Opari osasuntsuak hornitzea eta adibide ona izatea
Nerabeak beren janari aukerak bereizi egiten dituztenei, batzuetan ez dira hain osasuntsuak aukeran gozatzen. Eta lagunek jateko ohitura antzekoak badituzte, beren dietak nola txarrak izan ohi diren gutxietsi dezakete normalean txakur beroak eta bazkarientzako bazkariak jan ohi dituztelako.
Hona hemen lau adin txikiko elikadura ohiturak eta gurasoek haiek aldatzeko laguntza eman dezaketena.
Saltxitxa Gosaria
Pediatria Amerikako Akademiaren arabera, 20 eta ehuneko 30 adinekoen ehunekoek ez dute jan gosaria erregularki. Gosaltzeko janaria zure nerabezaroko metabolismoa berreskuratzea ahalbidetzen du. Horrek pisu kontrola, umorea eta eskola-errendimendua laguntzen ditu.
Gurasoek rol handia izan dezakete eta portaera hori aldatzen saiatu. Zure seme-alabek gosari osasungarria jaten uzten diezukete, erraz eskura ditzaten. Egin ezazu zure errutinaren zati bat taula gainean gosaltzeko eta zure seme-alabekin eseri, gosari osasungarria gozatu bitartean. Edo, une oro arazo bat izanez gero, joan-etorriko otorduetarako ezin hobea den gosari bizkor eta osasungarrien bila aritzea.
Elikadura "Beste" Elikadura Taldetik gehiegi jatea
Elikagaien piramidean, "beste" janari taldea goialdean dagoen atal txikiena da. Eguneko dietak gutxienekoak izan ohi diren elikagaiekin betetzen da. Kategoria honetan, elikagaiak adin txikikoak izaten dira, gantz eta kaloriazko elikagaietan kaltegarriak diren elikagaiak barne.
Sarritan, elikagai talde gehiegi jaten ez badute elikagai osasuntsuak elikagai bihurtzen.
Laguntza zure adoleszentziaren atsedena ohiturak frutak eta merienda osasungarriak dituztelako. Saiatu sukaldean gehiegi koipe eta kaloria gehiegirik ez izatea ere. Errazagoa da patata frijitu bat hartzea, garbitu eta zuritu beharreko frutak jasotzea baino.
Hala eta guztiz ere, gutxiago edo "beste" elikagai horietako batzuk badira eta zuk aukeratutako merienda aukeren adibide egokia ezartzen baduzu, zure seme-alabak azkenean aldatu ahal izango ditu bere moduak ere.
Askotariko jantokia
Nerabeek sukaldaritza bizkorreko jatetxeetara jo zuten gero eta gazteagoak izan ziren baino. Askotan, eskola, kirolak eta lan-ordutegiak aldizka bazkaldu ohi dira.
Ohitura txarra saihesteko, zure semeari aste bat bakarrik jan eta janariari buruz hitz egin. Ondoren, janaria prestatu eta elikagai osasungarriak egin behar ditu. Plaka estra bat finkatzea bezain erraza da eta bertako kirol praktikara iristean berotu edo edozein jardueratan gozatzen uzten du.
Edari edariak edaten
Azterketa batek 6 eta 17 urte bitarteko gazteei begira egindako ikerketek ehuneko 37an% 37 eta% 56 bitarteko kontsumoak prezioaren hazkundea areagotu zituzten. Zenbaki hori 2000 eta 2010 urteen artean gutxitu arren, edari sugarrak gogokoenak izaten jarraitzen dute nerabeen artean. Obesitatearen arrazoi nagusienetako bat ere ez da, eta zalantzarik gabe ez da edari osasuntsuena zure nerabeak egin dezakeenik.
Zure nerabeak edari osasungarriago bat aukeratu ahal izango du fruta zukua eta ura eskura edukitzeko eta ez soda erosteko. Fruta-zaporeko karbonatatutako ura mantentzeko eskuz ere probatu dezakezu.
Azukre txikiko alternatiba bat da oraindik ere zapore eta gozotasunik gabeko zaporea eskaintzen duena eta nerabeek benetan gozatu egiten dute behin aukera ematen dutenean.
A Word From
Nerabeak osasungarriago jateko eta janari ohitura txarrak saihesteko ohiko izendatzaile komun bat da zure elikadura osasungarriak eskainiz. Elikagai horiek errazago jartzeko ohiturari ekin nahi badiozu, elikadura ohiturak aldatu egingo dituzu. Ere egin dezakezu zure elikagaien aukeren adibide bat. Azkenean, zure familia osoak osasuntsuago jaten gozatu dezake.
> Iturriak:
> American Academy of Pediatrics. Gosaltzeko janaria. Haur osasuntsua aldizkaria . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Still Bubbling Over: California Teens More Soda Drinks and Other Sweetened Sweetened Drinks. UCLA Osasun Politika Ikerketarako Zentroa. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf