Kausa isolatzea zure sintomak hobetzen lagun dezake.
Ezagutzen dugu sentsazioa: Bazkari goxoa jaten ostean, sabela globo bat bezala puzten da. Elikagaiak zure sabelean eserita dagoen rocka bezalakoa sentitzen du. Eta publikoa bazara, burp, belch edo gas pasatzeko gogoa galtzen ari zara.
Gasa, bloating eta distention ez dira atsegina sintomak, eta ezin dute bakarrik arratsaldean hondatu, baina ere izan daiteke lotsagarria, deserosoa, eta larria bada, zuzeneko mingarria. Sintoma horiek oinarri kronikoz aurre egiten badituzu, eguneroko bizitzako jarduerei eragin diezaiokete eta agian bloat-a gainditzeko laguntza medikoa bilatzeko.
Gainerakoan, arazo hau oso ohikoa da. Arrazoi gehiegi hartzearekin eta elikagaien zenbait aukera eginez gero, esate baterako, edari karbonatuak edo gas-eragiten dituzten elikagaiak, esate baterako, babarrunak edo barazki kruziferoak, sarritan gertatzen da elikagaien undigested hartzidura hesteetan. Hemen gehiago bloating atzean zientzia eta zer gelditu edo prebenitzeko egin dezakezu.
Gas ekoizteko elikagaiak
Goian aipatu bezala, elikagai batzuk gaizki digeritzen diren substantziak dituzte. Horrek esan nahi du bere osagaiak ez direla odolean sartzen digestioa prozesuan zehar. Osagai horiek, beraz, hesteetako bakterioak hartzitzeko erabil daitezke, heste-gasa eta bloat eragiten dituztenak. Hartzidura hau benetan ona da gure osasunarentzat, baina arazoa izaten da gehiegi gertatzen denean.
Karbohidrato mota hauek pertsona batzuentzako arazo bat izan daiteke:
- laktosa
- Fruktosa
- Raffinose (zenbait barazki aurkitu)
- Sorbitol (fruta batzuk eta azukre-free produktu batzuk aurkitu dira)
- FODMAPs (karbohidratoak erraz haztea, sintomak ekar ditzakeen kolon irritable sindromea dutenak (IBS) .
Gasean eraginik duten elikagai askok osasungarriak dira, hala nola barazkiak eta fruituak. Nola jakin beharko zenuke elikagai horiek arazo bat bada? Denbora epe laburrean ezabatzeko dieta bat probatu ahal izango duzu, eta ondoren berriro itzultzeko zure sintomak itzultzeko.
Elikagai hauek zuretzako onak direlako, garrantzitsua da jateko aldizka jatea, baina horiek gainditu edo mugatu nahi badituzu, aparteko edo harrapatutako gasak arazo handiak izan ditzake egunetan (lan elkarrizketa bat edo lehen data!). Zenbait kasutan, nahi dituzun elikagaiak aukeratu nahi dituzu , batez ere, proteinak diren elikagaiak.
Bizkarrezur Bentrikular Intzestu txikia
Gure elikagaiak hartzitzen dituen heste bakteriora itzultzeko gauza ona da. Beharrezkoa da eta funtsezkoa da koloneko bakterio ugari izatea osasunarentzat. Hala ere, ez da normala edo beharrezkoa hesteetan bizi diren bakterioak izatea. Horrek hesteetako bakterio gehiegizko overgrowth deritzo, edo SIBO. Horiek bakterio horiek hodi txikian eratzen direnean -ez elikagaiak elikagaiak asimilatzen badituzte- jaten duten elikagaiak jaten hasten dira, elikagaiak lapurtzen ez ezik, hala nola, bloating eta distention bezalako sintomak sortuz, burping eta belching, flatulence, nausea , eta are oka eta beherakoa ere bai.
Egungo diapositibaetan gas-ekoizle guztiek askotan SIBO sintomak okerragotzen dituzte. Inoiz jan ez baduzu, esaterako fruituak, esnekiak, babarrunak edo brokoliak, zure heste txikiak bakterioen gehiegizko bakterioak izan ditzakeela esan daiteke. Karbohidratoak erraz hartzitzeko SIBO elikagai-talde zailena izan daiteke, eta berriro ere FODMAP gisa aipatzen dira.
Susmoa baduzu SIBO izan dezakezu, galdetu zure medikuntza gastrointestinalari SIBO arnasa aztertzeko, SIBO bakterioak kaltetutako gas jakin batzuen presentzia frogatzeko. SIBOren diagnosia baieztatzen duten gas kopuru handiak presentziaz. Zorionez, SIBOk gaur egun aztertzen du tratatzeko modurik onena, nahiz eta tratamendu asko dagoeneko existitzen diren, hala nola, rifaximin izeneko antibiotikoa (Xifaxan marka), heste txikian lokalean egon ohi dena, FODMAP dieta edo karbohidrato dieta espezifikoa (SCD), bakterioen elikadura-hornidura mugatzeko diseinatuta daude.
SIBOri buruzko informazio gehiago eskuratzeko, bisitatu www.siboinfo.com, Allison Siebecker doktoreak, SIBOko ikertzaile aitzindarietako bat.
Airea irentsi edo azkarregi jaten
Hesteetako gasaren beste laguntzailea irentsi egiten da airean. Hartu une bat zure ohiturei buruz pentsatzeko. Jan edo edan azkar jan ohi duzu? Txakurra mastekatu egiten duzu edo askotan gozokiak zurrupatu ohi dituzu? Edateko karbonato asko edaten al duzu? Erretzaile bat zara (zigarroak, zigarroak, hodiak)? Ohitura horiek guztiek airea gehiegi hartu dezakete zure digestio-tratamenduan. Gehiegizko hesteetako gasaren azken laguntzaile bat ez da egokia denturesa.
Autokontzeptuen estrategiak
Gasa eta bloating murriztea ez da jaten duzun aldaketarik. Batzuetan jokabide aldaketa sinpleak ere egin behar dituzu. Hona hemen saiatu ditzakezun gauza batzuk:
- Erabili beroa. Berokuntza pad bat edo ur beroa botatzeko muskuluak erretzeari uzten diote heste zabaletan. Horrek zure sisteman harrapatutako gasa edozein lekutara eraman dezake.
- Limoi-ur beroa goizean goizean igotzen hasita. Likido epelak peristalsis estimulatzen laguntzen du, ezabatzeko arduradun kontrakzioak. Erregulazio erregularra garrantzitsua da, idorreria gasak eta bloating eragin dezakeelako.
- Laxagarria ere erabili ahal izango duzu gauzak mugitzeko . (Idorreria kronikoa baldin baduzu, zure medikuari arreta jarri behar diozu).
- Mugitu zure gorputza. Ibiltzeko edo yoga bihurgun sinple batzuek harrapatutako gasa hobetzen lagunduko diote. Yoga jotzen duten haize-arintzeko oharra gasa laguntzeko diseinatuta dago.
- Sip tea batzuk. Izozkien tea, bereziki, gasa eta bloating easing ospea du.
Kontuz erremedioak
Zure botikinak gasak eta bloating murrizteko diseinatutako erremedio ugari eskainiko dizkizu. Simethicone produktuak, esate baterako, Gas-X, erliebe bizkorragoak sor ditzake, nahiz eta guztiek ez dute lan.
Zure gasa eta bloating okerragoak direla uste baduzu, babarrunak edo zenbait barazki jaten badituzu, Beanok lagungarria izan liteke.
Laktosarekiko tolerantea bazara, lactase osagarri bat, hala nola, Lactaid bezalakoak, esnekiak kantitate txikiak izan ditzakezu, gehiegizko gasak edo beste sabeleko apuros sintomak izan gabe.
Probiotikoak zure gehiegizko gassiness azpiko kausa tratatzeko lagungarri izan daitezkeen osagarriak dira, zure gut bakterioen oreka optimoa hobeto teorian garatuz.
> Iturriak:
> Gaixotasun gastrointestinal funtzionalen Nazioarteko Fundazioa. Gasa eta Bloating. 2016ko ekaina
> Mayoko klinika. Gas eta gas minak. Belarria, gas hesteetakoa eta bloating: murrizteko aholkuak. 2017ko ekaina
> www.siboinfo.com.