Bloated sentimendua da kexa ohikoa, batez ere tiroideo guruinaren (hipotiroidismo izenekoak).
American Thyroid Association-ren arabera, hipotiroidismak 5 eta 10 kiloko pisu gehiegi eragin dezake gehiegizko ura soilik. Ura pisu gain horietako batzuk aurpegian egon daitezke, begien inguruan puffiness eragiten dutenak, baita fluidoen atxikipena eta eskuak, oinak eta sabelaldea ere.
Hona hemen bloat banatzea aholku lagungarria batzuk, beraz, zure (eta itxura) onena sentitzen dezakezu.
Optimizatu zure tiroideoaren tratamendua
Hipotiroidea bazara, ziurtatu zure tiroideen tratamendua optimoa dela . Horrek esan nahi du zure medikua zure tiroideo-funtzioaren odol-proba dela ikustea.
Medikuak normalean medikuarengana doazen bitartean, tiroideoaren odoleko probaren arabera, zure tiroideoaren medikua (adibidez, lehen mailako arreta medikoa edo endokrinologoa) ikusi ahal izateko ideia ona da lehenago zure bloating berria edo / eta gogaikarria bada.
Bloatless Diet bat hartzea
Ogia jaten baduzu, zure bloatinga kudeatzeko funtsezkoa izango da, eta beste batzuk bloat egiten duzun heinean, beraz, garrantzitsua da zure abiarazle bakarrak jakitea.
Oro har, zuntz handiko elikagaiak gasak sor ditzake, zure bloatinga larriagotzeko. Halaber, elikagai gaziak, esaterako, txakurrak, pizza, ogia, zopak eta prozesatutako elikagaiak, fluidoen atxikipena larriagotu dezakete.
Ikerketa iradokitzen FODMAP baxua (hartzidura oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides eta polipoliak) dieta dieta nabarmen hobetzeko sintomak kolon irritable sindromea, bloating bezalakoak, beraz, hau zuretzat ondo funtziona dezake.
FODMAPen goi-mailako elikagai batzuk (beraz, saihestu nahi duzu), besteak beste:
- gari
- Tipula
- Baratxuria
- Zenbait fruitu (adibidez, sagarrak, abrikot, gereziak, mangoak, nectarinak, mertxikak, madariak, aranak eta sandia)
- Zenbait barazki (adibidez, aza, azalorea, alkatxofa)
- babarrunak
Mantendu jateko ohitura onak
Oso beteta egoteko ere bloating culprit bat izan daiteke.
Elikagaiak saihesteko, kontuan hartu egun osoan zehar otordu txikiak jateko, eguneroko mahaitxoari itsatsita, eta ez dena zure platerik amaitzean (amaitu baino lehenago gelditu).
Halaber, oso garrantzitsua da jaten duzunean moteltzea, 30 minutu inguru daramatzazu bazkari osoarentzat.
Beste zenbait aholku dieta orokorretan, bloating errazteko lagungarri izan daitezke:
- Ez txikitu edulkorik, lasto bat erabili edo edari karbonatoak edan, airea irentsi ahala bloating eragin dezake.
- 16 ur ontzi bat edan bazkari bakoitzeko 30 minutu lehenago, eta ziurtatu egunero sei eta zortzi ur ontza lortzen dituzula.
Bizitza osasungarriaren ohituretan burutzea
Jarduera fisikoa beste Bloat deuseztatzeko elementu garrantzitsua da. Egin ahalegin gehiago eguneroko ariketa lortzeko, 30 minutuko helburua, astean bost egun (zure medikuaren gidaritzapean).
Bidaia-aldaketaren gomendatutako beste bat erretzeari uztea da, erretzea odoljarioa izan dadin laguntzen baitu -eta zigarroekin lotutako bestelako osasun-laguntzarik ez aipatzearren.
Estresa eta masaje
Baliteke zure sabelaldea masajea izatea: hip hatzak sakatu, saihetsetan zehar irristatu eta mugimendu zirkular batean behera.
Beste arazo mediko batzuk
Goiko estrategiekin batera, kontuan hartu zure bloating eragin dezaketen beste arrazoi batzuk:
- Idorreria saihestu bloating tratatzeko zati garrantzitsu bat da. Ziurtatu nahikoa likidoak edan dituzula eta zuntz sartu zure dieta.
- Batzuek baino gehiegizko mina eraldatzaileek, buruko osagarriek eta errezeta-mina botikek idorreria eta bloating-hitz egin dezakete zure medikuari opor alternatiboei edo iradokizunei buruz.
- Kontsultatu janariaren alergiak edo intolerantziak (laktosarekiko intolerantzia, glutenik gabeko intolerantzia, fruktosa malabsorption), guztiak bloating laguntzen dute.
A Word From
Zure gorabehera errazteko hurbilketa kontuan hartu gabe, hobe da zure medikuei buruzko plan bat eztabaidatzea. Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) edo Beano osagarri dietetikoa bezalako droga gehiegizko aldizkako erabilera gomendatzen du.
> Iturriak:
> Ebert EC. Tiroideoak eta gut. J Clin Gastroenterol. 2010 jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAPen dieta baxua sintomak murrizten ditu kolon irritable sindromearen sintomak. Gastroenterologia . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.