Zaindari zorigaitzaren auto-arreta
Thanksgiving Day tradizionala janari plaka groaning bazkaria guztion digestio-sistema gogorra izan daiteke. Nolabait denboran zehar, proteina lean eta barazki freskoen Pilgrim jatorria elikagai heavy, koipetsu, frijitu eta bustitakoekin ordezkatu da.
Zure jantzietan ustekabean sentitzen dituzun elikagaien labirintoan zehar nabigatzen lagunduko dizugu, hurrengo errezeta eskaintzen dizugu Thanksgiving Day bat zure sabeleko osasungarritasun, lasaitasun eta zoriontsu batekin.
Thanksgiving Meal prestatzea
Sukaldari ona denez, prestaketa ezinbestekoa da primerako bazkari bat bermatzeko. Jarraitu aholku hau eta Turkiako Eguna ospatzeko egunetan, ziurtatu:
- Mantendu zure estres maila ahalik eta gutxien. Oporrak antolatzen badituzu, delegatu, ordezkatu eta ordezkatu! Egin zerrendak eta perfekzionismoaren seinale guztiak bota. Datorren astean aparte utz daitekeen ezer, hurrengo astean jarri behar da.
- Lortu atseden eta lo ugari. Lo egitean aurrez aurre egiteaz gain, zure sistema digestiboari erregularra egiteaz lagunduko dizu.
- Ariketa arina burutzea osasun orokorrarekin eta estres erliebearekin.
- Erlaxazio ariketak praktikan jartzea ohiko oporretako presioa konpentsatzeko.
- Jan otordu txikiak, ohikoak eta osasuntsuak. Ziurtatu zure gorputza tip-top forman gertaera nagusiaren aurretik. Elikagaiak koipe eta azukre handietan elikatzen dira maiz, gehiago nahi izanez gero, eta egun arriskutsu hauei aurre egiteko arrisku handirik gabe uzten duzu.
- Kalitate handiko osagaiak saltzea. Bazkari arrakastatsua eta sabela zoriontsu baten giltza zure gorputza hazten laguntzen duten elikagaiak erabiltzea da. Ahal izanez gero, aukeratu produktu ekologikoak eta doako barrutik indioilarra. Saiatu elikagai gehiegi prozesatu edo osagai artifizial asko edukitzea saihesteko.
Elikagaiak jan behar dituzu
Elikagaiak jateko aukerarik jakintsuenak egiten badituzu, ongi ongi fisikoarekin sarituko zara.
Oro har, gantz, krematsua edo frijituarekin ezer ez gertatzeko, gantz-edukia duten elikagaiak digestio sintoma desatseginak eragin ditzake. Kontuz ibili edariari buruz ere, alkohola eta kafeina bai zure sistema irritante izan daiteke.
Hasteko:
- Piztu proteina lean: ganbak, barbequed (ez frijituak!) Hegoak, eta gazta (ez baduzu laktosa intoleranteak ).
- Gariarazten lagun diezazuke, aleak crackers lortzeko
- Fruta eta barazki gordinak, oro har, aukera osasuntsuak izaten dira, baina digestio aparatu batzuei kezkagarriak izan daitezke.
Bazkari nagusia
- Aukeratu haragi zuriaren indioilarra, haragi ilunek gantz gehiago edukitzen dutelako eta urdaileko antsietatea eragiten dutenean otordu handi baten zati bat sortzen denean. Ziurtatu indioilar hori elikagaien segurtasun-gidalerroen arabera prestatzen dela, elikadura intoxikazioak aukera murrizteko.
- Bakailao gozoa patata pureak baino aukera hobea da.
- Barazkiak lurrundu dira, oro har, erraz digeritzen.
- Hala nola, applesauce eta cranberry saltsa bezalako fruituak, ongi ondo jasaten dira.
- Esker oneko sendatze eskumenei laguntzarik handienean. Eman bazkariari eta oparia partekatzen ari zaren pertsonen opari bereziari esker.
postrea
- Gozatu barrutik! Osasuntsu jatea ez da pribatutasun osoa esan nahi. Kalabaza edo sagar tarta bat eduki, beteta jan baino ez duzu. Horrela, sistema gogorreko lurrazala saihestuko duzu.
Itzulbiratu
Egunaren amaieran, kontuan hartu nola sentituko zara. Elikagai osasuntsuak egiteko gai izan bazina, aukera osasungarrien hiltzeaz gain? Zure sabelean sentsu eta lasai sentitzen al da? Zer gertatuko litzateke hurrengo urtean? Zorionak zure buruari zoriontsu egiten zaizkion guztiak bedeinkazio garrantzitsuena ordaintzeko.
IBS gaixoentzako ohar berezia
Kanpoko hesteetako sindromea (IBS) badaukazu eta zure sintomak jaten ditugun elikagaiek oso kaltetzen badituzu, FODMAPen (karbohidratoak izan diren analisirako sintomak ekartzen dituzten karbohidratoak) gutxieneko elikagaiak aukeratzerakoan begiratu nahi al duzu? .
Honek bide luzea egingo du sintoma desatseginak ekiditeko.