Itzuli bizkortasun baxua hobetzeko aholkuak
Bizkarrezurreko artritis bizkarrezurra baduzu, seguruenik ez dizut esango zein mingarria den eta nola mugatu daitekeen.
Artrosia (gorputzetik edozein tokitan) artikulazioetan kartilagoaren higadura hasten da. (Kartilagoa substantzia leunagoa baino hezur bat da, eta horrek esterilekua eta kuxin bat ematen ditu espazio konbinatuan; joint espazioa elkarrekin osatzen duten bi hezurren artean dago).
Artrosia aurreratzen denean, zure kartilagoa guztiz alda daiteke, hezurra hezurretara mugitzen baita zure ohiko ohiturei buruz. Eta badakit ez nukeela esango zein izugarrikeria izan daitekeen!
Baina hori ez da dena.
Bizkarrezurraren aldaketak eta artrosia arteriala
Kartilagoa deskonposatzea eta higatzea sarritan elkartzen dira forma aldatzen dutenak. Horrek hezur-birmoldaketa deritzon prozesu baten ondorioz gertatzen da, dio Hagit Rajter fisikari terapeuta klinikoa, Joint Mobility Center-en, New Yorkeko Kirurgia Bereziko Ospitalea.
"Hezur-birmoldaketak hezur-spurs eta zistoak hezur- ertzetan osatzeko sor daitezke".
Beheko bizkarrezurra bereziki kaltetzen da ostean artrosia bizkarrezurra denean. Hau da baxua bizkarraren gorputz-pisuaren gehieneko mekanismoak egun-egunean hartzen dituelako, Rajter-ek iruzkindu du. "Artritis kaltetuta dagoen tentsioa eta artritisa kaltetuta dauden artikulazioek eragin handia duten bizkarrezurreko presio gehiegiak mina areagotu dezake", dio, oro har, aurpegiaren artikulazioetan eta bizkarrezurreko diskoek gehien eragiten dutela gehituz.
(Diskoa altuera galtzen du).
Rajterrek ere oharrak dio ikerketak onartzen duela bizkarraldeko artrosia zure orekan eragina izan dezakeela, zure hip funtzioarekin eta indar corearekin batera. Gaitasun hauek gutxitzen joango dira zure ohiko jarduerak burutzeko ohiturarik ohikoagoa egiteko.
Gainera, ariketa zailagoa egiten dute. "Hauek artritis bizkarrezuriko zeharkako ondorioak dira", dio Rajterrek. "Ez dira gaixotasunak, baina ziur egon behar dute".
Zer egin dezakezun bizkarrezur artritisaren bizkarrezurraren mina?
Ez dago artrosiaren benetako sendabiderik. Tratamendua oro har mina erliebean oinarritzen da, baldintza progresiboa motelduz, hantura artikulazioetan kontrolatzen du eta zure egin nahi duzun gaitasuna hobetzen du.
Tratamendua banaka zure beharretara egokitu daiteke eta sarritan tratamendu anitzeko tratamendu anitz hartzen da. Modalitate motak bizkarrezurraren artritis-planaren tratamenduan sartzen diren bitartean (adibidez, medikazioa hartzea, fisioterapiarako eta babeserako protesi bateratuak erabiltzea), jakina da eguneroko bizimoduaren garrantzia aitortzea.
Ari zaren Motibazioa Ari zarenean Pain
Badakit. Badakit. Zaila da zuk zeuk sortu eta motibatuta egotea, batez ere zure mina jarduten ari denean, baina entzuten nau. Ariketa onura gehiegi daukazu ohiko errutinaren zati bat alde batera uzteko. Ariketa zure zurruntasuna murrizten lagun dezake, zure aldartea orokorra hobetu, mina arintzeko eta zure bizkarrezurra artritisaren ondorioz gertatzen diren aldaketak moteldu ditzake.
Gainera, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta beste hainbat gaixotasunen aurka babestu ahal izango ditu.
Fitness eta ariketa programak, oro har, kardio, indarra eta mugimendu sorta bateratuak handitzeko jarduerak dira. Horien artean, mugimendu sorta bateratuek zure ikuspegia askoz ere meritu dezakete. Rajterrek mugimendu-ariketen ariketek zurruntasun ziklikoa, higidurak, elkarrekin egindako aldaketak eta artritisarekin sarritan mina alda ditzakete.
Seguru, baina ez bereziki oldarkorra den oinarrizko bizkortasun baxuko programa, Rajterrek hiru ariketa gomendatzen ditu, azpitik azaltzen dena. Beste baldintza mediko batzuk ere badituzu edo zure sintomak larriagotu gabe zuzendu nahi dituzun fitness-helburuak badituzu, terapeuta fisikoarekin hitzordua eskatu beharko duzu ebaluazioan eta etxeko ariketa programa batean.
Hurrengo ariketak egiteko, hobe da ohean ez egitea. Erabili estalkia edo manta lurrean. Beheko ariketa bakoitzerako idazketa oso orokorra ematen dut; irudiekin argibide zehatza nahi baduzu, egin klik deskribapenaren ezkerreko esteka.
- Belauneko estalkia. Bizkarrean etzanda eta belaun bat tiraka zure bularrean norabidean, eskuak erabiliz. Be gentle, ez da beharrezkoa ekintza hau behartzeko. Eutsi ezazu han 15 segundotan eta ondoren oinez itzuli lurrean. Egin 10 eta 15 igogailu eta ondoren beste hanka batekin errepikatu. Belaun belauna behin edo bitan egin behar da egunero, dio Rajterrek. Goizeko eta egunaren amaieran lehenbiziko gauza egitea gomendatzen du, bizkarrezurraren konpresioa arintzeko. Bakoitzak hanka bakar bat egin badezakezu bularrean, saiatu hankak altxatzen.
- Gentle Spine Twist. Bizkarrean etzan zure belaunak tolestuta eta zure oinak lurrean laua. Mantendu zure sorbaldak atsegina eta sendoa lurrean ere. Bikoiztu belaunak alde batetik bestera, eta 10 edo 15 segundotan egon. Arnasa! Itzuli hasierako posiziora eta beste aldean errepikatu. Belaun-bularreko tartearekin bezala, egunero 10 edo 15 egunean behin edo bitan egin.
- Cat-Cow Stretch. Kokatu zeure eskuetan eta belaunetan. Lehenik eta behin, arku bizkorra astiro-astiro poliki-poliki posizio batean mugitu, sabelaldea soka dezazun. Joan kokapen bakoitza gehienez soilik gehienez. Katuen behiak hegaztien txakurrarekin egindako berotze bikainak egiten ditu eta bizkarrezurraren atzealdean zure aurpegi artikulazioak mobilizatzen laguntzen du.
> Iturria:
> Elkarrizketaren telefonoa. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Terapeuta, Klinikako Terapia Fisiologiko aurreratua, Mugikortasun Sare Zentroa, Kirurgia Bereziko Ospitalea, New York. 2011ko iraila.