Aurpegi dezagun, muskuluak estuak litekeena da zure lepoan eta / edo bizkarreko mina areagotzean. Zure epe luzerako arazoaren arrazoia ere izan daiteke. Zure bizkarrezurekin terapeuta fisikoa ikusi baduzu, aukera batzuk eman dizkizu atzera egiteko.
Baina, zer gertatzen da bizkarreko lesio bizkorra edo zauritu zauna? Luzatu beharko zenuke?
Kirurgia ariketak egin behar dituzu?
Saihesteko jarduerak
Oro har, ez duzu inflamed area bat luzatu behar.
Atzeko lesioaren fase akutuan (lehen 24 orduetan 48 ordu inguru), ehunek haiei jarritako estresei aurre egiteko zaurgarriak dira. Une honetan luzatzeak zure bizkarra kaltetu dezake.
Medikuntzako Liburutegi Nazionaleko Estatu Batuek jarduera fisikoa normala izaten jarraitzen dute lehenengo egunetan, bizkarrezurreko lesio baxuen ondoren hantura lotutako hantura murrizteko eta mina murrizteko. Denbora horretan, izotza eta / edo beroa mingarria den eremura aplikatu ditzakezu, baita Advil, Tylenol edo antzeko antzeko kontrapisuak hartzeko botikak ere.
Baina ez duzu zure oinak ostatu hartu behar oso luzeak izateko. Oheko atsedena ez da gomendagarria atzeko lesio bat sendatzeko. Betiere, ez duzu sintoma larririk, hala nola, kolon edo maskuriko kontrolak, ahultasuna, mina eta / edo hanka edo beso bat jaistea, pisua galtzea edo sukarra murrizten duten sintomak, mina mugarik gabeko muga aktiboak gomendatzen dira. adituek.
Uste duzu inflamed area bat luzatzen dela sentitzen baduzu hobeto, edo goiko sintomak edozein aipatu baduzu, zure medikuarekin eztabaidatu ahal duzun bezain laster.
kargu
Aktibo izateko ideia ona da lesioen sendatze fasean zauden bitartean, oraindik intentsitate maila beherantz doa.
Behin zure ohiko jardueraren (normalean, egun batzuk irauten duen astean post lesioak edo moderatuak), zure eguneroko bizitzan zer egiten duzun erantzuten jakitea garrantzitsua da. Gogoratu, aldatutako jardueraren aldian zaudela zure atzeko mekanizazioa egiten duzun bitartean.
Jarrerarik lagungarrienak zauritutakoak izan daitezke (baina mantentzen den erronka bat ere bada), behar duzuna baino gutxiago egitea da. Gaindituz, atzera eta lepoko lesio asko eragiten du.
Beste arau bat da "utzi zure mina zure gida izatea". Ariketa edo beste mugimendu mota bat egiten ari bazara, zure lesioa erlazionatzen duen mina topatzen baduzu, intentsitatea jaitsiz edo jarduera erabat etetea gomendatzen da.
Iturriak:
Kinser, C., Colby, LA, Ariketa terapeutikoa: Fundazioak eta teknikak. 4. Edizioa. FA Davis Enpresa. Philadelphia, PA. 2002.
Beheko bizkarreko mina - akutua. MedlinePlus. US National Library of Medicine webgunea. Azken eguneratzea 2015eko maiatzean.