Jarduera hauek sartzea estresa murrizteko eta asma hobetzeko
Estresak paziente askoren asma okertzen du. Berez, estresa arnasa hartzen du. Estresa ere asma botikak ez hartzeko aldizka laguntzen du. Hori guztia zure asma kontrolak larriagotu ditzake.
Estresa gure eguneroko bizitzan da eta zaila da zure bizitza estresa guztia kentzeko. Izan ere, estresa ez da txarra. Estres batzuk produktibitatea areagotu dezake.
Hala ere, estres osasuntsua saihestu behar duzu, estresa kudeatu ezin duzula saihestu, eta erlaxatzeko eta asma sintomak prebenitzeko estrategiak ikasten .
Ariketa erregularki
Zure medikuari buruz hitz egin ezazu zer asteren egin ditzakezun asma zure asmaarekin. Nahi duzun edozein ariketa, aerobika eta yoga-tik, zure estresaren mailak mesede ditzake. Ariketa endorfina mailak igotzen ditu, aldartea hobetzen du, lo hobetzen du eta energia-maila igotzen laguntzen dizu.
Ikasi Erlaxazio teknikak
Zenbait teknika desberdin daude, esate baterako, aldizkariak edo baieztapen positiboak errezitatzen dituzten bitartean, motelduz eta presentzia gehiago ere lagun dezake. Minutu batzuk igarotzen dira zure seme-alabekin batera edo zure kooperatiba pentsakorrek zenbat estimatzen duten.
Multitasking baino gehiago, zentratu zer egiten ari zaren, 5 minutu inguru sentitzen edo sentitu.
Denbora gastua momentuan eta pentsamenduak, sentimenduak eta zentzumenak arretaz estresa arintzeko.
gogoeta
Meditazioek zure asma eragindako estresarentzako onura ugari eskaintzen ditu. Meditazioan praktikatzen duzunean gauza asko gertatzen dira zure gorputzean. Zure:
- Bihotz-tasa gutxitzen
- Arnasketa-tasa jaistea
- Adrenal guruina estresa hormona cortisol gutxiago sortzen du
- Brain da bideratuta eta sormenagoa
Meditazio azkar bat gogoaren ariketa lasaia da.
Itxi zure begiak eta arnasa zentratu. Jende askok baliagarria da eskua sabelean jartzea eta eskuaren mugimendua gora eta behera mugitzea. Itxarote zure burua ahotsa zure uneko arazoak ardatz eta arazo horiek konpontzeko saiatzen ari da. Sentitzen saiatzen ari zaren pentsamenduak etorriko balira, zure arnasketa berriro jarri.
Paziente askok berehalako onurak aurkitzen dituzte eta berehalako epe laburreko estresaren murrizketa nabarituko dute.
Arnasketa ariketak
Arnasketa-ariketen astmatikarako, bi onura izan ditzake. Zentratzen den arnasketa estresari eusten ez dionean (meditazio oso antzekoa da askotan), baina asma hobetzen du.
Ariketa honetan arnasketa kontrolatzen lagunduko dizun ariketa sinple baten bidez ibil dezakezu. Bakarrik nire arnasketa kontzentratzeko eta kontrolatzeko, maiz, estres maila gutxitzen du eta lasaitzen du adimena.
Hobetzeko zure antolaketa-trebetasunak
Antolamendu faltak berezko estresa ekarri dezake. Zure kaosa egitura gehitzea zure estres maila hobetu dezake. Ikus ezazu horrelako kudeaketa-praktika horietako batek zure egunetik denbora gehiago ateratzeko eta zure estres maila murrizteko.
Hobetu lo egin
Paziente askok uste dute inoiz ez dutela 7-9 lo-ordu iritsiko Sleep Fundazio Nazionalak helduak gehien eskatzen dituenik.
Oheratu ezin baduzu ere, ohiko loaren ordutegia (adibidez, gauero gauean ohera joan) zure estres maila hobetzen lagunduko du.
Baieztapen positiboaren teknika ere erabili ahal izango duzu oheratzean, freskatuko duzun esnea errazteko. Fokatu zure arnasketan, eta gero aktiboki esnatzen ari zara, esnatzen freskatuz, esate baterako "Esnatuko naiz neure burua freskatuko dut, nahiz eta 5 ordu lo egingo dut" edo "Energia osoa esnatu eta nire eguna hasteko prest". potentzialki hobetzen du zure loaren ereduen interpretazioa, goizeko energia-mailak eta gaueko loaren atsekabea.
Denbora dibertigarri batzuk antolatzea
Pentsatu al duzu inoiz "zergatik ezin dut zoriontsu izan?"
Lan egunean, eskolan, familietan eta gaixotasun kroniko bat gehitzen zaizkigun asma bezalako gaixo kronikoetan, ez da harritzekoa gure zoriontasun zatidura falta gabea izatea. Hau desberdina izan liteke pertsona ezberdinei.
Gure zoriontasuna bizitza fisiko, intelektual, emozional eta espiritualek eragina izan dezakete gure bizitzan. Denbora pixka bat igarotzea bizikletaz, denbora pixka bat irakurtzerakoan, bibliako azterketara edo zaletasunera joan nahi baduzu, erliebea handia izan daitekeen eremu bakoitzaren adibideak dira.
Hobetu zure janariaren ohiturak
Jaten duzuna zara.
Gaizki jan ezin dezake estresa, depresioa eta, oro har, osasun mental eskasa. Osasungaitz dietak, azukre kopuru handiak eta prozesatutako elikagai gisa definitzen dira, antsietate sintomak lotuta. Horrez gain, estres altuenak energiaren azukre-elikagaiak bilatzera behartzen gaitu.
Laugh More
Laughing osasuntsua da eta gehienak ez ditugu nahikoa. Laughing antzeko endorphins eta beste hormonak oharrak ariketa fisikoak askatzen dituzten. Gainera, barreak, zure ustez, zure pisua izan litekeen gertakari estresagarriengatik soilik hartzen du kontuan.
> Iturriak:
> American Psychological Association. Stress Effects on the Body.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Dieta-ereduak eta Depresio-sintomak Denbora: harremanak aztertu >> Kokaleku sozioekonomikoa, Osasun-jokabideak eta Arrisku kardiobaskularrak. PLOS ONE 2014ko urtarrilaren 29a.
> Bennett MP, Lengacher C. Umorea eta Barreak Influenza Health: III. Barreak eta Osasun emaitzak. Evidencia Basada en Medicina Complementaria y Alternativa, 2008ko martxoa.
> Bihotz, Biriketako eta Odol Institutu Nazionala. Txosten esperimentalaren 3. txostena (EPR3): Asma diagnostikatzeko eta kudeatzeko jarraibideak.