Jende askok hackback bat garatzen du, adinekoak direnean edo ordenagailu batean lan egiten dutelako. Zirkunstantzia hori edozein dela ere, jarrera mota hori kyphosis deitzen zaio eta gorputzaren alboetako ikuspegia ikus daiteke goiko atzealdeko biribildu gisa.
Baina ez da gelditzen. Kifosis ia beti erlazionatutako arazo bat da.
Buruaren posizioa aurrera egiten du kyphosis erantzunez. Hona hemen zer gertatzen den:
Zure sorbaldak aurrera joaten direnean, eta goiko atzeko txandak berriz, burua altxatuko da. Zure begirada beherantz joango da. Baina zure aurrean zer ikusi ahal izateko, zure burua altxatu beharra sentitzen duzu. Ekintza hau "kinks" lepoaren atzealdean, zure garezuraren beheko aldean zure bizkarrezurraren bizkarrezuraren behealdean muskuluak moztuz. Ahal duzun neurrian ikusi ahal izan arren, zure burua eta lepoa ez dira zure bizkarrezurreko gainerako zutabean lerrokatuta.
Isiltasuna izateko aukerarekin batera, aurrera egiteko buruko jarrerak eta "kinking "ak lepoan tentsio, mina eta / edo mina eragin ditzakete.
Aurrerantzean burututako postura gainditzeak ez du konponbiderik azkarregi ematen. Beraz, zure ordenagailuaren lanpostua berritzea egin behar duzun guztia pentsatzen baduzu, pentsatu berriro.
Terapia fisikoa aldizkarian argitaratutako 2017 ikerketa batek lanpostuaren aldaketarekin aritu zen bulegoko lepoa, sorbaldak eta bizkarreko mina murrizteko.
Ikertzaileek ergonomia baino hobeki eskaintzen zutela mina erliebeari esker aurkitu zuten. Ikerketak sei hilabeteko iraupena izan zuen arren, lau urte igaro ondoren, mina erliebea menderatu zuen tratamendu bakarra izan zen.
Jasotze nagusia bulegoko langileek ariketa egin behar zuten, ebaluazio ergonomikoak eta aldaketak egin zituzten ala ez.
3. Ariketak burutu behar dira burutzeko postura eta kifosira
Eguneko ariketa ere sintomak lotutako kifosia eta aurrera buruko jarrerak murrizten lagunduko dizu. 2011ko berrikuspen sistematiko batek aurkitu zuen bulegoko ariketa programa eraginkorrenaren osagaiak iraunkorrak izaten jarraitzen duen bitartean, muskulu indartzea eta / edo erresistentzia prestakuntza litekeena da apustu ona, batez ere mina murrizteko helburua. Mina duten minusbaliotasuna murrizteko behar baduzu, muskulu erresistentzia ariketa indartuko da.
Hiru kirofago eta buruko posizioari aurre egiten lagunduko dizun hiru ariketa daude. Hobe da ez gereziaren bidez hautatzea. Horren ordez, kontuan hartu horiek guztiak egitean bulegoan ariketa saioa egiten duzun bakoitzean.
- Lehenengoa, eta garrantzitsuena, deuseztatzea deritzo. Cervical esan nahi du lepoa eta atzera ekarri atzera ekarri. Giltza posturako ariketa honetan, zure burua zure bizkarrezurraren bizkarrezurrean lerrokatzea da.
Eta giltza da aurrera egiteko buruko postura alderantzikatzeko. - Bigarren ariketa zure bizkarrean babesten duten muskuluak indartzen laguntzen du, eta zure bizkarrezurrearen gainerako lerro egokiarekin. Muskulu horiek, erronboideei deitzen zaie, lax edo overstretched bihur daiteke altueran bada, ordenagailuan lan egiten duzu egun osoan edo asko gidatzen duzu, eta, jakina, kyphosis kasuetan.
Zure romboids indartzea lepoan eta buru lerrokatzea ona laguntza eman dezake.
- Hirugarren ariketa zure pectoralis muskuluen tarte sinplea da . Pecs oso estuak dira kyphosis kasuetan eta buru aurrerako postura. Tentsio hori askatzen ez baduzu, ziurrenik ziklo hori tokian kokatuko da.
Arazoei aurre egiteak zer egiten duten (gainera, buruko postura aurrerantzean)
Ari zaren lepoan mina joera baduzu, zure lepoa, sorbalda edo bizkarraldea zauritu duzu edo artritisa bezalako baldintza bat duzu, garrantzitsua da zure medikuak edo fisioterapeuta lan egitea ariketa aukeraketa eta formularioan. Terapia fisikotik alta eman ondoren, hemen deskribatutako ariketak zuretzat egokiak izan daitezke.
Guztia ziur ez bazaude, egiaztatu zure osasun-hornitzaile kualifikatuarekin eta lizentziadunarekin pista egokian duzula baieztatzeko.
> Iturriak
> Shariat, A., et. al. Ariketen prestakuntza luzatzea eta ergonomiko aldaketak bulegoetako langileen ondoeza musculoskeletikoan: ausazko kontrolatutako saiakuntza. Braz J Phys Ther. 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28939263
> Sihawong, R., et. al., Ariketa terapeutikoa bulegoko langileekin, lepoko mina inespezifikoan: berrikuspen sistematikoa. J Fisioterapia manipulatzailea. Jan 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21237409