Bizitzan zehar, hezurrak etengabeko galera eta berreskuratze egoera baten bidez egiten dira, baina galtzea adinaren arabera bizkortzen ez denean eta osteoporosia garatzen duen puntura bizkortzen da. Osteoporosiak hezurrak mehe eta hauskorrak bihurtzen ditu, lesio are txikiagoa hausteko aukera handituz.
Osteoporosiaren prebentzioa
Galdu egiten den hezurrak gogorra delako, prebentzioa da gakoa.
Etengabeko konpromisoa, elikadura osasungarria eta ariketa ona izaten jarraitzen duzun bitartean, arriskua murrizten du egoera hori garatzeko geroago bizitzan. Gogoratu, osteoporosia saihestea pentsatzen ez baduzu.
Ariketa menopausian hezur-masa handitzen du eta menopausian zehar hezur-galerak murrizten laguntzen du. Hezur-indarra ariketa erregularrean handitzen da, pisuarekin lotutako ariketa barne hartzen duena, esate baterako, lanak jauzi egiteko.
Kaltezko ingesta egokia ezinbestekoa da osteoporosiaren prebentzioan. Kaltzio iturri onak honakoak dira: esnekiak, hosto berdeak, fruitu lehorrak eta itsaskiak. Gehienak emakumeak kaltzioaren erdia baino gutxiago behar izaten dute egunero, beraz, kaltzio osagarri bat hartzea komenigarria izaten da askotan. Hezur-galera prebenitzeko kaltzio modurik onena kaltzio karbonatoa da. Kaltzio-osagarriak erabiltzea aukeratzen baduzu, garrantzitsua da gorputzak 500 mg-ko kaltzioa xurgatzen duela aldi berean, beraz, dosia banatu beharko duzu zenbatekoa baino gehiago hartzen duen kaltzio osagarriaren zenbatekoa.
D bitamina beharrezkoa da gorputzari kaltzioa xurgatzeko. D bitaminarekin gotortu den esnea iturri onenetarikoa da. Eguzki-argia D bitaminaren iturri bikaina ere bada. Izan ere, 15 minutu inguru eguzkitan egotean gorputzak ekoizten eta aktibatzen du D bitamina.
Osteoporosiaren arriskua al zaude?
Emakumeak adineko estrogenoen mailak gutxitzen eta osteoporosiaren arriskua areagotzen du.
Jaiotza-kontrola pilula duten emakumeak ugaltze-urteetan osteoporosiaren arriskua murriztuko lukete geroago, seguruenik estrogenoa ahozko antisorgailuek edukitzen dutelako. Estrogenoen ordezko terapia hezur-galeraren aurka babesten laguntzen du.
Gauza hauek oso onak dira osteoporosia garatzen ez duzula ziurtatzeko, baina gaixotasun endekapenezko arriskua jartzen duten gauza asko daude:
- Menopausian, ovariesek sortutako estrogeno-maila nabarmen murrizten da hezur-galeraren arrisku handiagoa lortzeko.
- Menopausia kirurgikoa, ovaries kentzea hezur-galera prozesua azkar azkartzen delako estrogenoa ordezko terapia hasten ezean.
- Kaltzioaren sarrerarik ezean, hezur-galeren aukera areagotzen du hezurreko osagai nagusietako bat.
- Emakume zuriak eta emakume asiarrak osteoporosiaren arriskurik handiena dute.
- Bizimodu ez aktiboak emakumeak osteoporosia garatzeko arrisku handiagoa jartzen du hezurrak jauzi bezalako inpaktu ariketak direlako.
- Emakumeen hezur-muinean beste emakumezkoek baino hezur-galera gehiago dute.
- Elikadura nahasteen historia osteoporosiaren arriskua handitzen du.
- Familiaren historia osteoporosia duten emakumeek hezur-galera garatzeko arrisku handiagoa dute.
- Zenbait botikari, hala nola, diuretikoak, esteroideak eta kontuz kontrako gaixoak arriskua areagotzen dute.
- Alkohola edaten edo edaten duten emakumeek osteoporosiaren eragin handiagoa dute.
Hezur-galera sintomak honako hauek dira: bizkarreko mina edo samurtasuna, altuera galtzea, eta goiko kurbatura edo kurbadura txikia.
Osteoporosiarako arriskua duzula sentitzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Zure medikuak hezur-dentsitatearen eskaneatzea eska dezake, eta hezur-dentsitatea neurtzen duen tresna sinple eta minik gabeko bat da. Zuk agindutako medikazioa ere egin dezakezu. Menopausiaren ondoren estrogenoa hartu ez duten emakumeek osteoporosiaren aurkako beste aukera batzuk dituzte, besteak beste, hezur-galera moteltzen duen calcitonina bezalako drogak barne.
Zure medikuak zuretzako tratamendua zein den zehazten lagunduko dizu.
> Iturria:
Osteoporosia. ACOG Hezkuntza Pamiela AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.