Terapia fisikoa ariketa fisikoetan pentsatzen denean, jende askok ariketa fisikoak indartu eta luzatzen ditu, jende askok gimnasioan egiten dituen ariketa komunak. Baina oreka? Ba al zenekien zure fisioterapeutak ariketa zehatzekin oreka hobetzen lagunduko duela?
Jaitsi bazara, ulertu zein garrantzitsua den zure oreka oinez edo eseri egiten duzunean.
Zure fisioterapeuta mugimenduaren aditua da, zure oreka hobetzen lagunduko dizun mugikortasun funtzional segurua mantentzeko.
Orduan, PTren klinikan orekarako ariketak egin ditzakete? Balantzearen ariketak egiten dituzten pertsonak honakoak izan litezke:
- Mugikortasun funtzional mugatua duten adinekoak
- Erortzen diren pertsonak
- Baldintza neurologikoekin, hala nola trazua , duten oreka narriadura sor ditzakeen pertsonak
- Atxilotu diren kirolariak
- Kirurgia izan duten pertsonak
- Vertigo duten pertsonak
Zure fisioterapeuta ezagutu aurretik, oreka ebaluatu ahal izango du. Zure oreka kaltetuta dagoela zehazten bada, zure mugikortasun funtzional segurua maximizatzeko oreka hobetzen lagunduko duten ariketak biltzen dituen tratamendu estrategia bat garatu ahal izango da.
Nondik dator orekatzeko?
Zure gorputzeko hiru sistemek elkarrekin lan egiten dute oreka zuzen orekatzeko. Honako hauek dira:
- Zure sistema bisuala
- Zure barruko belarriko zure sistema vestibularra
- Zure mekanismo eta artikulazioetan proprioceptive sistema
Lehenik eta behin, zure sistema bisualak zure gorputzaren inguruko inguruari buruzko informazioa ematen dio zure garunari buruzko informazioa. Ikusmen urria duten pertsonentzat oreka zailtasunak izan ditzake ebakuntzak non dauden jakiteko. Balantzea ebaluatzen duzunean, zure fisioterapeutak zure ikuspuntutik galdetu dezake eta zuzentze-lenteak erabiltzen badituzu.
Zure ikuspegitik edo zuzentze-lenteei egindako aldaketak fisioterapiako praktiken esparrutik kanpo geratzen dira, baina zure PTk begi-medikuarengana joatea gomendatzen dizu zure begiek ondo funtzionatzen dutela ziurtatzeko.
Zure vestibular sistema zure barruko belarrian kokatzen da, eta burmuinean zure buruaren jarrerari buruzko informazioa ematen du. Egitura vestibularrak (bata zure buruaren alde bakoitzean) maila txikiak bezala funtzionatzen du. Fluxua betetzen dute, eta mugitu eta burua pizten duzunean, fluidoa zutoin egituraren alde batera joaten da eta nerbioak aktibatzen ditu. Nerbioak hauek zure burmuinarekin komunikatzen dira, zure buruaren posizioa kontatuz. Zure sistema vestibularekin kaltetutako edo tratu txarrak sor ditzake zure burua mugitzen duzun heinean.
Zure sistema proprioceptive nerbio-muturretan espezializatutako talde bat da zure gorputzaren giharrean, tendoietan eta artikulazioetan. Nerbioak hauek zure burmuinarekin komunikatzen dira, noiz kontatzen da muskulu bat nola kontratatzen den, baita posizioaren zentzua ere. Lesio bat, kirurgia edo egoera neurologiko batek zure propiozetazioa galaraz dezake, oreka apalagoa izan dadin.
Zure terapeuta fisikok hiru sistema horiek ebaluatu eta zehazten du orekatutako oreka eragin ditzakeen faktoreak zehazteko.
Orduan, balantzea hobetzeko lagungarri diren ariketak zehaztu ahal izango ditu.
Nola balantzea hobetu dezakezu
Zure gorputzak oreka espezifikoen ariketak erantzuteko aldatzen eta hazten uzten du, eta oreka eta mugikortasun funtzional segurua ekar ditzake.
Zure PTk agindutako lau oreka errazak honako hauek dira: Ziurtatu zure medikuarekin kontsultatu aurretik edo beste edozein ariketa hasi aurretik zure oreka:
- Hanka bakarreko jarrera: aurkitu egonkorra den zerbait mantendu eta, ondoren, oin bat oinez altxatu. Mantendu posizio hau 30 segundotan, eta gero beste oinez errepikatu. Erronka handitu dezakezu mantentzen duzun objektu egonkorrean uzteko edo begiak itxi bitartean oinez zutik.
- Tandem oinetako-to-tee eredua oinez : Eten zuzenean, oinez aurrera orpoa jarri zuzenean behatzak aurrean kontrako oinean. Aurrera 10 pauso. Hau erronka gehiago egin dezakezu atzera oinez joateko behatz-eredua. Ziurtatu zerbait egonkorra dela, zure sukaldeko counter bezala, segurtasun osoz hurbil dago.
- Mugimendu desberdinekin ibiltzea: aurrera egiteko 10 urrats igaro ondoren, zure burua ezkerrera eta eskuinera biratzen ari zaren bitartean, gela osoan barrena ibiltzea. Gero, aurrera egiteko, burua altxatu eta burua makurtu bitartean. Ikusizko eremu bisualak zure oreka eta oreka sistemak zalantzan jarriko ditu.
- Zure sistema bisuala aldatu zure mugimendua erronkatzerakoan: inprimatu txantiloiak diseinatzeko edo beste irudi batzuek irudi bisualak sor ditzakete. Zinta ezazu horma honen diseinua, eta aurrera egin ezazu norabidean diseinuan zuzenean begiratuz. Gero, aurrera egin, zure begiak diseinuan zentratuta mantenduz. Ikusizko eremu aldatua zure oreka eta oreka orokorra erronka ditzake.
Zure terapeuta fisikoak ariketa ekipamendu bereziak erabil ditzake zure oreka erronka laguntzeko. Hauek izan daitezke:
- BAPS taula
- Wobble taula
- Esponjasko aparra
- Zure sistema bisuala erronka duten bideoak
Zure oreka hobetzeko gakoa zure oreka zalantzan jartzen duten egoerak sortzea da. Horrela, gorputzaren sistemak egokitu eta aldatzen laguntzen du, baliteke oreka hobetzea eta muskuluen kontrola izatea.
Kontuz hitz egitea: zure oreka zalantzan jartzen duten egoerak sortzea ariketa egiten ari zaren bitartean erortzea ekar dezake. Balantzea egiten duzun orekari buruzko ariketak soilik egin beharko zenituzke. Terapeuta fisikoarekin lan egiteak segurtasuna mantentzen duen oreka defendatzen duten ariketa egokiak egiten ditu.
Terapia fisikoaren balantzea hobetzeko lehen urratsak
Erortzen bazara edo zure oreka okerra dela sentitzen baduzu, zure medikuari begiratu beharko dio ebaluazio bat egiteko. Galdetu zure medikuari terapeuta fisikoari oreka ebaluazio osoa biltzera. Zure PTk gauzak egiaztatzeko eta zure oreka hobetzeko bidea abiarazi dezake. Terapeuta fisikoa ere sar daiteke sarbide zuzenaren bidez; ez da medikuaren erreferentzirik behar, beraz, oreka ariketa berri batzuk ikasi nahi badituzu, zure terapeuta fisikoa deitu eta zure beharrak azaldu.
A Word From
Jende askok ez du konturatzen bere oreka debekatuta dagoena. Atleta batzuk eta asteburuko gerlariak tentsio errepikakorrak edo gehiegizko lesioak dituzte, eta lesioa sortzen duten aldagaiak oreka eta propiozeptua kaltetzen ditu. Mina eta mugimendu mugatua bizi bazara, zure fisioterapeutak zure balantea ebaluazio integral baten bidez ebaluatu eta zure rehabaren zati gisa orekatzeko ariketak preskribatzen ditu.
Zure oreka hobetzeko lanean zure terapia fisiko orokorraren ariketa programa osagarri garrantzitsua izan daiteke. Zure mugikortasuna hobetzen lagun dezake eta zure konfiantzaren bultzada handia eman dezake zure ohiko eguneroko jardueretan erortzeko arriskua minimizatzeko.
> Iturria:
> Lamb Sarah E, Lamb Jill E. Hobeto oreka, gutxiago erori da BMJ 2015; 351