Boxerraren haustura baten ondoren, Ariketa programa

1 -

Zure Boxerren Haustura Ariketa Programa abiarazi

Boxeolariaren haustura jasan baduzu, terapeuta fisiko baten zerbitzu eskuratuek berreskuratzen lagunduko dizute. Zure PTk zure eskua eta besoa mugimenduaren (ROM) , indarra eta funtzioaren barrutia ebaluatu dezake eta jarduera normalera itzultzeko gomendioak egin ditzakezu.

Zure errebisioaren zati bat boxeolariaren hausturak ariketa programa bat da. Boxeolariaren hausturako ariketak zure eskuak eta hatzak hobeto funtzionatzeko eta normalean funtzionatzeko diseinatuta daude. Zure PT-k litekeena da etxeko ariketa programa baten barruan egin beharreko ariketak egitea.

Hemen urrats-urrats ariketa programa bat zure terapeuta fisiko edo medikuak agindutako bat izan daiteke antzeko boxeolari haustura baten ondoren.

Begiratu zure medikuari ariketa fisikoa egiteko segurua izateko eta gero zure PT bisitatzeko ariketa onenak zure baldintza zehatzetarako.

Prest? Has gaitezen.

2 -

Eskumuturra, eskua eta hatz-mugimendua

Ehunka edo splint bat jantzi baduzu zure boxeolariaren haustura sendatzen ari den bitartean, zure hatz, eskua eta eskumuturraren mugimendua mugatuta egongo dira mugikorrean zure medikuak cast aukeratzen duenean. Zure PT agindutako hasierako ariketak ROM normala berrezartzea izan liteke.

Ariketak ROM pasiboak izan daitezke, zure PT-a luzatzen duzunean, edo zure PT eskumuturreko leuna eta hatz tarte luzeak izan ditzake. Mugitu hatz bakoitza mugimendu osoan zehar - tolestu eta zuzentzeko - presio gehigarri apur batekin. Eutsi tarte bakoitza 10 segundotan, eta tarte bakoitzean 5 aldiz.

Eskumuturreko mugimenduak honako hauek dira:

• flexioa
• Extension
• Desbiderapen erradioa (zure eskumuturraren tolestea zure thumberaino)
• Ulnar desbideratzea (eskumuturraren tolestea zure pinky aldera)
• Pronation (zure eskumuturraren eta eskua biratzen ari zen edari bat bota balitz bezala)
• Supination (zure palmondoa piztu zen zopa katilu bat jartzen bazen bezala)

Umore- uhaleko mugimenduaren ariketa sorta egiteak ere eskua babesten baduzu, zure beso osoa mugitu gabe mantenduko duzu. Zure PTk zure ukondoa tolestu eta zuzentzen duen modu hobe batera erakusteko aukera ematen du.

3 -

Grip indartzea ariketak

Boxeolariaren hausturak geldiarazteko denbora igaro ondoren, eskua muskuluak apur bat ahul sentitzen dira. Zure gripearen indarraren gainean lan egiteko modua zure eskuko funtzioak hobetzen lagunduko dizu. Grip indartzeko ariketak honakoak izan daitezke:

• Eskuoihalaren handgrip ariketa
• Putty gako ariketak
• DigiFlex bezalako gailu bat erabiltzea grip indarra hobetzeko

Zure fisioterapeutak zure gripearen indarra hobetzeko egin ditzakezun ariketa onenak erakutsiko dizkizu.

4 -

Finger Ariketak indartzea

Gripa indartzeko zure boxeolariaren hausturako errehabilitazio-zati bat izan daitekeen bezala, zure hatz-muskuluak indartzeko lanean lagungarria izan daiteke. Zure behatzak indartsu mantentzen lagundu dezake zure motorraren koordinazio fina.

Hatz muskuluak sendotzeko modu desberdinak izan ditzakezu:

• Terapia maskararekin lan egitea
• Gomazko elastikotasunak zure behatzekin esterilizatzeko
• DigiFlex ariketa gailua erabiliz

Zure fisioterapeutak zure hatz-muskuluak indartzeko modurik onena erakusten du boxeolariaren haustura baten ondoren.

5 -

Besoaren eta sorbalda-ariketak Boxerren hausturaren ondoren

Mugimenduaren iraupenaren ondoren, zure boxeolariaren haustura sendatzen ari den bitartean, sorbalda eta beso muskuluak apur bat ahulak edo estuak izan daitezke. Mugikortasuna eta indarra hobetzeko lanean zure besoetan eta sorbaldan guztiz berreskuratzeko lagunduko dizu.

Onuragarriak izan daitezkeen ariketak honakoak izan daitezke:

• Rotator cuff reinforcement
• Eskapulen egonkortasun ariketak
• Eskumuturreko indartzeko ariketak
• Elbow mugikortasuna eta ukondoaren indarraren ariketak

Zure terapeuta fisikok erakusteko zehazki non zure goiko extremity indartzeko ariketak helburu gehien zure onura ariketa programa lortzeko.

6 -

Boxerearen haustura ondoren funtzioara itzuli

ROM eta zure sorbalda, ukondoa, eta eskumuturreko indarra lantzen duzu. Orain zer?

Zure errehabilitazio-programa azkeneko pelikula bat boxeolariaren haustura baten ondoren, funtsezko funtzioetara itzultzea da. Hitz egin zure PTarekin borrokan ari zarenarekin eta ariketa programa zehatz bat asmatu eta zure funtzioa maximizatzeko estrategiak iradokitzen dizkizu. Zure terapeuta zure indarra eta mugikortasun orokorra ebaluatu eta zure oinarrizko jardueraren maila itzultzeko zer egin dezakezu gomendioak egiteko.

Boxeolariaren hausturak egitea zaila izan daiteke. Estetikoa zure gorputzarekin eta terapeuta fisikoarekin lankidetzan, eta pausoz pauso horren antzeko errehabilitazio programa jarraituz, azkar eta segurtasunez zure jarduera-maila normalera itzultzeko aukera izango duzu.