Zure migrainak zure bizitzak jasanezinak diren bezala badirudi ere, migrainearekiko proaktiboago bihurtzeko moduak daude, horrela ahultasun eta mingarria izan daitezkeen erasoei aurre egiteko gai ez direnak.
Bost estrategia horiek zure migraña zaintzeko (zure medikuaren gidaritzapean) optimizatzen lagunduko dizu.
- Ohitura Osasungarrietan aritzea
- Lehen mailako arreta medikua ikustea
- Migrainaren egunkaria mantentzea
- Zure Migrainaren Mingarria Akupuntura hartzea behar bezala
- Zure migraine prebentiboa botikak hartzea (agindutakoa bada)
Estrategia One: Ohitura Osasungarrietan lan egitea
Garrantzitsua da ulertzea gatazkak saihesteko eta / edo aurre egiteko mina migratzeko kudeaketarako funtsezko osagaia dela, agian ezin izango duzu zure migraña osasunaren kontrola berreskuratzen hasten zarenean.
Horren ordez, hasi oinarriak. Osasun fisikoa eta psikikoa sustatzen duen eguneroko errutin bat erostea. Honek barne hartzen ditu:
- frutak, barazkiak, ale osoa eta proteina lean aberatsa den dieta osasuntsua jatea
- eguneko egunean koherentea den bazkari-aldiz aukeratzea eta gosea aspertzea bizi ez bazen
- hidratatuta gelditutako ura kontsumitzen dutenak, ur alkalinoak edo limoi bat bota zure uretan, zaporea eta erakargarritasuna areagotzeko.
- ohiko loaren errutina mantentzea, gauero gauean lo egiteko eta goizero esnatzen (asteburuetan ere).
- erlaxazio ariketa arruntetan (adibidez, yoga, meditazio gogotsua, irakurketa, musika entzutea ...)
- astean gutxienez 150 minutu egikaritzea (hau da hau saioetan haustea komeni da, adibidez, astean 30 egunetan 5 egun astean), ariketa moderatuekin (esate baterako, jogging, oinez bizkorra, areto dantza, tenis bikoitza)
Estrategia bi: zure lehen mailako arreta medikua ikustea
Garrantzitsua da zure lehen mailako arreta medikua ikusteko, buruko mina edo neologista izateaz gain (baldin baduzu). Horrela, azpiko mediku-baldintza guztiak jar daitezke. Harritu egin daiteke zure osasunaren beste alderdi batzuek zure migraña nahasteak eragiten dituztela.
Adibidez, eztabaidatu zure medikuarekin lo arazoak. Snoring, goizean buruko mina, zure hankak mugitzeko edo zailtasunak erortzen edo lo egiten jarraitzeko bultzatzen du, loaren apnea azpiko loaren azpian, atseden hartzen duen hanka sindromea, depresioa edo antsietatea.
Garrantzitsua da aldaketa fisiko edo umore-sintomak eztabaidatzea medikuarekin, ziur ez bazaude ere. Adibidez, pisu galera, jardueren galera eta / edo sentimendua erruduntasuna edo gehiegikeria sentitzea depresioaren sintomak eta zeinuak izan daitezke, eta ikerketa adierazten du zure depresioa tratatzeko zure migrainak (eta alderantziz) lagun dezake.
Beste arreta garrantzitsu batzuk zure lehen mailako arretako medikuak erakusteko:
- botatzen ari zaren botiken zerrenda, gehiegizko osagarriak, bitaminak edo belarrekoak barne
- alkohola eta kafeina erabiltzea
- zure gorputzeko mina beste iturri batzuk (adibidez, "nire lepoan muskuluak minduta" edo "minduta nago"). Horrek mina migratzeko bigarren mina eragiten du, fibromialgia edo miofasizazio trigger puntua
Hiru Estrategia: Behera idaztea
Migrainaren egunkari bat mantentzeko ideia pixka bat lapurtu (nahiz eta eskola zaharra) dirudien arren, harrigarria irudituko zaizu nola erabilgarria den.
Egunkariek bereziki lagungarria izan daiteke medikuei laguntzeko, migraine diagnostikoa berresteko. Gogoratu beti posible duzula buruko mina edo migrainetako nahasteak zer pentsatu zenuen baino, edo aurrez osasun-laguntza hornitzaileak zer diagnostikatu duen. Gainera, buruko mina edo migraina nahastea aldi berean gertatzen da. Eguneroko datu zehatzak medikuei lagundu diezaieke.
Abiarazleen identifikazioari dagokionez, zure egunkariak zure migrañasekin erlazionatutako elikagaiak, ohiturak, esposizioak eta estresak argitu ditzake. Idazketa zeregin erraza ere terapeutikoa izan daiteke: erlaxazio modu bat, zure pentsamenduak berrikusteko eta zure osasuna zaintzen laguntzeko.
Aldizkari batean idazten ez baduzu, idatzi telefonoan oharrak idazteko, zinta-grabagailu txiki bat erabiliz edo lagun edo bazkide baten idazketa-laguntza eskatuz (kalitate oneko aitzakia ederra elkarrekin).
Lau estrategia: Migraña akutuaren medikazioa behar bezala hartzea
Migrainak dituzten pertsonak ez dira ziur migraine eraso botikak hartzeko. Hau ez da harritzekoa, batez ere minbizi kronikoak jasan ditzatenentzat. Egun iraun duen buruko mina ("inoiz ez da amaitzen") eta buruko mina kroniko baten erupzioak sortzen duen buruko minaren artean erronka daiteke.
Beste arrazoi bat da Migrainak dituzten pertsona batzuk arriskuan daude edo dagoeneko medikazio gehiegizko buruko mina pairatzen dute. Horrek esan nahi du pertsona batek buruko mina desberdina duela aurresuposatutako buruko nahasteen gainean, eta horrek nahastu egin dezake irudia.
Izan ere, ez da harritu zure medikua galdetzen duen zure tratamendu planaren hasieran Migraña botika akutua erretzea uzten baduzu. Horrek lagundu nahi dizu (nahiz eta lehenbiziko zakila izan), zure medikua buruko minaren gehiegizko pisua galtzen ari dela zehazten du.
Bi arrazoi hauek zergatik oso garrantzitsua da zure migraña zure medikuei laguntzeko, normalean neurologoak migrainak kronikoak badira. Zure medikuntzarekin, migraine "on" eta migraine "off" artean nola bereizten ikasten ahalko duzu, migraineen aurkako erasoei aurre egin ahal izateko, mina leuna denean.
Zure medikuei ere irakatsi diezaiogun migraine bidezko medikazio akutua nola atera, horrelako trikimailu batzuk baitira. Esate baterako, jende askok ez du dosi egokia hartzen migraña erasotzearen hasieran.
Beste batzuek ez dakite bere terapia (eta beharbada) lehen aldiz dosi baten ondoren hartu behar den denbora tarte jakin batean, eraginkorra izan dadin.
Hala eta guztiz ere, beste batzuek ez dute konturatzen botikak formulazio berezia egiten dutenik. Esate baterako, triptanoak spray nasal gisa edo azalaren azpian eman daitezkeen injekzio gisa daude.
Estrategia bost: Zure prebentziozko migraina medikazioa hartzea (agindutakoa bada)
Migrainaren prebentzioko medikamenduaren xedea migrainetako erasoen kopurua, iraupena eta / edo larritasuna murriztea da, eta migrainezko botiken akutua (hau da, medikazio gehiegizko buruko mina) eragin dezake.
Hori esanda, harritu egin daiteke medikuntza prebentiborako medikazioa eraginkorra dela jotzen denean migraña-erasoak gutxitzen ditu gutxienez hiru hilabeteko epean. Horrek esan nahi du ez duzula gelditu zure prebentzioko botikak hartzea migrainak izaten jarraitzeko. Gogoratu, Migrainak ez dira "sendatzen", baizik kudeatzen dira.
Zure migraña prebentzioko botikak zoriontsu ez bazaude, eraginkortasuna, bigarren mailako efektuak edo bestelako kezkak direlako, lehenengo medikuarekin hitz egin ezazu. Ez ezazu zeure burua gelditu.
Garrantzitsua da jakitea arrazoi batzuk zergatik zure medikuak migraine prebentzioko medikazioa gomendatzen duela, hau da, migrainetako kronikoak ez diren pertsonentzako soilik.
Esate baterako, pertsona batek hilean 4 migrainetako edo gehiagoko erasoak bizi baditu, prebentzioko migrainetako medikazio baterako hartu behar da kontuan.
Gainera, migraine erasoak negatiboki eragiten duten pertsona baten bizi-kalitatea edo gaitasuna eguneroko funtzioa (bizimodua aldaketak eta migraine akutua botika bezalako neurriak kontserbadore gehiago izan arren) ere serioski kontuan hartu behar Migraña prebentzioko botikak.
Azkenean, pertsona batzuek ez dute migraine bidezko botika akutuak onartzen edo kontraindikatuak (adibidez, bihotzeko gaixotasuna duten pertsonek ezin dute NSAID edo triptanik hartu ). Hau migraña prebentzioko botikak beste zantzurik izan daiteke.
Jakin behar duzu migrainezko prebentzioko botikak hartzea ez dela konpromiso bizia. Jende gehienak sei edo bederatzi hilabete daramatza. Sarritan zubi ona izaten da jendeak euren erasoak kontrolatzeko, haiek eragiten dituzten potentzial abiarazleak edo migraine terapia akutuak ordenatzeko.
Berri ona da prebentzioko migrainetako botiken kopuru bat hautatzeko, bakoitza bere aldetik beste efektu bereziekin, ekintza mekanismoekin eta dosifikazio erregimenekin. Hori dela eta, pazientzia batzuk hartuko dituzu zurekin lan egiten duen prebentzioko botikak aurkitu aurretik.
Lehenengo lerroko prebentzioko migrainetako terapia adibideen artean hauek daude:
- Topamax (topiramate)
- Depakote (divalproex / sodium)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
A Word From
Jarraitu zure ahaleginari buruz edo zure maite duzun migrainei buruzko informazioa lortzeko. Terapia eraginkorrak badituzte ere, lan gogorra eta pazientzia hartu ahal izango dituzu migrainak nola hobeto eta bakarrean zaintzeko.
> Iturriak:
> Buruko minaren sailkapena Nazioarteko buruko mina batzordearen batzordea. Buruko nahasteen sailkapen nazionala: 3. edizioa (beta bertsioa). Cephalalgia. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Oinarrizko diagnostiko buruko mina egunkari (BDHD) ongi onartua eta erabilgarria da buruko mina diagnostikatzeko. Europako eta Latinoamerikako ikerketa multikentro bat. Cefalalgia . Nov. 2011 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. 2012ko AHS / AAN jarraibideak migraine episodiatikoa prebenitzeko: beste praktika kliniko berri batzuen laburpen eta alderaketa. Buruko mina . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Migrainaren prebentzio tratamendua. Continuum (Minneap Minn) . 2015 Abu; 21 (4 buruko mina): 973-89.
> Weatherall MW. Migrainaren kronikoa diagnostikatzeko eta tratatzeko. Ther Adimen kronikoa. 2015eko maiatzak; 6 (3): 115-23.