Zuzeneko hanka belauneko kirurgia ondoren burutzen ari den aurrerapena

1 -

Zuzen hanka ez da giltza ateratzen

Belauneko kirurgiak aurreko gurutzatutako ligamentoa (ACL) edo alboko alboko patelarena bezalako kirurgiak izan badituzu, baliteke terapeuta fisikoa zure errehabilitazioarekin laguntzeko. Zure fisioterapeutak zurekin lan egingo du zure belauneko mugimendua eta indarra hobetzeko eta zure belauneko mina eta hantura murrizteko.

Belauneko kirurgiaren ondoren lortutako helburu nagusia zure jarduera eta funtzio normalera itzultzea da. Kirurgiaren ondoren, hanka muskuluak ahulak izango dira eta zure terapeuta fisikoak ariketak aginduko ditu zure aldaketan, quadriceps , hamstrings eta txahal muskuluen indarra hobetzeko.

Eskuin hankak altxatzen dira zure aldaketan zure quadriceps eta muskuluen indarra hobetzeko. ACL errehabilitazio protokolo tipiko bat litekeena da hanka zuzenean zure bizkarrean, alboan eta zure sabelean jartzen laguntzea zure belauna babesten duten muskuluak laguntzeko eta oinez normaltasunez laguntzeko.

Zure belauneko kirurgiaren ondoren, zure belauna babesten duzu zure belauneko joint bidez estres maila handiak sor ditzakeen kanpoko indarrei. Zizailaturiko indarrak, zure distira edo bizkarrezurrak estutu ohi dituztenak bezala, zure belauneko ligamentuak eten ditzake kirurgiaren ondoren sendatzen ari diren bitartean. Erorketa honek zure ligaments berriro haztea eragin dezake eta zure berreskurapena atzeratzeko. Kasu okerren batean, zure belauneko ligamentsen zauriak zauriak zure belauneko kirurgia izan dezazun berriro ere kalteak konpontzeko.

Beraz, nola babesten duzu zure belauneko joint bidez indar nahigabeen aurka zuzenean hanka biltzeko ariketak egitean? Ba al dago modu zuzenean hankak altxatzen ari zaren pisua zenbatekoa handitzeko, oraindik zure sendatzeko belauneko ligamenten zauria zauritu ahal izateko zizaila indarrei aurre egiteko?

Artikulu hau pausoz pausoan, zure hankako hanka zuzeneko ariketak erresistentzia handitzeko modu egokian ikasiko duzu, zure belauneko zauria berriro berreskuratzeko indar nahigabearen aurka zure sendatzeko ligaments babesten duen bitartean.

Ariketa aurrera egin aurretik, egiaztatu zure medikua edo terapeuta fisikoa egikaritzeko zure egoera zehatzerako segurua dela ziurtatzeko.

Nola egin hanka zuzenean?

Beharrezko 10 eta 15 errepikapenen multzo bat egitean, giltza zuzenean zure giltza batekin errepikatzen direnean, zure belauneko muskuluak erronka ditzakezu hanka zuzenean goratu gabe. Zure medikuak edo fisioterapeutak egiaztatu behar duzu ariketa zure giltza gabe egin aurretik, zure belauneko belaunaldian zehar indar garrantzitsu bat izan litekeen bitartean ligadurak eten ditzake.

Zuzen hanka altxatzen da zure giltza gabe zure giltza dutenak bezala egiten dira. Bizkarrean etzanda, belauna makurtu, quadriceps estutu eta hanka altxatu 12 hazbeteko. Errepikatu 10 eta 15 aldiz.

Hanka zuzenean zure aldetik altxatzen da, hipertentsio guruinaren muskuluak indartzeko, zure hankako kirurgikoa goiko aldean jartzen baduzu. Bend zure beheko belauna egonkortasuna lortzeko. Estutu zure quadriceps muskuluak, eta hanka altxatu 12 hazbeteko gora. Ziurtatu zure belauna zuzen eta lerroan zure aldakak eta gorputza mantentzeko. Egin 10 eta 15 errepikapen.

Arazo arruntak zure aldetik altxatzen duen akats komuna da zure hanka aurrera egiteko asmoz gora egitea. Ziurtatu zure gorputzarekin lerrokatuta mantentzeko hanka altxatzen eta jaistea.

Zuzen hanka zure sabelean altxatzen denean, besterik gabe, gezurra aurpegia behera, estutu zure quadriceps, eta hanka altxatu 10 hazbeteko buruz. Ziurtatu ez duzula zure bizkarra alde batera edo bestera bihurritu. Igogailua eta hanka gutxitu 10 eta 15 errepikapenetarako.

Noizean 2 eta 3 zuzeneko hanka biltzeko multzoak egin ditzakezu pisurik gabe eta belauneko giltza gabe, ordurako hanka muskuluak erronka gehiago da pisua gehituz.

Zuzen hanka altxatu giltza batekin

Zuzen hanka berehala goratu kirurgiaren ondoren seguruagoa izan daiteke zure belauneko giltza erabiltzea . ACL edo alboko askatze kirurgiaren ostean, zure zirujauak zure belaunean giltza bat jartzea eskatzen du gehiegizko tolestu edo zuzentzeko. Zure giltza ere zure belauna babesten laguntzen du alboko indarrak zure belauneko joint bidez.

Hasierako hanka zuzenean goratzeko, mantendu giltza, lurrean etzan, bihurgune belauna makurtu eta kirurgiko belauna zuzen mantentzen du. Saiatu zure quadriceps kontratatu zure belauna zuzentzeko bide guztiak, eta poliki-poliki altxa zure hanka solairuan.

Zure hanka altxatu behar duzu 12 hazbeteko inguruan, mantendu posizio honetan segundo bat edo bi, eta, ondoren, poliki poliki behera hanka behera. Errepikatu ariketa hau 10 eta 15 aldiz.

Zure hip muskuluak indartzeko, zure hankako hanka zuzenean edo zure sabelean goratu ahal izango duzu. Ziurtatu zure giltza mantendu zure belauna babesteko, mantendu zure quadriceps muskuluak kontratatu, eta poliki-poliki altxatu eta hanka jaistea 10 eta 15 errepikapen.

2 -

Gehitu erresistentzia zure SLR bitartean Belauna babesten duzunean

Besaulki pisuak gehituz zure hanka zuzenean altxatzen lagun dezake hanka muskuluak gehiago eta zure belauneko kirurgiaren ostean programa indartzeko programa hobetzen lagunduko dizu. Erresistentzia gehitzea segurtasun handiz egin behar da zizaila-indarrak saihesteko, belauneko ligaments estresatzen ari diren bitartean.

Pisua zuzenean gehitu zure hanka zuzenean altxatzen, lehenengo erabili libra koilarakako pisua eta biltzeko zure izterretik zure kneecap gainetik. Horrek erresistentzia gehitzen laguntzen du zure belauneko jointean gehiegi estresa jarri gabe.

Erresistentzia zenbatekoa argia sentituko da eta agian ez da erronka gehiegi izango, pisua (gogoratu fisika) zure hankaren arabera pisua jartzea gutxituko delako eta, beraz, palanka-beso labur bat.

Zure belauneko gainetik pisuarekin, egin hanka zuzeneko ariketa gisa. Egin 10 eta 15 errepikapen, eta 2 edo 3 multzo sortu.

Bi modutan erabil daitekeen pisua handitu dezakezu: belaunaren gaineko pisu astunagoa erabili ariketa egiteko, edo zure eskumuturreko pisua irresteaz gain, kneecap azpitik dagoen eremu batera iritsiko zara.

Zure belauneko azpitik duen eskumuturreko pisua erabiltzen duzunean, distira batzuk jarriko dizkizu hezur-hezuraren bidez, eta honek zure sendatzeko ACLa edo beste ligamenturen bat jarriko lioke, beraz, ziurtatu zure terapeuta fisikoarekin hitz egin eskumuturreko pisua irristailatu aurretik hanka.

Ariketak egiteko 10 eta 15 errepikapeneko 2tik 3era bitartekoak egin ditzakezun hanka zuzenen azken aurrerapenera iristeko prest zaude.

3 -

Zuzen hanka altxatzen du erresistentzia osoa

Erresistentzia osoa duten SLR ariketak burutzeko, jarri orkatilan 1 libera puntadun pisua. Horrek estresa esanguratsua egin dezake zure belauneko joint batean, beraz, ziur egon zure medikuari edo terapeuta fisikoari begiratu aurretik.

Egin zure SLR ariketak 10 eta 15 errepikapenetan zure bizkarrean, zure aldetik eta zure sabelean. Erresistentzia handitzeko, orkatilan orbain astunagoak erabili ariketak egitean.

Belauneko kirurgiaren ondoren, hanka zuzenean altxatzen da zure hip eta hanka muskuluak indartzeko lan egiteko. Ariketak litekeena estresa kopuru bat jarri zure sendatzeko belauneko ligaments eta tendoiak. Zure belauneko giltza erabiliz hasi eta erresistentzia zenbatekoa aurrera egin ahala pisu-eskumuturra jarrita, ziur egon zure hanka-muskuluak erronka ari zarela oraindik zure belauneko ligaments kalteak seguru mantentzen ari zaren bitartean.