4 Carpal tunelaren erliebearen aurkako tendoietako hegalak

Tendoi-hegaldarien ariketak dira sarritan, tunel carpalaren sindromearen sintomak kudeatzeko tresna erabilgarria. Ariketako helburua zure eskumuturraren carpal tunelaren bidez mugitzen den modua hobetzeko eta mina arintzen laguntzea da, eguneroko ohiko funtzioak burutzeko gaitasuna muga dezakezun bezala. Karpako tunelaren bidez irristatu eta leunki tolesten laguntzen dizu eskumuturrak eta hatzak normalean funtzionatuz.

Saiatu hurrengo tendoi-hegaldarien ariketak gutxitzeko mina eta tinglina karpako tunelaren sindromeari lotzen laguntzeko . Ariketak ere erabil ditzakezu carpal tunnel sindromea duten etorkizuneko arazoak saihesteko eta mugikortasun optimoa sustatzeko.

Ziurtatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egiaztatzeko ariketa horiek egin behar dituzula ziurtatzeko. Era berean, kontsultatu zure medikuarekin zure sintomak larregi badira edo lau aste baino gehiago egon badira.

Hasi eskua irekita, norbait gelditzeko esaten ari zaren moduan. Ondorengo posizio bakoitzaren ondoren, bi edo hiru segundotan irekita dagoen posizio hau itzultzeko.

1 -

Fingers Down Position

Pixkanaka-pixkanaka, bihurguneak hatzekin tolesten dira, eta hatzaren puntuak hatzaren oinarrian ukitzen ari dira. Ez duzu minik izan beharrik hau egiten duzun bitartean, nahiz eta hatzekin edo eskumuturreko tentsioa sentitu. Mantendu posizio hau bi edo hiru segundotan, eta gero hasierako zabalera posizioan itzultzen.

2 -

Posizio ukitua

Esku irekita posizio hasieratik, poliki-poliki punka bat egin eta astiro-astiro estutu. Hau mingarria izan behar da. Mantendu posizio hau bi edo hiru segundotan eta ireki eskua irekita.

3 -

"L" Kargua

Pixkanaka-pixkanaka makurtu hatzak aurrera egiteko, baina ziurtatu hatzen ukituekin zuzen. Bakarrik zure hatzek eskua elkartzen dutenean, makurtu egin behar da. Zure eskua "L." baten itxura izan behar luke. Mantendu posizio hau bi edo hiru segundotan eta hasierako posiziora itzultzeko.

4 -

Palmondoaren hatzekin

Bete hatzak lehenengo eta erdiko artikulazioetan bakarrik. Zure hatzaren aholkuek astiro hartu beharko lukete zure palmondoan. Mantendu posizio hau bi edo hiru segundotan eta ireki irekitako posizioan itzultzeko.

Errepikatu joera sorta hau bost aldiz, hiru aldiz egunean sintomak arintzeko eta etorkizuneko arazoak saihesteko carpal tunelaren sindromea. Zure tendoiak behar bezala nabigatzeko, ziurtatu eskua eta eskumuturrak ahalik eta onena mugitzeko.