Jende askok sentitzen dute mina bidez jartzea beren fitness plan mantentzeko. Hau deskribatzen baduzu, jarrera horri ez zaiolako zure interesik onena zure atzeko aldetik agertuko den jakin nahiko genizuke.
Baina zer egin behar duzu nahi izanez gero - edo beharra - zure bizkarra mina denean?
Erabili gorputzaren kontzientzia
Beharbada nire aholku onena zure gorputzaren kontzientzian konfiantza edukitzea da.
Zure mina-mailan eta esperientzia mina motzean oinarritua dago, egun jakin batean egikaritzeko ala ez jakiteko ideiarik onena da.
Andre Panagos doktoreak, fisioterapeuta , New Yorkeko Bizkarrezur eta Kirol Medikuntzako zuzendaria, ados dagoela, "gorputz-jabeen jabetzako" jendea bultzatzea da. Panagosek gaixoei ematen dizkie - eta ez medikuei trebatzeko entrenatzaile edo ariketa-irakasleek - lanean hasteko eta mediku laguntza bila hasteko ordua jakiteko kredituak.
Gaur egun ez bada jardunaldi onena, ohiko gomendioa da zure jarduera-mailak mailakatzea, zure mina bai kudeagarria edo desagertuta dagoen puntuan, baina ez lo egiteaz gain. Mediku gehienek esaten dute bizkarreko atal bat pasatzeko modurik azkarrena dela.
Aldatu zure ariketa fisikoaren asmoa
Ari zaren eta atzera ahalegina sentitzen baduzu, ondoren, 2go punta da: Entrenamendu egokitu sentitzen zaren moduan.
Horretarako, zure egoera argian egokiena den entrenamendu motari buruz pentsatu. Alderdi askotan, entrenamendu bat bizkarreko mina bilakatzen lagunduko dizun entrenamendua eguneroko entrenamenduaren antzekoa da. Izan ere, zure fitness maila areagotzeko potentzialarekin batera mugimendua eta ariketa sendatzeko ahalmena eskaintzen dizkizugu.
Zure ariketa errutina xedea norbaiti arreta eta sentimendua hobeto aldatzen duzunean, hobe da gutxiago egitea. Horretarako, intentsitatea, iraupena, mota eta mugimenduen aukeraketa zaindua jarraituz egiten da.
Galdetu zeure buruari: nire mina gehiegizko mina kokapena dela eta, hobe da nire ohiko 2 orduko pisua jasotzea eta / edo korrika egiteari uztea, edo agian hobe liteke gauzak eskalatzea pare bat eszena batera Luzea luzatzeko ordu erdi bat, uretako ariketa ordu bat edo antzeko zerbait?
Bide batez, uretako ariketa aukera orokor ona izan daiteke berriro zauritzen zarenean. Hau da zure artikulazioen pounding gutxieneko entrenamendua eman diezaiokeelako.
Zeure buruari galdetzeko beste galdera bat da: mugimendu zehatz hori egiteak mugimendu moderatuaz gain nire artikulazioak hartuko ditut? Ariketa batzuk besteek baino arriskutsuagoak dira, mugitzen ari den elkartasuna zein den kontuan hartuta. Zauritzen ari zarenean, hobe da ekintza sorta erosoan mantentzeko. Horrela zure entrenamendua eskalatu ahal izango duzu zure bizkarrean egokitzeko.
Home Therapies to get over the Hurdle
Zure bizkarreko mina leuna bada, etxean tratamenduak probatu ahal izango dituzu, esate baterako, izotzarekin, masajearekin, beroarekin edo gehiegizko medikamentuekin , denbora honetan zehar laguntzeko.
Atletismo profesionalek denbora-mina arintzen dutenean joko dute denbora-tarte horretan. Badirudi lan egiten dutela!
Bizkarreko mina handitzen denean ariketa egiten saiatzen bazara, hobe da ariketa egitean gelditzea edo denbora eta intentsitatea murriztea egun batzuk lehenago probatu baino lehen.
Etxeko erremedioak ez dira guztiontzat. Uste baduzu ligament urratu bat edo hautsitako hezurrik izan ez duzula edo, bestela, zauritu zeure burua nabarmenki - ikusi medikuari . Gainera, sukarra badu, gertaera traumatikoa izan du edo pisu galera azaldu gabe, ikusi zure medikua minaren kausa larriak baztertzeko.
Nola 'Bout Some Walking?
One oft ezkutuko ahultasun duten pertsonentzako ariketa fisikoa ahaztu egiten da. Zure entrenamendu ohiko, gogorragoa eta oinez ordezkatzea jarduera aerobikoan osasun prestazioak mantentzeko lagunduko dizu - zure mina batzuk edo guztiak arintzeko aipatu gabe. Hori esanda, oinez epe laburreko mina erliebearen konponbidea izan daiteke. Medikuntza Fisiko Medikuntzako Errehabilitazioko Artxiboetan argitaratutako 2015 ikerketa batek aurkitu du oinez muskuloskeletoren mina kronikoan (bizkarreko mina barne) hobekuntzarekin lotzen dela, bere eraginkortasuna epe luzerako konponbidea ez den arren. Azterketaren egileek ohartarazten dute ibiltzea zure atzera edo beste arazo-eremu batera zuzendutako estrategia zehatzekin osatu behar dela.
Estrategia orokorrak, berrikusi
Lesio esanguratsuenak edo bizkarreko mina eragin ostean, pertsona askok uste dute ariketa errutina aldaketa txikiak behar dituztela. Aurreko iradokizunekin batera, ur ariketa kontuan hartu nahi duzu, zure artikulazioek karga dezaten baina entrenamendu oso bat eman dezazun. Edo jarraitzeko ohitura arruntarekin, baina denbora gutxiago edo intentsitate txikiagoarekin. Zenbait oinarrizko euskarrien laguntza gehitzea edo hasiberrientzako 'yoga-k muskulu-espasiak askatu ditzazun eta lehendabizi berreskuratuko zaitu.
Iturriak
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Muskuloeskeletikoaren mina kronikoaren ariketa fisikoa: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Arch Phys Med Rehabil. 2015eko apirila. 2016ko maiatzera iritsi zen.
Panagos, A., MD, Bizkarrezurra eta Kirol Medikatzailea New York City. Telefono Elkarrizketa. 2008.