Komedia-idazleek sarritan barre egiteko erabiltzen duten arren, jende askok ez du harritzeko gasa eta bloating-ari aurre egiteko ezer dibertigarria. Egoera sozialetan ozen edo gas smelly pasatzearen esperientzia nahiko umiliagarria izan daiteke. Bloating, sabeleko presio handiagoaren sentsazioak deseroso eta debilitatingezinaren fisikotasun sentimenduak sor ditzake.
Gasa eta odoljarioa noizbehinkako edo kronikoki esperimentatzen duzun ala ez jakiteko, lasaitu egingo zara digestio aparatuen sintoma horiek aurre egiteko.
Argibide Zer Causes Gernua
Gasa normala eta osasungarria da gure digestio sisteman zehar. Bi hesteetako gasaren kausa nagusiak daude: elikagai jakin batzuen digestioaren arabera sortutako airea eta gasa irentsi egiten dira. Gehien irentsi airea burping bidez kaleratu da. Gainerakoa heste lodian xurgatzen da edo hesteetan barrena zuzenean igortzen da. Gasak hesteetako bakterioak ere ekoizten ditu elikagaien material matxura gisa.
Gelditu irentsi airea
Ziurtatu aire gehiegizko gehiegirik ez duzula ziurtatzeko:
- Jan poliki-poliki, airea gulping saihesteko zure sabela betez gisa.
- Txiklea eta gozoki gogorra saihestu.
- Behar izanez gero, ziurtatu zure hortzak ondo moldatzen direla.
- Utzi erretzea.
Begiratu Zer ari zaren jaten
Gauza horrengatik, elikagai gaseosoak deiturikoak, hesteetako gasak sortzeko potentzial handia duten elikagaiak askotan elikadurako onura asko ematen dituzten elikagaiak dira. Hori dela eta, garrantzitsua da zure sistema gehien zailtasunak dituzten elikagaiak zehaztea, baizik eta nahigabea baino gehiago elikagai talde oso bat moztu, hala nola, barazkiak, beren osagai gaseosoagatik.
Erabili elikagaien egunkaria eta jaten duzunaren kontu zaindua mantendu eta gero gasa bizi edo ez. Zure gorputzek janari gaseoso baten kantitate txikiagoak maneiatu ditzakete, arazo gabe. Gainera, elikagaiak hobeto gozatu ahal izango dituzu gasak kanpoan mantentzeko .
Azterketa analitiko baxuko FODMAP dietak sortu dituzten ikertzaileek elikagai jakin batzuek sistematikoki identifikatu dituzte. Agian ez duzu dietak behar izan, baina gutxiago FODMAP elikagaiak aukeratuz gero, gasa doan izan behar duzu.
Watch zer edaten duzu
Gure edarien begi-bistakoa da gure sistema desaktibatzen saiatzen ari garenean. Soda eta edari alkoholikoak dituzten edari karbonatoek heste-gasa handitzeko eta odoljarioa eragiteko potentziala dute.
Saiatu Over-the-Counter produktua
Hainbat hesteetako gasak murrizteko diseinatuta dauden over-the-counter produktuak (OTC) daude. Produktu horietako batzuk zure gorputzarekin digestio-entzima espezifikoei laguntzea ahalbidetzen du, karbohidrato jakin batzuk modu eraginkorrean digeritzeko, eta, ondorioz, bakterio hesteek bakterioei gas bihurtzeko erabilgarritasuna murrizten dute.
Nola aukeratu? Egiaztatu zure elikagaien egunkaria! Esnekien produktuekin zailtasunak badituzu, lactase osagarri bat lagungarria izan daiteke. Barazki eta babarrunekin zailtasunak badituzu, Beanok bezalako produktuak arazoa eragiten duten elikagai horien barruan azukreak digeritzen lagunduko dizu. Simethicone duten produktuak ere gasarekin eta bloating laguntzen dute, baina ez dute guztiontzat lan egiten.
Saiatu probiotikoak
Askotan "bakterioak errespetatzen" deitzen zaie, probiotikoak hesteetan dauden bakterioen oreka optimoa sortzen laguntzen dute, gehiegizko gut hartzidura murrizten laguntzeko eta, beraz, eraginkorra izan daiteke hesteen gasa, bloating eta gehiegizko farting murrizteko. Probiotikoak zure dendako korridoreetan aurki daitezke, baina eraginkorrenak errezeta bat eska dezake.
Probiotikoak gehitzeko beste modu bat hartzitutako elikagaiak jatea da . Elikagai horiek bakterio erresistenteen hazkuntza bultzatzen duten modu batean prestatu dira.
Aplikagarria bada, tratatu idorreria
Idorrurizazioa jasaten duten pertsonek litekeena da heste-gasa eta bloatinga izatea. Horrek gasa zure koloneko behealdeko zatietan gordeta dagoen gehiegizko kantitatearen atzean harrapatuta egon liteke. Planetakortuak gero eta usaintsuagoak izan daitezke.
Idorreria kronikoa lantzen baduzu, tratamendu plan bat garatzeko zure medikuari hitz egin. Berriro birziklatzea arakatzeko irrikitan egon nahi baduzu.
Jarri gauzak ikuspegian
Nahi ez duzun gasa pasatzerakoan zorigaiztoko esperientzia baduzu, beste batzuen aurrean, gogoratu hau zoragarria den arren, ez da munduaren amaiera. Guztiek gasa igarotzen dute! Gogoan izan behar da inork ez duela zure gorputzaz oinarrituko duen epaiketarik egingo.
Esan "aitzakia zaitez" eta jarraitu zure egunean. Grazia eta duintasuna egoera maneiatzean, ingurukoen eredu rola ere izango zara egunen batean gertatuko balitz (eta hori izango da!)
> Iturriak:
> Digestio-tratamenduan gasa. Diabetes eta Digestio eta Gaitza Gaixotasunen Institutu Nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.