Buruko mina ez da tratu nahikorik. Pertsona baten osasun mentala, harremanak, karrera-irtenbideak, bizitza eta bizimodu fisikoak, lo egitea eta ariketa, eta ongizate orokorra eragin ditzake.
Horregatik, botikak eta jokabide-terapiak konbinatzen dira maiz buruko mina tratatzeko eta ikerketak ikuspegi holistikoa eskaintzen du, terapia bakarra baino hobeto.
Buruko minak kudeatzeko eraginkortasuna frogatzeko terapia osagarriak badira ere, askotan ez dute froga zientifikorik egiteko babesik. Jakina, horrek ez du derrigorrez esan nahi terapia partikularrak ez duela buruko mina arintzen. Baizik eta buruhauste osagarriaren estrategia bat aukeratzen baduzu, ziurrenik onena izango da ikerketetan oinarritutako onuragarriena aurkitzeko aukerarik onena.
Horrela, buruko mina saihesten eta kontrolatzen duten tresnen tratamendu terapeutikoak erlaxazio terapia, bioerrekaberak eta jokabide kognitiboaren jokabidea dira.
Erlaxazio terapia
Jendeak buruko mina izateko joera du, eguneroko epe luzeak buruko mina eragiten du, hala nola lan-epea, ume bat zaintzea edo faktura ordaintzea. Estresa epelak hauek pertsona baten sistema nerbioa piztu dezakete eta bihotz-tasaren eta odol-presioaren, arnasketa arinaren, izerditan, gihar-estresa eta lo egiteko ezintasuna areagotzen dute.
Erantzun fisiko horiek buruko mina eragin dezaketenez gero, erlaxazio-terapiaren helburua zure nerbio-sistema lasaitzea da, buruko minak saihesteko edo konpentsatzeko.
Garrantzitsua da erlaxazio prestakuntza litekeena baino askoz ere bestelakoa dela. Izan ere, nola erlaxatu ikastea trebetasun bat da eta konplexua da zure bikotearekin igurtzi baino lehen.
Erlaxazio-teknika tipikoak bi arnasketa sakonak eta muskulazio erlaxazio progresiboa dira. Arnasa sakonarekin, pertsona batek airean birikak ahalik eta gehien betetzen ikasten du eta, ondoren, airea modu egokian eta poliki-poliki askatzen du, oxigeno-fluxua areagotzen du garunean eta muskulutan.
Muskulu erlaxazio progresiboa edo PMR erlaxazio terapia forma gehien erabiltzen da buruko minak tratatzeko. PMRn, pertsona batek gorputz osoan estutu eta lasaitzen ikasten du. Horrela, buruko moteltze batek eta gorputz-adarrak agertzen direnean, pertsona batek tentsioa arintzeko eta buruko mina saihesteko edo bere eragina murrizteko ikasi dezake.
Erlaxazio-prestakuntzak, oro har, astean behin hiru hilabeteko epea du psikologoarekin. Saioen artean, pertsona batek etxean erlaxatzeko gaitasunak praktikatzen ditu, eguneroko bizimodura sartzeko nahikoa eroso eta jakitun izan arte.
biofeedback
Biofeedback-ean, gailu batek zure gorputzaren erantzun fisikoak estresa neurtzen du eta, ondoren, informazio hau berriz jartzen dizu. Horrela, zure gorputzaren erantzunak kontzientzia garatu eta kontrolatzen ikasiko duzu.
Buruhauste eta migrainak saihesteko eta kontrolatzeko erabiltzen diren bioerrekabez bi modu daude EMG (elektromyografia) biofeedback eta biofeedback termikoa (eskuz berotzen).
EMG biofeedbacketan, elektrodoak zenbait muskulatan jartzen dira, normalean kopeta muskuluak, gihar muskuluak eta lepoko muskuluak. Hiru muskulu horiek estresa edo sentimendu negatiboak jasaten dituztela estutu ohi dute. Elektrodoek muskulu-tentsioa neurtzen dute eta EMG makinak informazio hori bidaltzen dizu, normalean soinu moduan.
Biofeedback termikoan, zure esku edo hatzaren tenperatura neurtzeko bioerremediazio-gailua erabiltzen da. Estresa edo axolagabekeria denean, zure eskuak izotz eta hotz bihurtzen dira. EMG makina bistaratze bisuala erabiltzen da larruazaleko tenperaturari buruzko informazioa bidaltzeko.
Behin biofeedback trebetasunak ikasi dituzunean, zure gorputzaren erantzunak aitortzen ikasiko duzu makina gabe. Praktika koherentea eskatzen du, baina buruko mina gainditzen duen botere zentzu bat irabazten lagun dezake.
Terapia kognitibo-komertziala
Terapia mota horrekin, lehen buruko mina eta migraine triggers identifikatzen ikasten dute. Ohikoenak hauek dira:
- estres
- emozio negatiboak (adibidez, haserrea, errua edo antsietatea)
- lo arazoak (adibidez, lo falta edo lo gehiegi)
- gosea
- zenbait elikagai (adibidez, gazta edo txokolatea)
- alkohola
- eguraldiaren aldaketak
- ingurumenean edo zentzumenetan eragiten dutenak (adibidez, usainak , eguzki-argia, zarata , eyestrain)
Pertsona batek bere buruari eragiten dionean, haurraren agerraldia eta / edo buruko mina ezgaitasuna minimizatzeko modurik onena ematen zaio.
Izan ere, zure abiarazleekin aurre egin beharrean, saihestu beharrean , terapia kognitibo-jokabidearen ikuspegia da orain. Hau da zure buruhauste potentzial abiarazle guztiak saihestuz, benetan ezinezkoa delako, estresa handiagoa sortzen du eta bizimodu mugatua ekar dezake.
Guztion artean, garrantzitsua da zure esperientzia kognitibo-jokabidearen arabera zure beharren eta helburuen araberakoa izatea. Ziurtatu esperientziadun esperientzia profesionala, psikologoa edo psikiatra bezalako arreta eskatzea.
A Word From
Buruhauste terapeutiko osagarria kontuan hartuta, ziurtatu zure medikuaren gidaritzapean lehenik. Ikerketak erakusten du medikazio konbinazio bat (hala badagokio) eta jokabide terapeutak pertsonen buruko mina optimizatzen dutela. Era berean, zuretzako osagarrien tratamenduari buruz hautagaitza izatea komenigarria da, zure konpromisoa eta ahalegina behar baitituzte.
Jarraitu proaktiboa izaten jarraitzeko buruhauste terapeutikoak bilatzeko. Jarraitu zure gut ere. Terapia bat ez badago, ondo dago. Zure medikuarekin hitz egin plan alternatiboa kontuan hartuta.
Gogoratu, buruko mina zaintzea bizimodua, botikak eta jokabide-estrategien arteko oreka delikatua da. Arreta honek ebaluazio eta aldaketa koherenteak eskatzen ditu.
> Iturriak:
> American Academy of Neurology. Ebidentzian oinarritutako jarraibideak Migrainaren buruko mina: portaera eta tratamendu fisikoak .
> American Headache Society. (2014). Buruko mina. Tresna-kaxak: buruko mina tratamenduak eta tratamendu ez-farmakologikoak .
> Lipchik G. (2008ko maiatza). American Headache Society: Biofeedback eta Relaxation buruko minak prestakuntza.
> Martin PR, et al. Buruko mina errepikakorrerako jokabide terapeutikoa hobetzea: ausazko kontrolatutako saiakuntza baten diseinua. BMC Neurol. 2014; 14: 233.
> Izakinak JC, Penzien DB, McCory DC, eta Gray RN. Portaeraren buruko mina: historia, literatura enpirikoaren berrikuspena eta kritika metodologikoa. Buruko mina . 2005; 45 Suppl 2: S92-109.