Ikasi janari osasuntsuak pozik aurkitzea
Diabetesa hezkuntza eta kudeaketa osagai garrantzitsuenetako bat da jaten duzuna. Elikadura osasuntsuak odol azukrearen helburuak asetzeko , pisua galtzeko eta diabetearen konplikazioak saihesteko lagun zaitzake. Dieta planik onenak pertsonen gustukoak, gustatzen ez zaizkionak, kulturak, ordutegia eta, batez ere, osasun orokorra hobetzeko banakako banakakoak dira.
Soinuak soinuak dira, baina askotan ez da. Zure dieta aldatzeak plangintza gehigarria eskatzen du. Askotan, plater-plater bati jarraituz, jauzi egin daiteke, baina jateko elikagai jakin batzuk ezabatzen dituzten dieta zorrotzak jarraituz, litekeena da bizi laburrak izatea eta elikadura ohiturak berriro berreskuratzea. Horren ordez, koherentea izatea eta jateko modu berri bat hartzea zure bizitza ona alda daiteke. Litekeena da plan bat itsasteko benetan gozatzen baduzu.
American Diabetes Association-k elikadura-terapiarako helburu hauek gomendatzen ditu:
- Janariaren plazerra mantentzea, elikagaien aukeren inguruko irudi positiboak sortuz eta elikagaien aukerak mugatuz, froga zientifikoak onartzen dituztenean soilik
- Erabili eguneroko bazkariaren plangintza tresna praktikoak, banan-banako macronutrients, mikronutrienteak edo elikagai bakunak ardaztuta
Ezinezkoa da zure elikadura-ohiturak aldatzea eta jateko atsegina aurkitzea, baina hori egiteko moduak daude.
Izan ere, janari osasuntsua goxoa da. Eta osasuntsu jateko errutinei dagokienez, ohitura bihurtzen da, bizimodu berri bat baizik eta dieta bizkor bat baino. Hona hemen nola hasi:
Aurkitu plazer eta prestatzen Joy in Meal:
Inoiz ez baduzu bazkari bat egosten zure bizitzan, odds ez dira bihurtu aditua sukaldari gau eta agian ez duzu maite.
Ilusioa lortzeko, oinarrizko oinarriekin hasi eta osagai sinpleak nola jartzen ikasten dituzu. Jarri zure hozkailua zurekin lan egiteko ideia duzula, antolatzen lagunduko dizu bazkaria. Etxean prestatu duzun zerbait jan baino hobea da, batez ere nutritiboa eta goxoa denean. Hasteko honekin:
- 10 Osasuntsu egoteko diabetesa duten funtsezkoak
- Gehienez 10 janari zure etxean beti izan behar dituzu
- Zure izozkailuak eta izozkailuak osasuntsu jatea saihestea da
- 6 Diabetes Osasungarria Elikatzeko Dieten Baliabide Gehien
Noiz Plan Posible Aurrera:
Saiatu zure otorduak planifikatu aurretik jatea gogotsu bihurtzeko. Laneko bazkarira zoazen badakizu, begiratu aurretik menua begiratzeko, iritsi baino lehen. Edo zure egun zoragarri bat egiteak zure gaueko paketeak gaueko egunean edukitzea dakar. Odds direla eskuz aukera osasungarriak izanez gero, zure litekeena da jaten. Sentitzen eta bizkortzen jarraituko duzu. Eta hobeto sentituko zara zoriontsuagoa izango zarela.
Barruko ontziratuak prestatzen hasiko gara, otorduetan sartu ahal izateko. Barazkiak ez diren barazkiak ziurrenik jan ditzakezun janari talde bakarra pisua irabazi gabe kezkatu gabe.
Bazkari plangintzarako bestelako ideiak:
5 Besterik Delicious eta Nutritious Lower Carbohydrate Gosaria aukerak
5 Bazkaria aukerak saiatu behar dituzu
Mota 2 Diabetesarekin nahastea
Be Kind Yourself:
Guk lortzen ditugu cravings. Atsegina da noizean behin tratatzea, hori atsegina jatea da. Baina, irristaka eta gehiegizkoa bada, onartu eta mugitu. Bihar egun berri bat da. Zeure burua irabiatuz, beheratu eta garaitu dezakezu. Horren ordez, joan eta freskoa berriro hasteko hurrengo modu batera, hurrengo janaria, merienda edo egunean erabakitzeko modu bat aurkituko duzu. Ikasi zure tratatzen zure denbora merezi eta saihestu yourself overeating:
Top Dietrich Approved Treats Dark Chocolate Lovers
Azukrerik gabeko karbohidratoak ez du esan nahi
Late Night Eating Habit Today abiatu
Iturriak:
American Diabetes Association. Diabetesarentzako arreta medikoaren arauak - 2015. Diabetesaren zainketa . 2015 urtarrila; 38 (Suppl 1): S1-90.