Badakizu zein den hesteetako gasa? Besterik gabe, gasa giza digestioaren zati naturala da eta okerra den momentuan ezagutzen den arazo bakarra bihurtzen da. Ikusi zergatik dagoen heste-gasa eta zer egin dezakezun zure gorputzak gehiegi ekoizten duela uste baduzu.
Zenbat gas gehiegi da?
Egun 13 eta 21 aldiz bitartean gasa pasatzen baduzu, ohiko barrutian zaudela ohartzen zara, baina badirudi nola sartzen zaren zenbat aldiz konplikatzeko.
Zer da garrantzitsua zure harremana zure gorputzarekin? Zure gorputza gasieragoa dela uste baduzu, gas-maila murrizteko aldaketa batzuk egin nahi badituzu. Gogoan izan hesteetako gasaren eraketa ona dela zure gut eta immunitate sistemaren osasunerako. Beraz, janari gaseosoak guztiz saihesteko aukerarik izan ez dezazun bitartean, hau ez da guztiz egin nahi duzun zerbait.
Causes
Osasungarria izan daiteke bi hesteetako gas-irensteko airearen kausa nagusiak eta elikagai jakin batzuetan aurkitutako substantzia bakterioen banaketa direla. Informazio hau lagungarria izan daiteke zure arazoa konpontzeko.
Irteera airea
Eguneko ohiko egunean, denek irentsi egiten dugu airea. Aire hau, oro har, burping edo belching prozesuaren bidez kaleratu da. Hala ere, aire honek heste zabalera eramateko bidea ere ematen du, laukizuzena lausotuta dagoenean.
Badira gauzak normalean baino aire gehiago irentsi dezakeen gauza. Honako hauetako bat aplikatzen bazaizu, lanean ari zara lanean:
- Jan edo edan azkarregi
- Edari karbonatuak edaten
- Gum masaila
- Erretzea: zigarroak, zigarroak eta hodiak
- Gozokiak gogortuz
- Osasun neurri egokian
Bakterioen banaketa
Jaten dugun janariaren zenbait substantzia ez dira gure gorputzek digeritzen eta xurgatzen.
Substantzia horiek, batez ere, karbohidratoak, azukre eta almidoiak bezalakoak, gure heste zabaletan iristen direnean, bakterioak gure gorputzetan barneratzen dituzte . Matxura honen emaitza gasaren askapena da. Gas hau karbono dioxidoa, hidrogenoa, metanoa eta nitrogenoa da normalean. Gase horietako batzuk odolean xurgatu daitezkeen arren eta exhaled, horietako gehienak zure anus bidez kaleratu.
Heste-gasaren askapena eragin dezaketen elikagaien osagai nagusiak hauek dira:
- Fruktosa: azukrea fruta eta barazki batzuetan eta frutazko fruta-artoaren almibarretan era askotako prozesuetan aurki daiteke. Biztanleriaren herenak gutxi gorabehera fruktosa digestioz eta xurgatzeaz gain, fruktosa malabsorption izeneko baldintza dauka. Hala eta guztiz ere, fruktosa gehiegi duten elikagaiak jateko oso hurbil egoten dira heste-gas gehiegizkoak, nahiz eta fruktosa malabsorption ez duten pertsonek.
- Lactosa: Azukrea esnean eta beste esnekietan dago. Laktosarekiko intolerantzia duten pertsonak ez dute entzima bakarreko lactase kopuru nahikorik, eta horrela ezin dira laktosa digeritzen. Laktosa undigested denean, gut bakterioak jarduten du eskura, gasaren ondorengo askapenarekin.
- Raffinose : Babarrun honen azukre kopuru handia bere ongi merezitako gasy ospea laguntzen du. Raffinose ere badago barazkietan, aza eta Bruselako kimuetan.
- Sorbitol : Sorbitol naturalean fruta askotan aurkitzen da eta azukre-free janari askoren osagai artifiziala da. Sorbitol poliol edo azukre alkohol gisa sailkatzen da. Biztanleriaren ia erdia ezin da poliolik xurgatu.
Gas Gorria zer egin
Orain gehiegizko hesteetako gasa sor dezaketenaren zentzua duzula esan nahi baduzu, urrats batzuk egin ditzakezu arazoa aurre egiteko:
Ez atzera zure hesteetako mugimenduak. Zaude hesteetako mugimendua sentsazioak alde batera uzten duten jendea zara etxera iritsi arte?
Horrek gasak hesteetan eraikitzea dakar, mina eta bloating eragiten. Eta gasa igarotzen duzunean, tabakoaren inguruan mugitzen den bezala usaina izan liteke.
Ikusi zer jan behar duzun gas-free izan behar duzunean. Lehen esan bezala, gas hestuala guretzat ona da. Baina garrantzizkoa ez den egunetan gasolioa ez baduzu, janaria gutxiago ematen duten elikagaiak aukeratu ahal izango dituzu eta gaseoso izatearen ospea dute.
Ikusi osagarri bat. Asko aukeratzen dira osagarri gehiegi. Galdetu zure botikariari zuk zuzendutakoaren arabera. Hona hemen zenbait aukera:
- probiotikoak
- Lactasa osagarriak
- Beano
- Simeticonen produktuak
Araztu intolerantzia bat. Laktosa intolerantzia, fruktosa malabsorption edo sorbitolen digestioa sor dezakezun susmoa baduzu, zure dietak karbohidratoak dituzten elikagaiak ezabatuz gero, zure sistemako efektuak ebaluatzeko epe laburrean. Gauzak sinpleak izan daitezen eta alferrikako murriztapenak ekiditeko, elikagai-klase bat aukeratu behar duzu garai batean ezabatzeko. Bi aste barru jakin beharko zenuke murrizketak lagundu baditu. Ere erabilgarria da "erronka" zeure burua elikagai mugatuarekin sintomak itzultzeko. Eta zuretzako abiarazte-janaria identifikatu ondoren, zenbateko txikiagoekin esperimentatu ahal izango duzu gasa zenbat kantitate desatsegina izan gabe jasan dezakezun janariaren zenbatekoarekin.
Zure medikuari hitz egin. Zure gas arazoa ez da normala izaten susmoa baduzu, zure medikuari buruz hitz egin. Zure medikuak arazoak sorrarazten lituzkeen heste-nahasteak ebaluatu ditzakezu. Gehiegizko hesteetako gasa normalean ez da osasun egoera larri baten adierazlea, baina kolon irritable sindromea (IBS) edo hesteetako bakterio gehiegizko gehiegizko sintoma da. Diagnostiko zehatz bat lortzea tratamendu aukera potentzialak irekitzen ditu, preskripzioa botikak erabiltzeko, gasa murrizteko. IBS baduzu, FODMAP dieta txikia jarraituz ere nahitaez gas murriztu daiteke.
Iturriak:
Azpiroz, F. & Serra, J. "Gas Intestinal Gehiagorako Tratamendua " Gastroenterologiako Egun Tratamendu Aukerak 2004 7: 299-305.
"Digestio-tratamenduan gasa" Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionaleko Clearing-gunea (NDDIC) Webgunea bisitatu da apirilaren 11, 2016.