Jakin ezazu ez baduzu jatekoa edo beste arrazoi batzuk haztea lortu
Sabeleko bloating sabelean area fullness , tightness edo distention sentimendu deserosoa da. Otorduak normalean izaten dira jateko orduan eta askotan digestio-gasen emaitza da, karbono dioxidoa, oxigenoa, nitrogenoa, hidrogenoa eta, batzuetan, metanoa edo sufrea. Dietetek askotan galdetzen diezue " ez al ditudan jan?" Gurutze arrazoi desberdinak daude, baina normalean ez da jaten horietako bat.
Nola zehaztutako Bloated Oraindik Kontatu
Sabeleko bloating definizioa ulertzea lagungarria izan daiteke sintomak murrizten saiatzen ari bazara, baina ziurrenik zuk dagoeneko badakizu. Zure gerrian zorroztasun sentimendua izaten ohi da askotan jan ondoren. Zure gerrian desbideratu dezakezu edo baita galtza bakero bat jarri ere, bloating-aren ondoeza murrizteko.
Beraz, zergatik gertatzen da sabelaldeko bloating? Askotan, jaten ditugun elikagaiak, jaten dugun janariaren zenbatekoa, edaten duguna eta jaten dugun moduak gasa digestio sisteman pilatu egiten du. Zenbaitentzat, nahiz eta alkoholak puffiness eta bloat eragin dezake. Emaitza ezaguna da sabelaren hantura.
Odoljario abdominalak barruko digestio-prozesuetan gehiegizko airea murrizten du edo airea kanporatzen du ahoan (belching) edo anus (gas pasatuz).
Bloating laguntza lortzeko
Zenbait kasutan, litekeena da elikadura-sarrerarekin hanturrea izatea, baina, batzuetan, elikagaiak ez dira sabeleko bloating kausa - bloated sentitzen dezakezu nahiz eta ez duzu jateko asko.
Bloating hau ez da kwashiorkor, proteina desnutrizio bat duten umeak ikusten duzun sabeleko puztutak bezalakoak, baina badira zenbait kasu arraroak bloating digestio-arazo arruntek baino. Beraz, zerbait gehiago goratzen denean?
Aldian-aldian aldaketak edo janari-intolerantzia duten sabela bloat edo puffiness sor ditzake.
Beraz, garrantzitsua da arreta egitea gertatzen denean eta zure medikuarekin hitz egitea baldintza kronikoa bada.
Badira koloneko minbizia , koloneko obstruccióna, koloneko sindromea eta beste gaixotasun batzuk, baldintza arraroak baina larriak, zure sabeleko odoljarioa arazo bat bihurtzen bada. Ziurtatu zure sendagilearekin harremanetan jartzea bloating kronikoa bihurtzen bada edo sabeleko mina, odola zure aulkietan, beherakoa edo gorakoa bezalako beste arazo batzuk badituzu.
Bloating sabeleko kausa ohikoak
Eguneko eguneko jarduera arrunt batzuek bloatinga eragin dezakete. Osasun Institutu Nazionalen arabera, bloating kausa ohikoenak honakoak dira:
- Gehiegi jan. Oso azkar jan ohi baduzu, oso erraza da. Zergatik? Elikagaiak kontsumitzen dituzunean atsedena hartu gabe, zure gorputza (sabela eta burmuina) ez dute denbora gelditzeko esaten duten betetasunaren seinale garrantzitsuak aintzatesteko. Emaitza 15-20 minututan zure otorduaren ondoren, zure gorputza 2-3 otordu jaten baduzu eta zure gerrikoa zabalduko da.
- Zuntz handiko elikagaiak jatea . Elikagai osoko aleak (ogia, oloa, ale osoa) bezalako alkoholik gabeko otorduak jaten badituzu, zure gorputza ez da horrelakorik erabiltzen.
- Airea kontsumitzea. Txuminak mastekatzeko edo edari karbonikoak edaten badituzu, aire zabaleko odoljarioa eragin dezake.
- Lactosa intolerantzia. Zure gorputzak lactosa falta ez badu (lakriak digeritzeko behar duen gorputza), esnea edo gazta bezalako elikagaiak kontsumitzen badituzu, 30 minutu edo 2 ordu goragoko goragalea edo hantura izan dezakezue. Jende gehienetan, bloating edo ondoeza ez da larria.
- Glutenik intolerantzia. Gaixotasun zeliakoa edo glutenik gabeko intolerantzia duten pertsona batzuek gasezko edo bloating sentimendua sor dezakete glutena duten elikagaiak jaten ostean. Zure medikuak glutenarekiko sentikortasuna baldin baduzu eta sintomak kudeatzeko plana garatzen lagunduko dizu.
- Kolon irritable sindromea. Zenbait elikagai mota (edulkoratzaileak, zenbait fruta, barazkiak edo esnekiak bezalakoak) gasa deserosoa eta jende batzuen ondoeza eragin dezakete. Zure medikuak Low-FODMAP dieta iradoki dezake elikagai sentikorrak zehazteko.
Sabeleko Bloating txikitzeko moduak
Sabeleko bloating kausa ohikoena normalean izan daiteke zure azken bazkari atzera. Elikadura edo sabeleko bloat eragiten duen jateko portaera identifikatzen baduzu, etorkizunean murriztu egingo da. Zerrenda hau erabil dezakezu erruduna identifikatzeko eta bloating murrizteko.
- Janari zatiak kontrolatutako otorduak. Elikadura gehiegizkoa sor daiteke. Konpondu? Kaleratzea. Ziurtatu eskuineko neurriak jaten dituzula janariaren eta pintxoak zehar.
- Jan poliki-poliki eta ziztadak dastatu. Gustatzen zaizu janaria eta airea irentsi eta gasa eta bloating eragiten ditu. Lotsagarria den elikadurak gorabeherak murrizten lagun dezake eta pisua galtzen ez dezan jan dezakezu ere.
- Aukeratu naturalki gantz gutxiko elikagaiak. Elikagai gantzek gasa eragin dezakete. Edulkoratzaile artifizial batzuk dituzten elikagaiak sorbalda bloat ere sor dezakete. Horren ordez, aukeratu gantz eta kaloria oso baxuak diren elikagaiak jan saski handia saihesteko eta slim behera.
- Gehitu zuntz poliki. Osasuntsu zuntz aberatsak diren elikagaiak zure dieta onak dira, osorik sentitzen lagunduko dutelako, baina gasa eta bloating ere eragin ditzakete. Beraz, gehitu zure dieta poliki-poliki ondoeza saihesteko.
Batzuek botika kontrako botikak hartzen dituzte bloating murrizteko. Beano bezalako produktuak janariekin egin daitezke. Osasun Institutu Nazionalen arabera, Gas-X bezalako botika edo Mylanta Gas-ekin hartutako otorduen arabera, jende batzuen sabeleko bloating sintomak ere murriztu daitezke.
> Iturriak:
> Medline Plus. Sabeleko bloating. US Medikuntza Liburutegi Nazionala.
> Osasun Institutu Nazionalak. Gas Digestiboari buruzko Gasa Elikadura, Diet eta Elikadura. Eguneratutako uztaila 2016.
> Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. Gasaren tratamendu digestiboan. Osasun Institutu Nazionalak.