Badakizu zein den zure bihotza? Erantzuna ez da hain erraza izango. Aukera ona da zure bihotza zahartzea azkarrago baino.
Gaixotasunen eta Prebentziorako Estatu Batuetako Zentroen arabera, gizonezko helduen erdiak eta herrialde honetako emakume helduen ehunekoak adin kronologikoa baino bost urte lehenago duten bihotza dute. Beltzetan, hutsuneak 11 urte ditu.
Zergatik gertatzen da hori? Bihotz "zaharragoa" delako, bihotzekoak, trazua ("garuneko erasoa") eta beste arazo batzuk izateko arriskua handiagoa da. Bihotz zahartzea litekeena da arterien zikinak eta kalifikatuak izatea, muskulu lodia eta motelagoa, kondukzio sistemaren anomaliak eta disfuntziozko balbulak.
Zer egiten du bihotz "zaharra"?
Geneek lagundu dezaketen arren, bihotzeko gaixotasunen arrisku faktoreak dira bihotz-gutxiegitasuna zahartzarazteko. Arrisku faktore gehiago duzu, eta are larriagoak dira, zaharragoak diren bihotzak. Horietako batzuk ezin dira aldatu, gehienak zure kontrolpean daude. Arrisku faktore hauek honakoak dira:
- Adin kronologikoa. Bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua handitzen hasten da 55 urterekin, odol-fluxuak hasten baitira eta odol-fluxua interferitzen hasten den arterien plakak irauten duen bitartean.
- Genero. Gizonek bihotzeko gaixotasuna lortzen dute emakumeek baino 10 urte lehenago. Emakumeek, oro har, estrogenoa izaten dute menopausian, bihotzeko arriskua gizakiarengana hurbiltzen denean.
- Familia historia. Zure bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua handitzen du zure aita edo anaiak 55 urtetik gorako adina baino lehen edo 65 urtetik gorako zure ama edo arreba diagnostikatu badu.
- Odol-presioa. Zure bihotza adina zure odol-presioa altxatzen 120/80 mm Hg baino haratago.
- Kolesterola. Zenbat eta handiagoa da zure kolesterol maila, zaharragoak diren zure bihotzak.
- Erretzea . Erretzearen zenbatekoa bihotzekoak izateko arriskua dakar. Nahiz eta bigarren mailako kearen esposizioa arriskutsua izan daiteke.
- Pisua . Pisu gehigarria gogorra da zure bihotzean muskuluan.
- Diabetes. Diabetesa edo prediabete edukitzea arrisku handiagoa daukazu bihotzeko arazoak izateko.
Bihurtu erlojua zure bihotzean
Adinekoak ez du esan nahi bihotz osasuntsu bat ezin duzula. Inoiz ez zara zaharragoak zure arriskuaren faktoreak murrizteko eta zure bihotzeko adina murrizteko. Hona hemen zazpi gauza egin ditzakezun bihotzak igogailu gazteak emateko:
1. Gaixotasun edo baldintza kronikoen kontrolatzea. Arazo ugari izaten dituzte adinekoek bihotzarekin eta odolarekin zahartzeari lotutako beste gaixotasun batzuek eragiten dute zahartzeari dagokionez. Esate baterako, ez da arraroa odol-presioa hipertentsioa garatzea, eta bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktore ezaguna da.
Zure odol-presioa ohiko bitartekoan mantentzeak arriskua minimizatu dezake. Gauza bera gertatzen da diabetesaren eta kolesterolaren kontrol altua lortzeko. Beste gaixotasun batzuk, hala nola tiroideoaren gaixotasuna eta botika batzuk, bihotza ahultzen dute. Have checkups erregularrak, jarraitu zure medikuaren tratamendu plan, eta hartu zure botika agindutako gisa.
2. Pisu normal bat mantentzea . Horren ordez, ezinezko dietak esploratu beharrean, saiatu zuretzako elikagai gehiago jatea, esaterako, izokina, fruitu lehorrak, fruitu lehorrak eta oliba olioa, eta txarrak ez direnak.
Gainera, frutak eta barazkiak kontsumitzen dituzu egunero, zuntz ugari jaten baduzu eta haragi gorria merkaturatzen baduzu arraina, oilaskoa eta lekaleak.
Ez duzu zure gogoko elikagaiak guztiz kentzeko, baina trans gantzak saihestu eta gantz saturatuak, gatzak eta azukre finduak jan ditzakezu. Pisua galtzen baduzu, janari bazkari txikiak moztu edo zure janari gogokoen zatiak murriztu.
3. Aktibatu . Bihotza muskulua da, beraz, ariketa fisikoa mantendu behar du. Ariketa zure bihotza ponpaketa indarra handitzen du eta zure gorputz osoan oxigenoa ematen laguntzen du. Ariketa erregularra ere pisua eta odol-presioa kontrolpean mantentzen laguntzen du eta estresa murrizten du.
Inoiz ez da beranduegi ariketa programa bat hasteko. Adineko pertsonei zuzendutako programa bat bilatzeko. Nahiz eta oinez egitasmo sinple bat zure bihotzekoa hobetzeko bidean modu luzean joan daiteke. Saihestu eguneko orduak ordutegian eserita eta gutxienez 20 eta 30 minutu bitarteko astean bost aldiz baliatu ahal izateko, nahiz eta saioak banatu.
Ariketa zaila egiten duen osasun egoera badaukazu, zure trebetasunetara egokitutako ariketa programa bat bilatu nahi baduzu. Gero, hitz egin ezazu zure medikuari, pentsatzen ari zaren programa abiarazteko aski osasuntsua zarela ziurtatzeko.
4. Gelditu erretzea. Hau ez da negoziagarria! Beharrezkoa da zure bihotza babestea. Erretzea arteriosklerosiaren kausa nagusia da, gaixotasunak eragiten duen plaka zure arterietan eraikitzeko. Plaka odol-fluxua zure bihotzera eta beste organo batzuetara mugatzen du eta haustea galarazten du. Bihotzekoak, trazuak edo giltzurrunetako porrot egin daitezke.
Zigarriloak oso addictive dira eta irten egiten da. Batez besteko pertsona batek 7 aldiz saiatu aurretik lortu du. Zure arrakasta lortzeko aukerak hiru geldialdiko erretzeari laguntzen diozu aldi berean. Esaguzu zure medikuari plan bat ateratzea eta eskatzea.
5. Ez alkoholik edan. Epea.
6. Talde checkup erregularrak . Odol-analisien artean azterketa erregularrak bihotzekoak identifikatzen lagun dezake bihotz-erasoa edo trazua eragiten duten bitartean. Azterketa hauek hasieran hasi behar dute eta jarraitzen dute. Ziurtatu zenbatero zure botikak hartu behar dituzula eta zenbait odol-probak dituzula ulertzea, batez ere egoera kronikoa baldin baduzu.
7. Ez ez ikusi ohiko sintomak. Entzun zure gorputza. Beheko sintomak garatzen badituzu, jarri harremanetan zure medikuari berehala. Hauek ez dira ohiko zahartzearen seinaleak eta beste baten seinaleak izan daitezke:
- Arnasketa txikia
- Hanketan hantura
- Bularreko mina
- Etsaiaren sentimenduak
- Ezezaguna nekea
- Ariketa tolerantziaren bat-bateko aldaketa
- Heart palpitations
- nahasmena
- zorabioak
Zure bihotza osasungarria mantentzea zure urrezko urteetan eseri ahal izateko aukera ez da handitzen, baizik gozatu itzazu.
Dr. Rocco kardiobaskularreko Medikuntza Kardiobaskularreko Cleveland Clinic-en Tomsich Family Saileko kardiologoa da, errehabilitazio kardiobaskularreko eta estresaren saiakuntza mediku zuzendari gisa.