3 Easy Relaxation Exercises

Zure osasunerako egin ditzakezun gauzarik onenetakoa erlaxatzeko ariketa sinple batzuk ikastea da. Erlaxazio teknikak zure gorputza lasaitzeko eta zure estresa aurre egiteko gaitasuna hobetzen laguntzen dute. Hau ez da ikuspuntu bakar baterako erabilerarik: teknikarik ez dago erabilgarri. Irakurri mota bakoitzaren ikuspegi orokor bat lortzeko, erlaxazio-teknika hauetakoren bat zein den erabakitzeko. Emaitza hobeak lortzeko, praktikatu bi edo hiru aldiz egunean, gutxienez 10 minutu aldi berean.

1 -

Erlaxazioa ikusteko

Bistaratze ariketak irudimenaren ahalmena erabiltzen dute erlaxazio egoera lortzeko. Bisualizazioak gure eskuineko garunean sartuko ditu, gure ohiko lanpetuta geratzen direlako eta gure kezkak, kezkak eta eginkizun guztiak ezabatuz. Bistaratze ariketak adimenaren oporrak bezalakoak dira, edertasuna eta lasaitasuna adierazten duen leku batean imajinatzen duzun heinean. Zure irudimenean leku bat edo besterik ez duzu leku bat izan daiteke. Bistaratze ariketak onenean egiten dira.

gehiago

2 -

Depresio Arnasketa Ariketak

Erlaxazio ariketa guztietatik, arnasketa sakoneko ariketak praktikoak dira, horiek behar dituztenean erabil ditzakeelako. Arnasa sakon eta diafragmatikoa zure gorputza urruntzen da arnasa eta arnasa arinaren bidez estresa tratatzeko joera aldetik. Arnasa behera seinaleak zure garunean motelduz dena lasaia dela eta, horrela, gorputzaren estresaren erantzun naturalak inflexioz. Praktika arruntarekin, sakon arnasketa batzuk hartzera iritsi zaitezke une batez, antsietate erliebea esanguratsua izan dadin.

gehiago

3 -

Muscle Relaxation Exercises

Muskulu erlaxazio progresiboa zure gorputzaren muskuluak sistematikoki erlaxatzeko modu bat da. Honek alferrikako muskulu-tentsioa murrizten du eta energia benetan energia sortzen du. Praktikarekin, erlaxatu besterik ez duzu egin zure gorputza trapu panpina bezain solte gisa. Muscle relaxation ariketak eroso aulki batean egin behar dira. Ez itzazu ohean zure gorputza erlaxatu nahi duzun bezala - ez lo egin! Ohe ondo egiteak ideia bikaina da, gorputz lasaiagoak hobeto lo egingo baitu.

gehiago