Kolon irritable sindromea diagnostikatu baduzu (IBS) , trastornoa eta ariketa errutina kudeatzea oso gogorra izan daiteke. Hori dela eta, entrenamendu biziek baldintza larriagotu dezakete, emaitza desatseginak eragiten baitituzte, korrikalarien beherakoa . Ariketa gogotsua bazara edo trebatzea nahi baduzu pisu-helburua betetzeko edo zure osasuna kudeatzeko, baliteke zure IBS sintomak okerrago egiteak nola egin dezakeen galdetzeko.
Erabili beheko aholkuak entrenamendu errutina gisa ekitea. Era berean, ikasi analisiaren eta jarduera fisikoaren inguruko ikerketak. Seguru egon daiteke analisi honekin!
Zer da analisia IBS eta Ariketa buruz dioena
IBSren eta ariketaaren arteko harremana aztertzea ezinezkoa bada ere, ariketa oso ongi dokumentatua dago gorputzaren estresaren emaitzak murrizteko. Estres psikosozialaren eta IBSren arteko harremana dagoenez, estresa murrizten duen edozein jarduera IBS sintomak murrizten lagunduko du. Beraz, zuretzat ona zure analitza izan arren saihestu nahi baduzu.
Jende askok kezkatzen du egikaritasunaren intentsitatea IBS sintomak ezarriko dituela. Gehienetan, ariketa ez da behar bezala eragingo zure sintomak modu negatiboan. Baina salbuespen garrantzitsu bat ariketa bizia da, esate baterako, exekutatzen ari dena, beherakoa sintomak, maiz, kolon mugimendu solteak eta sabeleko cramps, edo korrikalariaren beherakoa.
Zorionez, urratsak eman ditzakezu zure arriskua murrizteko.
Nola aurreztu estomak hantura zure entrenamenduan zehar
- Saihestu ariketa baino bi ordu lehenago jatea. Goizean lehenengo gauza egiteak esan nahi du.
- Saihestu kafeina edo edari beroak egikaritu aurretik. Bi kontrakzioak bizkortzeko potentziala dute.
- Gantz edo ekoizten duten elikagaiak jan baino lehen saihestu.
- Saiatu zure workouts denbora zure hesteak lasaiagoak direnean baliatu ahal izateko.
Zure nagusien analitza sintoma premiazko beherakoa bada , zure gorputzak ariketa gutxiago bizkortzen du, esate baterako, oinez, igeriketa, pisu entrenamendua edo yoga askoz ere hobeto kudeatzeko baino. Korrikalari bat bazara, ordea, saiatu atzera mozten eta IBS sintomak hobetzen badituzu. Adibidez, eguneko 10 kilometroak exekutatzen badituzu, probatu distantzia hori erdia moztuz. Zure erritmoa moteldu dezakezu. Normalean, 8 minutuko miliak exekutatzen badituzu, 11 minutuko moteltzeko motela saiatu eta zure sintomak hobetzeko esperientzia baduzu.
Saiatu Power Walking
Ibilbidea aspergarria izan daiteke kilometro batzuk exekutatzen ari bazara, baina erritmo bizkorreko ibilbidea, esate baterako, 15 minutuko miliak osatuz, konpromiso egokia izan daiteke analisi analogikorik gabe exekutatu ezin baduzu. Gorputzek egiten duten mugimendu harrigarriak GI tratamendua narritagarriak izan daiteke, baina treadmill-en oinez bizkortzen da gorputzean gutxiago gogorra. Beraz, treadmill-ean oinez ibiltzea ariketa nahiko bizia nahi baduzu baina analisirako zailtasunak badituzu. Jende askok oinez azkar egiten dute, jogging erritmora bukatzen dute eta kilometro bat osatzeko 11 edo 12 minututan.
Iturria:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetika.