Nola zure elikagaiak zuhuragoak izan daitezkeen
Ba al zenekien jaten dituzun elikagaiek garuneko boterea handitzeko potentziala? Hona hemen bost urrats garuneko elikadura-planean zure dieta kontrolpean eta janaria garunaren medikuntza gisa erabiltzeko.
1. Handitu ura hartzea
Zure garuna% 80 ingurukoa denez, burmuinaren elikadura lehen araua zure garuna hidratatzeko ur egokia da. Nahiz eta deshidratazio arina estresa hormonak goratzeko, zure garuna kaltetu dezake denboran zehar.
Egun osoan zehar ur asko edan.
Hobe da likidoak edulkoratzaile artifizialak, azukrea, kafeina edo alkoholik gabekoak izatea. Te belar-ez kafeinatutako tea-poltsak erabil ditzakezu, hala nola, mugurdia edo marrubi zaporekoa, eta izoztu gabeko tea. Te berdea garuneko funtzioarentzat ere ona da, erlaxazio mentala eta alertasuna hobetzen duten kimikoak dituelako.
2. Murriztu kaloriak
Animalien ikerketa garrantzitsuak, eta gero eta gehiago gizakietan, kaloria murriztutako dieta garunaren eta bizitza iraunkortasunerako lagungarria da. Kontrol gutxiago egiteaz gain, bihotzeko gaixotasunak, minbizia eta trazua arriskua murrizten du obesitatean, eta gorputzean mekanismo jakin batzuk abiarazten ditu garunaren lagungarri diren nerbio-hazkunde faktoreak ekoizteko. Ikertzaileek CRON akronimoa erabiltzen dute "kaloria murrizteko elikadura optimoa", beraz, istorioaren beste zati bat kaloria horiek zenbatzea da.
3. Jan arrainak, arrain-olioa eta gantzak onak
DHA, arrainetan aurkitutako omega-3 gantz-azidoa, garuneko materia grisaren zati handi bat osatzen du. Zure garunean koipeak zelula-mintzak sortzen ditu eta zelulak nola funtzionatzen duen funtsezko zeregina betetzen du. Gorputz osoan garuneko mezuak dituzten neuronak omega-3 gantz-azidoetan ere aberatsak dira.
Ikerketak agerian uzten du omega-3 gantz-azidoetan aberatsa den dietak emozioen oreka osasuntsua eta aldarte positiboa sustatu dezakeela urte batzuk geroago, ziurrenik DHA burmuineko sinapsien osagai nagusia delako.
4. Kontsumitu asko antioxidatzaile dietetikoak
Hainbat ikerketek frogatu dute fruta eta barazkien antioxidatzaileen sarrerarekin lotutako dietak narriadura kognitiboa garatzeko arriskua murrizten duela. Adituek uste dute erradikal eraketa askea garrantzi handia duela adinaren garunean. Zelula batek oxigenoa energia bihurtzen duenean, erradikal askeak deritze molekula txikiak egiten dira.
Kantitate normaletan ekoiztuta, erradikal askeek toxinak kaltegarriak kentzeko lan egiten dute, horrela osasuntsu mantentzen da. Baina kantitate toxikoetan ekoiztuta, erradikal askeek gorputz mugikorreko makinak kaltetzen dituztenean, zelularen heriotza eta ehunaren kalteak prozesu batean deitzen zaie estres oxidatiboa. E bitamina eta bitamina C eta beta karotenoek erradikal askeen ekoizpena inhibitzen dute.
Fruta eta barazki antioxidatzaile onenek, AEBko Nekazaritza Sailaren arabera, blueberriak, masustak, cranberries, marrubiak, espinakak, mugurdiak, Brusela kimuak, aranak, brokoliak, beets, aguakatea, laranjak, mahats gorriak, piper gorria, gereziak, eta kiwi.
5. Orekatzeko proteina, gantzak eta karbohidratoak
Azukre finduetan dietak diabetesak , lozioak eta kognitiboak izan daitezke. Hala ere, hirugiharra elikagai osasuntsua dela esan nahi du eta laranjak eta azenarioak txarrak direla dirudi. Azukre sinpleak eta proteinak orekatzeko, gantz ona eta karbohidratoak hobeak dira garuneko indarra indartzeko.
Bazkari bakoitzean proteina edukitzea odoleko azukre-mailak orekatzeko laguntzen du. Haragi gorriak, arrautzak, gaztak, soja edo fruitu lehorrak merienda edo otordu batera gehitzea karbohidratoen xurgapen azkarra mugatzen du eta karbohidrato sinpleak jaten dituzten garuneko lainoa eragozten du, adibidez, erroskilak.
Bazkari edo merienda bakoitzean, proteina, zuntz handiko, karbohidratoak eta gantzaren oreka lortu nahi duzu.
Dieta zentzuzko eta ondo biribil bat jarraituz, zure burmuinak eta zure gorputzak ondo funtzionatuko dituztela espero dezakezue.