Bata zangoak edo belaunak kolpatu badituzu, lesio arriskutsuagoak izan ditzakezu, hala nola, martxan edo aerobikan, inpaktu handiko ariketa gisa. Belaunak nabarmen angelu (bai edo kanpoan) aldakak, belaunak, beheko hankak, orkatiletan eta oinak artikulazioetan tentsio gehi ditzakezu. Normalean, belaunak kolpatu dituen korrikalari bat pronata izango da (orkatilak eta oinak inolaz ere botako dira).
Arku-hankako korrikalari bat gehiago litekeena da (orkatilak eta oinak desegin).
Buruko hankak edo belaunak kolpatu dituzu?
Zeure burua ikusteko, ispilu baten aurrean jarri zure oinak hip-zabalera gainetik.
- Zure kneecaps ez bada zure oinak erdian lerrokatzen eta barrutik biratu, belauna knock maila batzuk duzu.
- Belaunaren erdigunearekin lerrokatzen ez badira baina kanpora atera, arku-hankak izan ditzakezu.
Egia da askotan ez dugula gure gorputzaren irudiaren epaile onena. Irudiaren argazki bat ispiluan jaso nahi baduzu, argazki zehatz bat lor dezakezu. Inprimatu eta erabili erregela lerro bat marrazteko, ikusiko duzun zeregina objektiboki egiazkoa den zehazteko.
Zergatik Bow Legs Causes?
Bow hankak haurren normalean izaten dira, baina haurrentzako osasuntsu gehienak hankak zuzenki edo apur bat knock-kneed adina 3 zuzena izan behar du. Hau ez da ohikoa helduentzat, baina Blount-en gaixotasuna da. Hanken hanken kausa nagusia rickets da, desnutrizioa edo gabezia D bitaminaren edo kaltzioaren ondorioz.
Barruko hankako jarrerarekin ezaguna izan daiteke, seguruenik, zaldi gainean zaldiz ibili eta gaur egun okupatzaile batzuk ikusten dira okupazio kausa gisa. Bow hankak artritis garatzea bizkortzen du belaunetan, estres irregularra dela eta.
Zer deritzozu eragiten belaunak?
Zertxobait knock-kneed izatea normala da.
Izeneko belaunak rickets eragin dezake, eta, gainera, obesitatea eragindako. Zure oinak barneko arkuak erori egin ditzakezu, barruko orkatila hezurrak orkatilaren hezurrak baino txikiagoa izan dezazun. Gehiegizko belaunetan belauneko kronikotasun arazoak sor ditzake artritisa eta chondromalacia barne.
Nola jardun
Belaunak edo arku-hankak kolpatu badituzu eta, besteak beste, exekutatzen ari zaren eragin handiko jarduerak egin ditzakezu, orthoticentzako hautagai ona izan liteke. Medikuntza ortopedikoa edo terapeuta fisikoa bisitatzerakoan txertaketa berezien beharra identifikatu ahal izango duzu, baita giltza edo euskarri bat edo eraldatutako programa bat ere.
Belaunen kolpatzeko, fisioterapeutak oinaren arkua garatzen dihardu, abductor muskuluak indartu eta orkatilen desoreka zuzendu. Yoga eta Pilates gorputz-lerrokatzea eta oreka orokorrarekin lan egitea gomendatzen da.
Beheko hanka mina baduzu, txirrindularitza edo igeriketa ariketa alternatibo gisa probatu ahal izango duzu. Beheko inpaktuaren ariketa zure belauneko osasuna hobeto zainduko du, jada hanka lerrokatzea dela eta artrosia garatzeko arriskua dagoelako. Balantzea eta malgutasuna, hala nola, yoga eta Pilates bezalako ariketak onuragarriak izan daitezke.
Iturriak:
Bowed Legs, American Academy of Orthopedic Surgeons, 2015eko otsaila.
Knock belaunak, Osasun Zerbitzu Nazionala, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Song J, Felson D, et al. "Belaunaren lerrokatzea gaixotasunaren progresioan eta belauneko artrosian funtzionalki desintegrazioan". 2001eko uztailaren 11a.