Gorputz-espirituaren praktika hau sintoma arintzeko agertzen da
Yoga buruz pentsatzen baduzu, baina zalantzan jartzen saiatzea, entzuna: antzinako adimen-gorputz-espirituaren praktika hau zehazki frogatu zen esklerosi anizkoitza (MS) sintomak errazteko gaitasuna. Eta aurkikuntzak espero ziren.
Ikerketa
Rutgers School of Health Related Professions-ek zuzendutako 2014ko azterketan, 14 parte-hartzaileek bi astean bitan egin zuten yoga bi hilabetez, 90 minutu saioan.
Programaren amaieran, ibiltzea hobea izan zen, oreka hobeak eta motorren koordinazio hobea izan zuen, eta yoga abiarazi aurretik baino errazagoa izan zen. Mina eta nekea ere murriztu dira, baita osasun mentala hobetu ere, kontzentrazioa, maskuriko kontrola eta ikusmena.
Zergatik saiatu yoga?
Yoga sendatzen ez duen bitartean MS sintomak murrizteko lagungarria izan daiteke, eta hori nahikoa arrazoi da interesatzen bazaizu. Gaixotasun kroniko eta aurreikusteko norbait den bezala, yoga zure gorputzarekin harremanetan jartzen laguntzen lagun dezake, baita erosoago bizi ere.
Posizioak eta arnasketa bidez, praktika honek jarrera hobetzen du, egoera fisikoa eta malgutasuna areagotzen ditu eta erlaxatu eta fokatzeaz irakasten dizu. Baliteke zure malgutasun eta indarraren aldaketa positiboak ere ikusiko dituzula, nahiz aste batetik bestera.
Ezin dituzu ongi ikusi edo sentitzen berehala, baina ez dizute utzi.
Jakingo ditugun jendaurreko berrikuspen edo yoga berreskuratzen dutenei aholku ematen zaie: gutxienez bi aste eman ditzake.
Saioen lehenengo saioa ez da polita edo arina. Hala ere, badakizuenez, ezinezkoa zela uste duzue eta nahiko ongi sentitzen duzu.
Nekea boterea baino gehiago
Ikertzaileek MSri egindako 69 lagun bildu zituzten eta ausaz esleitu zituzten Iyengar yoga klase astero (Hatha yoga mota, AEBetan praktikatzen den yoga mota ohikoena) etxean praktikarekin, astero ariketa klasearekin, bizikleta geldikorrarekin eta etxean Ariketa, edo talde bat itxaron zerrendan bi klase horietako batean.
Desgaitasunaren, antsietatearen, nekearen eta funtzio kognitiboen neurriak azterketaren hasieran hartu ziren eta sei hilabeteko epean azterketan. Ikertzaileek ez zuten yoga eta funtzio kognitiboaren edo aldartearen arteko lotura aurkitu (bitxikeria, yoga onura horiek onartuz), baina nekea gutxitu egin zen eta energia maila areagotu zen. Hau aurkikuntza garrantzitsua da, nekea MSren sintoma zail eta ezkutukoenetakoa delako.
Yoga ere etxean egin daiteke, gutxieneko inbertsioarekin. Pertsonalki, hasiberriek yoga klaseak hartu behar dituzte hilean edo bi (edo, agian, etxerako klase pribatuak) formatu egokia ikasteko, hasiera batean gogoa itxuraz edo itxuraz nola ulertu behar den ulertzeko gomendatzen dut. Irakasle batek doikuntza txikiak egin ditzake zure poses edo iradokizunek desberdintasun handia izan dezaten. Ondoren, klasearekin jarrai dezakezu edo hasierako praktika hasteko bideo edo audio grabaketa bat erabiliz, nahi izanez gero.
Interesgarria da ikerketa honen yoga Eric Small-ek garatu zuela, eta MS-k 22 urte zituela diagnostikatu zuen. Yoga ikasle garrantzitsu bihurtu zen bere diagnosiaren ondoren eta yoga kredituak mantendu egin zituen osasun onean, nahiz eta MS izan. Bere webgunea, YogaMS, artikuluekin xehetasunak ditu, MS kudeaketa yoga erabiliz eta hasiera praktikarako bideoa erabiliz.
Errehabilitazio metodoa
Nahigabeko minusbaliatuek yoga ere mesede dezakete. Jendeak ez badu yoga baten pose, blokeak eta beste laguntza-gailu batzuk erabil ditzakezu planteamenduaren onura lortzeko, malgutasuna eta beste arazo batzuk oztopatzeko.
Gurpil-aulkientzako jendeak aulki-yoga praktikatu ahal izango du, entrenatutako yoga-irakasle batek postura eserlekuei laguntzeko. Just ziurtatu yoga irakaslea minusbaliatuekin lan egiten duen esperientzia.
Iturriak:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS eta M. Mass, MD. Yoga eta esklerosi anizkoitza duten ariketa aleatorizatuak. NEUROLOGIA 2004; 62: 2058-2064
Esklerosi anizkoitza zentro askoren (CMSC) eta Amerikako Batzordea, Esklerosi anizkoitza tratatzeko eta ikerketarako (ACTRIMS) partzuergoaren VI. Kooperatiba. Laburpena SX02. 2014ko maiatzaren 30a.