IBS-rekin lan egitea erronka izan daiteke, baina hainbat onura ditu
Zure sintomak kolon irritable sindromea (analgesia) kontrola pizteko gakoa izan liteke? Ez da sekretua ariketa ona da guretzat, baina IBS-rekin lan egitea zaila izan daiteke trastorno horren sintomak aurreikusteko. Baina entrenamendu on bat gozatzen baduzu edo zure analitza hobeto kudeatzeko ezer prestatzen baduzu, ariketa fisikoa errazten baduzu, garrantzitsua da fitness fisikoa eta egoera mediko kroniko honen arteko harremana ezagutzea.
Zergatik Ariketa Garrantzitsua da?
Ariketa ez da ANS onuragarriena, baizik eta osasunarentzat. Erregulartasun erregimen arrunta aspaldidanik bizitza osasungarrirako beharrezko osagai gisa kontsideratu da. Hori dela eta, ariketa horrek osasun arazo ugari izateko arriskua murrizten du, honako hauek barne:
Zure osasuna babesteko rol bat egiteaz gain, fitness fisikoa ere hobetu daiteke osasun-nahasteen ugaritasuna dagoeneko.
Entrenamenduak eta GI sintomak
Ikerketak adierazten du, orokorrean, ariketak digestio gastrointestinalak (GI) sintomak laguntzen edo larriagotzen dituela (ariketa intentsitatearen arabera). Ariketa arina eta moderatua murrizteko arriskua murrizten du idorreria, gaixotasun dibertsikoa , behazun- hesia eta koloneko minbizia.
Bestalde, jarduera oso arinek GI sintoma kezkagarri batzuk sor ditzakete.
Honako hauek dira hauek:
- Sabeleko cramping
- belching
- bloating
- beherakoa
- Odoljario gastrointestinalak (kasu gutxitan)
- Bihotzerrea
- Goragalea
- Urdaileko mugimendu bati eskatzen dio
- oka
Interesgarria da, elite kirolarien kopurua harrigarriro handitzen dela, ehuneko 50etik gorako estimazioak direla eta, digestio-sintomek beren prestakuntza eta lehiatzeko gaitasuna oztopatzen dutela diote.
Emakumezkoek arrisku handiagoa dute GI nahigabeko sintomak izateko, korrikalariak orokorrean. Sintoma horiek garatzeko beldurrak IBSa gimnasiotik kanpo mantentzen du, baina gakoa ariketa moderatua da. Saiatu 30 minutuko erritmo erritmoan lan egitea eta ariketa fisiko labur hau ondo jasotzeko aukera ematen baduzu.
IBS eta Ariketa
Ariketa lotutako analgesiarekin lotutako sintomak hobetzeko asoziazioa izan da, depresioa eta fibromialgia . Baina analisirako eragina ez da oso ezaguna IBSn.
Ikertzaile talde batek aurkitu zuen 12 asteko esku-hartze bat, ariketa moderatua handitu baitzuen IBS sintomak hobetzeko. Bost urteko jarraipenarekin, paziente askok moderatu egiten jarraitu zuten eta ez zuten IBS sintomak hobetu jarraitu baitzuten beti, baina baita antsietate, depresio, nekearen eta bizi-kalitatearen arloan hobekuntza berriak ere.
Beste ikertzaileek IBS bizkortzeko arriskua handiagoa izan dute distantziarren beherakoekin. Baina ez duzu elite atleta bat izan behar ariketa onura asko gordetzeko.
Gimnasiorako behar al duzu IBS duzu?
Ikerketak ez du zalantzarik gabe erantzunik eskaintzen ez duen arren, badirudi ariketa moderatua zure analgesirako laguntza izan daitekeela eta, zalantzarik gabe, zure osasun orokorrari lagunduko diozu.
Honako hau egiteak zure IBS larriagotu gabe jardun ahal izango du:
- Ziurtatu ondo hidratatuta egotea.
- Ez erabili trebatu gabeko intentsitatean.
- Janari txikiak jan ariketa egunetan.
- Laktosa edo sorbitolekin elikagaiak saihestu ariketa egunetan.
Iturriak:
Johannesson, E., et.al. "Jarduera fisikoa hesteetako sindrome irritablean sintomak hobetzen ditu: ausazko kontrolatutako saiakuntza". American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Jarduera fisikoa handitzeko esku-hartzea kolon irritable sindromean ondorio positiboak erakusten ditu epe luzera" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Tratamendu gastrointestinalaren gaineko ariketa fisikoaren eragina" Elikadura klinikoaren eta elikadura metabolikoaren inguruko iritzia 2009 12: 533-538.