Mediku askok FODMAP dieta baxua gomendatzen dute IBS pazienteetan. Hau da elikadura-oinarritutako lehen tratamendua, ikerketa-laguntza duena, analisi analitikoa, gasa, bloating, beherakoa eta idorreria murrizteko modu eraginkorrean. Betetze eta laguntza onarekin, IBS pazienteen% 75era iritsiko da sintoma esanguratsuen erliebea.
Dieta pixka bat zaila da eta zurekin konpromisoa hartuko duzu dietak koherenteak aukeratzen dituzula ziurtatzeko. Hori dela eta, ez duzu nahi duzun dieta hartu behar denbora luzez lanpetuta egongo zaren edo denbora mugatu zure janari prestatzeko eta ontziratzeko ordutegian.
1 -
Aurkitu trebatuen profesionalaDieta egunean egindako ikerketek dieta ongi ezagutzen duten profesional dietetikoen laguntza jasotzen duten emaitzarik onenak lortzen dituztela adierazten du. Dietista edo osasun laguntzailea garrantzitsua da:
- Ziurtatu elikagai askotariko elikagaiak jaten dituzula eguneroko elikadura-eskakizunak hartzen ari direla ziurtatzeko.
- Laguntza lagungarria izango da dieta zure bizitzan integratzen ikas dezazun.
- FODMAP motak zein diren zehazten lagunduko dizuten zehazten lagunduko dizute.
2 -
Hasi elikagaien egunkariaDieta fase desberdinetan lanean diharduen elikagaien egunkaria mantendu nahi duzu. Horrela, elikatzen dituzun elikagaien eta esperientzia sintomikoen arteko harremana hobeto lagunduko duzu. Urrats hori lagungarria izango da dieta fase desberdinetan lan egiten duzun bitartean.
Elikagaien egunkariak ez du axola ezer. Jaten duzun guztia kontrolatzeko, bizi zaren sintomak eta sentimenduak nola eragiten duten beste faktore batzuk, hala nola, estresa , hilekoaren zikloa , etab.
3 -
Bildu zure baliabideakErronka handia izan daiteke elikagaiak FODMAPen baxuan eta elikagaiak FODMAPen oso altuak direla eta janari egokiak aurkitzeko jateko erronkak direla. Zorionez, dieta arrakastatsuak baliabide erabilgarrien garapena bultzatu du.
Monash Unibertsitateko ikertzaileen FODMAP telefono mugikorreko aplikazio baxua ezinbestekoa da. Ere lagungarria izan daiteke FODMAP baxuko cookbooks erosteko eta maiz bisitatu FODMAP errezeta baxuko guneak. Elikagai gehiago dituzunean, orduan eta litekeena da dieta-gidalerroak betetzea.
4 -
Hasi ezabatzea faseaDieta hasteko, erabat FODMAP elikagai ezagunak ezabatu behar dituzu gutxienez bi aste eta bi hilabetez. Honako FODMAP azpi-taldeetako elikagaiak biltzen ditu:
- Fructans (fruta, aleak, fruitu lehorrak eta barazki batzuetan aurki daitezke)
- Fruktosa (fruta batzuetan aurkitzen da)
- GOS (babarrunak, garagarrak eta dilistak)
- Lactosa (zenbait esne-produktuetan)
- Polioletak (fruta, barazki eta edulkoratzaile artifizialetan aurki daitezke)
Zer utzi jan? Gauza goxoak eta nutritiboak! Edonola ere , nahi duzun guztia jan dezakezu FODMAPen .
5 -
Pixkanaka FODMAPek zure dieta atzera botaSintomak jaisteko esanguratsua izan den heinean, denbora pixka bat berrerabili behar duzu zure dieta sartu aurretik. Berriro erreproduzitzeko fasea gomendatzen da FODMAP azpi-talde bat hautatzeko garaian, talde bakoitzean zure gorputzean duen eragina ebaluatzeko.
Zure dieta-profesionalek zure sentsibilitatea probatu dezaketen elikagaiak irudikatu ditzakezu. Talde bakoitzari probatzeko hurrengo astean astebetez probatu. Hasi elikagai kopuru txikiak, sintoma larriak ez sortzeko.
Zure erronka elikagaiei erantzunez sintomarik ez baduzu, poliki-poliki hasten zara jaten ari zaren kantitatea handitzeko. Janaria jasaten jarraitzen baduzu, azpiko taldea ez duzula erreaktiboa izan daiteke eta hurrengo taldean jarrai dezakezu.
Sintomak badituzu, beste janari bat probatu ahal izango duzu subgrupo berean. Erreakzio bat izaten jarraitzen baduzu, astebeteko dieta ezabatu beharko zenuke hurrengo subgrupoetara mugitu aurretik.
Azpi-talde guztiek probatu eta sintoma askea izan dute denbora pixka batez probatu ondoren, hasieran erreaktiboa izan zitzaien azpi-taldearen kantitate txikiak berriz probatu nahi dituzula. Behin FODMAPen erreaktiboa den zentzu onean, dietak antolatu ahal izango dituzu FODMAP batez ere baxukoak, FODMAP elikagai altuak kontsumitzeko gutxieneko kontsumoa izan dezazun. Helburua da zure FODMAPen esposizioa mantentzea sintomak eragiten ez dituen sorta batean.
6 -
Mantendu zure elikagaien sarbidea probatzeaFODMAP dieta baxua ez dago "betiko" dieta izateko. FODMAPen goi-mailako elikagai asko ere zure osasunerako oso onak izan daitezkeen elikagaiak dira.
FODMAP murrizketa zure gut flora eragin negatiboak izan ditzake kezka batzuk daude. Orokorrean eta digestio-osasunerako onena da jan ditzakezun elikagai osasungarriak.
FODMAP dieta baxua jarraitzen duzunean frogatzen duten zenbait froga ere aurrez kezkatzen diren elikagaiak jasateko gaitasuna hobetuko duzu. Horregatik, zure elikadura berriak modu erregularrean berriro sartzen jarraitzea nahi baduzu, zure sentsibilitateak aldatu egin direla ikusi ahal izango duzu. Modu lagungarri bat zure eguneko antolatzailean edo zure telefonoan oroigarri bat ezartzeko hiru hilabetez berriro berrerabili beharra dago berriro.
> Iturriak:
> Barrett, J. & Gibson, P. "Fructosa Malabsorción eta beste kate laburreko karbohidratoen Ramifications klinikoak" Gastroenterologia praktikoa 2007 XXXI: 51-65
> Gibson, P. & Shepherd, S. "Sintesi gastrointestinal funtzionalen kudeaketa ebidentzian oinarritutako tratamendua: FODMAP hurbilketa" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Shepherd, S. & Gibson, P. "The Complete Low-FODMAP Diet" The Experiment 2013.