Aholkuak gehiegizko flatulentzia murrizteko
Gas gehiegizko eta bloating tratatzeko egun ezin hobeto hondatu daiteke. Zorionez, aldaketak egin ditzakezu nahitaez sintomak saihesteko lagunduko dizuten elikagaiak nola eta zer jan ditzakezun.
Guztiek gasa igarotzen dute, eguneko 13 eta 21 aldiz normala izanik. Baina gehiegizko gasa eta bloating izan ditzakezu askotan airea irenstea eragiten duten ohiturak badituzu, aireak burpak bezala edo zure anusak flatulence gisa atera behar duen ala ez.
Badira jende gehienak gas gehiago ekoizteko ezagunak diren elikagaiak ere, eta zenbait pertsona elikagai mota batzuei sentikorrak dira.
Gasa aurreztea eta Bloating aholkuak
Gas esperientzia gutxitzeko, jarraitu jarraibide eta iradokizun hauek. Airea kentzen den airea murrizten baduzu eta elikagaiek gasa eragiten duten badakizu, pisu gutxiago eta burping gutxiago izan ditzakezu.
1. Jan Slowly
Gasaren arrazoi nagusietako bat zure sistema digestiboan irentsi egiten da airean. Jateko eta edateko denbora modu motel eta kontrolatuan hartzen baduzu, airearen sarrerarik minimizatu egingo duzu. Bestela esanda, entzun ezazu zure amak esandakoa eta ez jan zure janaria! Hortzetakoak badituzu, egoki jotzen baduzu, jaten duzunean irentsi ahal izango duzu.
2. Ez Chew Gum edo Suck Hard Candy-n
Txipiroiak etengabe irentsi egiten du, gehiegizko gasa eraginez. Gozokiak zurrupatu ere egin beharko lirateke arrazoi beragatik.
3. Ez kea
Erretzea airea irenstea da. Erretzeari uzteko bestelako osasunaren gaineko beste osasunaz gain, litekeena da burpatzea eta gasa gehiago pasatzea.
4. Saihestu karbonatatutako edariak
Karbono dioxidoak karbonatatutako edarietan infusioak ez du beharrezko gasa zure sistema digestiboan sartuko.
Saihestu gehiegizko gasa eta bloating gehiegizkoa izanez gero.
5. Saihestu Dieta Elikagaiak Sorbitol, Mannitol eta Xylitol dutenak
Dieta-elikagai batzuek azukrea ordezko sorbitol, manitol edo xilitoloa dute. Gas hesteak heste-bakterioek eragiten dituztenean handitu daiteke. Irakurri etiketa ziur egon dadin.
6. Aukeratu zure janaria zuhurki
Zenbait elikagaiek osotasuna dute gasolindegian. Ez digute ondo digeritzen substantziak eta, horregatik, bakterio hesteek erabil dezakete, gasa produktu gisa. Ikasi elikagaiak sarritan gasezkoak eta elikagaiak gutxiago eragiten dituztela .
Gas naturalki elikatzen diren elikagaiak babarrunak, lekaleak, orburuak, zainzuriak, brokoliak, Bruselako kimuak, azalorea, aza, perretxikoak, tipula, sagarrak, mertxikak, madari, ale, gari osoa, gazta, izozkia, jogurtak, esnea, fruta-edariak ... , frutaz hornitutako arto-jarabea duten edariak.
Gainera, ikertzaileek sistematikoki identifikatu dute gehiegizko gasa sortzen duten elikagai talde batean. Horiek FODMAP elikagai gisa ezagutzen dira eta pertsona batzuentzako arazoren bat duten substantzia fermentagarriak eduki. Intereseko arlo berri bat da, gehiegizko gasa eta kolon irritable sindromea duten arazo kronikoa duten pertsonentzat.
> Iturriak:
> Agrawal A, Whorwell P. Artikuluaren errepasoa: bloating abdominala eta distension gastrointestinalaren nahaste funtzionaletan - epidemiologia eta posible mekanismoak esploratzea. Elikagaien Farmakologia eta Terapeutika 2008 27: 2-10.
> Digestio-tratamenduan gasa. Diabetesen eta digestioen eta giltzurrunetako nahasteen institutu nazionala. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.
> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. FODMAP dieta baxuaren eraginkortasuna irritable kolon sindromea tratatzeko: orain arte frogak. Gastroenterologia klinikoa eta esperimentala 2016; 9: 131-42.