Zure bihotza adina zure adin kronologikoa da? Zoritxarrez, estatubatuar askorentzat, erantzuna ez da, izan ere, bihotz- arrisku faktoreak eta ohitura osasungarrien ohiturak direla eta, bihotzak urte asko daramatzate urteak baino.
Zure bihotzeko adina kalkulatzea
Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak (CDC) oso erabilgarriak dira bihotzeko adina kalkulagailua.
Aurresale honek gorputz-masaren indizea (BMI), sexua, odol-presioa, erretzearen historia eta diabetea kontrolatzeko bihotzeko arrisku faktore tradizionalak erabiltzen ditu zure bihotzeko adina kalkulatzeko.
Esate baterako, kalkulagailuaren arabera, hipertentsio arterialaren 118 mm-ko (mm Hg) odol-presio altuko tratatu gabeko odol-presio sistoliko bat (hau da, odol-presioaren zenbakia) Diabetesak ez du kea, eta 22,5 bitarteko GME normala du, bihotz eta hodietako (odol) 28 urte ditu, hau da, adin kronologikoa baino gazteagoa eta osasuntsuagoa.
Hala eta guztiz ere, kalkulagailuaren arabera, odol-presio sistolikoarekin 45 mm-ko gizona, 126 mm Hg-ko altxatutakoa, inoiz ez du hipertentsioa tratatzen, Diabetesak baina 38 mg-koa duen obesitatea dauka, 52 urte daramatza adineko bihotz-adina.
Konektatu zure zenbakiak kalkulagailu honetan eta ikusi zeintzuk diren zure bihotz-adina. Azkar ikus dezakezu, pixka bat inguruan kalkuluarekin jolasean, zein arrisku faktoreek zure bihotzeko osasunean eragin handia izan dezaketen.
Kalkulagailuak zure 10 urteko arriskua kalkulatzen du, hala nola, bihotz-erasoa edo trazua.
Zure GMI kalkulatu behar duzu lehenengo bihotz-adina kalkulagailua erabiltzeko, hau da zure altuera eta pisua jakitea eta zure gorputz-bihotz estandarraren kalkulagailua estandar hau estutu nahi baduzu, National Heart, Biriketako eta Odol Institutuak (NHLBI).
Nola Younger Heart izatea
Dieta osasungarri bati, bizimodu osasungarriari eta pisu osasuntsuari esker, bihotz gazteagoak eman ditzakezu. Bidaia-aldaketek hala nola, bihotz-arrisku faktore asko hobetu ditzakete edo, are gehiago, gehiegizko pisua edo obesitatea edo hipertentsio arteriala (dieta osasuntsua, ariketa fisikoa eta pisu galera) erantzuten dien.
Gutxienez 30 minutuko gutxienez intentsitate moderatuaren ohiko ariketa lortzeko helburua. Bihotz-dieta osasuntsu bat jateko, hala nola, dieta mediterraneoa jatea, entsegu kliniko handietan hamarkadetan frogatu den bihotzekoak eta trazua arriskua murrizteko.
Erretzen baduzu, utzi erretzea ASAP. Denbora gutxian, erretzeari uzteko aukera ematen du bihotz eta sistema kardiobaskularrean. Bigarren eskuko kea esposizio saihestu.
Lo egiteko nahikoa gaueko zazpi eta bederatzi orduetan ere garrantzitsua da bihotzeko osasunerako eta obesitatea saihesteko ere .
Garrantzitsuena, ezagutu zure zenbakiak eta zure arriskua, eta zure medikuarekin eta osasun-taldearekin lan egin ezazu zure arriskua murrizteko.
Iturriak:
Gaixotasun kardiobaskularrak (CVD). Osasunaren Mundu Erakundearen fitxa.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013ko ACC / AHA arrisku kardiobaskularrak ebaluatzeko gidaliburua: American Heart Association of Cardiology / American Heart Association Task Force Praktiken Gida. Circulation 2014; 129: 549-573.