Irteera berri bat lortzeko eta zure osasunarentzat urte berri onak lortzeko? Hiru urrats hauetakoren bat hastea.
1 -
Sugared edariak zatituAmerikako batez bestekoak egunean 22 koilarakada kontsumitzen dituela jakinarazi du. Bihotz-bihotz Elkarteak gomendatzen du azukre gehigarria ez dela 6 koilarakada eguneroko emakumeentzat eta 9 koilaratxo egunero gizonezkoentzat baino gehiago gomendatzen, oso erraz ikusten da azukreak karga egiten duenean obesitatearen eta diabetesaren epidemia nagusien arrazoiak direla eta .
Sugarraren azpitik sartzen den azukre gehigarri nagusia azukre-edarien kategorian dago, besteak beste, freskagarriak, zukuak azukreak eta edari energetikoak. Estatu Batuetako Nekazaritza Saila (USDA) arabera, 12 ontzako batez bestekoa kola daiteke 8 azukre koilarakada baino gehiago! Beraz, edari biguna edaten bazen ere, emakume batek bere gomendatutako azukre gehienezkoa (6 koilaratxo) gainditu beharko luke orain, eta gizon batek ia 9 koilarakada izango ditu.
Azterketa batek frogatu zuen edari gozoak edaten zituela edaten dutenak, esate baterako, sodas telomero txikiagoekin (zahartzearen markatzaile direnak, telomero luzeagoak, besterik gabe, gazteen markatzaileak dira, telomeroen laburtzea zahartzearen adierazgarri da). Horrek, aldi berean, gaixotasun kardiobaskularrak eta diabetesa izateko arrisku handiagoa zuen.
Azterketa-ikertzaileek ondorioztatu dute "sodio azukre gozagarrien erregulazio erregularra gaixotasun metabolikoaren garapena zelula bizkorraren zahartzearen bidez eragin dezaketela". Beste era batera esanda, azukre-saga gehitzen den beste batean, edateko sodak zure zelulak adin litzake eta, beraz, zu.
Arrazoi horiei eta edari azukreei haurraren obesitatearen epidemioaren ekarpena dela eta, Estatu Batuetan zehar hainbat hiri sartu dituzte abisu-markak edo zergak edari azukreetan.
Horrela, nola lortu ahal izango duzu onena osasun-ebazpen garrantzitsuena orain eta urte berrian? Ebatzi orain edari azukre gehiago erosteko. Lortu edari fresko guztiak, txokolate beroak, kafe azukreak edo edaritegiak zure etxetik kanpo, eta ez utzi inolaz ere.
Egin ura, tea edalontzia edo kafe beltza, zure edaritegien ordez.
2 -
Joan MediterraneoraMediterraneoko estiloko dieta magia bezain magikoa da jateko modu iraunkorrari dagokionez, zientifikoki frogatu denez, gaixotasun kardiobaskularrak gaitzetik bularreko minbizia izateko dementzia saihesteko.
Dieta mediterraneoak soilik hautatzen du pisu galeraren epe laburrean egiteko, dieta mediterraneoa bizitzeko modu bat da, bizitzeko beste modu bat jan dezan.
Mediterraneoko itsasoaren inguruko biztanle gehienentzako jateko estilo naturala da, horregatik izena.
Mediterraneoko dietak frutak eta barazkiak, aleak, fruitu lehorrak, oliba olio birjina estra, arrainak eta hegaztiak eta ardoak (batez ere ardo beltzak) moderazioan kontsumitzen du.
Hainbat baliabide daude jateko Mediterraneoko estiloa esploratu eta aprobetxatzeko. Orain eskuragarri dauden zenbait cookbook gainaz gain, irakurleak honako hauek barne hartzen ditu, baina ez honako hauek mugatuta: hasiberrientzat:
3 -
Lortu gutxienez 30 minutu Ariketa eguneroNazioko eta nazioarteko jarraibide gehienek gomendatzen dute astean gutxienez 150 minutuko intentsitate moderatuaren ariketa. Ariketa intentsitate moderatuaren 30 minututara astean bost aldiz itzultzen da, adibidez. Ikerketek 30 minutuko eguneroko osasun prestazioak gainditu dituzte: Erizainen Osasun Azterketan, esate baterako, bizkor ibili zirenak edo, bestela, intentsitate moderatuaren ariketa fisikoa gutxienez 30 minututan egunero izan zuten bat-bateko arrisku txikia bihotzeko heriotza 26 urteko jarraipenean.
Ariketa moderatuaren intentsitatea? Jarduera fisikoek, esate baterako, lorezaintza orokorra , bizikleta oinez, dantzarako aretoa eta baliokidea ariketa intentsitate moderatuaren kategorian erortzen dira.
Gakoa gozatzen duzun jarduerarekin hastea da eta astebeteko egun guztiak ez badituzu egin ahal izango duzu. Hori epe luzera errazagoa izango da.
Eta epe luzera, azken finean, Urteberriko ebazpenak benetan dira.
Iturriak:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Gaixotasun kardiobaskularrak dieta mediterraneoko lehen mailako prebentzioa. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, eta ab. Sosa eta zelula zahartzea: edari osasuntsu eta leukocyte telomeroaren luzera osasuntsu osasuntsu eta elikaduraren azterketa inkesten artean. Am J Osasun Publikoa 2014.eko Urriak 15: e1-e7.
Johnson R et al. Azukreen dietak eta osasun kardiobaskularrak: American Heart Association-en adierazpen zientifikoa. Zirkulazioa 2009.
Jarduera fisikorako estatistikak egiteko estatistikak. Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila.
Tracy SW. Medikuntza historikoa: eguzkiaren azpian zerbait berria? Mediterraneoko dieta eta osasun kardiobaskularra. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.