Ziurtatu Asmarekin Ariketa prestatzen ari zarela
Asma darabilen sintoma tipikoak sor ditzake , adibidez:
Hala eta guztiz ere, ariketa fit egonaldiaren zati garrantzitsua da. Garrantzitsua da asma egitea eta ez aktiboa izatea. Asmarekin egikaritzeko funtsezko osagaia segurtasunarekin jardutea eta ariketa asma arazoak saihestea da.
Nola eragiten du asma asma duten sintomak?
Zure sudurra normalean zure birikak asma potentzial askoren abiarazleak babesten ditu . Normalki arnasten denean, sudurretik airea biriketan sartzen da airean, eta aireak berotzen ditu eta birak ateratzen dituen trigailuak iragazten ditu. Ari zarenean, zure gorputzak aire gehiago behar du, eta ahoan zehar arnasten hasten zara. Zure ahoa ez da epeletan, hezetasunean edo iragazi airean. Ondorioz, asma egitean zure erakusleen esposizio arriskua handitu dezake.
Zein dira asma duten prestazioak?
Badira onura asko asma dutenean, besteak beste:
- Arnas muskuluak indartzen ditu
- Lagundu pisua mantentzeko
- Onura psikologikoak
- Bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua gutxitu
Aktibitate batzuk are gehiago edo gutxiago lirateke sintomak eragiteko?
Asmarekin egiten duzunean, jarduera batzuk besteek baino sintomak sor ditzakete. Esate baterako, igeriketa aerobiko jarduera bat da, aire bero eta hezea zure birikak narritagarriak ez duela azaltzen dizun.
Beste sintoma batzuk sintomak ekartzen dituzten beste jarduera batzuek astinduz arduratzen dira:
- Bike atsegina
- Ibilbideak
- oinez
Talde kirolak zuretzako badituzu, gutxiagotan sintomak garatzen ari zaizkizu asma egitean kirol jarduera parte-hartze laburrak behar dituzten kiroletan parte hartzen baduzu, hala nola:
- Beisbol
- Futbol
- Sprint lasterketak
Bestalde, erresistentzia kirolak sintomak ekar ditzake. Kirolak asma-sintomak ekar ditzake, batez ere asma kontrolpean ez badago , besteak beste:
- Saskibaloi
- Field Hockey
- Luzea exekutatzen ari da
- Futbol
Zer Asmarekin Ariketak egitea
Hurrengo pausoek asmaarekin ariketa egiten lagunduko dizute, ez duzulako aukeratzen duzun ariketa mota.
- Beti zure erreskatearen inhalatzailea eramateko . Beti erreskatearen inhalatzailea izan beharko zenuke, baina are garrantzitsuagoa da asmarekin aritzen zarenean. Zure erreskate-inhalatzailea ezinbestekoa da garatzen diren bat-bateko asma sintomak tratatzeko.
- Jarraipena zure asma . Zure asma kontrolpean ez badago, baliteke kontrol hobea lortzea aurretik probatu behar izatea. Zure medikuarekin hitz egin asma batekin hasi aurretik.
- Jarraitu zure asma ekintza plana asma modu seguruan baliatzeko . Zure medikuak zure asma ekintza planari buruz hitz egin eta asma darabilen laguntza. Zonalde berdinean ez bazaude, ez duzu egikarituko, asma okerragoa izan dadin.
Asmoa egitean sintomak badituzu, zure erreskate-inhalatzailea erabiliko duzu sintomak tratatzeko. Zure medikuak zure erreskate-inhalatzailea ere erabili ahal izango du, sintomak gerta ez dadin.
- Berotu eta hozten . Saihestu asma sintomak eragin ditzaketen jardueren bat-bateko aldaketak. Lentamente zure entrenamendua hasten da. Ez ezazu atea atera eta indartsua egikaritu. Era berean, asma egitean, ez da bat-batean gelditu egikaritzeko. Baizik eta, poliki-poliki, zure ahalegina gutxitu epe laburrean gelditu baino lehen.
- Saihestu triggers . Asmoa egitean abiarazleekin topatzen baduzu, sintomak garatu ahal izango dituzu. Adibidez, airearen kalitatea oso txarra bada egun jakin batean, hobe duzu eguzkitan egoteko. Aire hotzak zure asma areagotzen baldin badu, mozorroa edo zapi bat janztea birikak lortzen duen aire hotza saihesteko edo txikitzeko. Belarek belarra mozten duten parkeak saihestu egin behar dira.
- Gelditu egikaritzeko sintomak garatzen badituzu . Sintoma garatzen hasten bazara asma egitean, gelditu egikaritu, zure erreskate-inhalatzailea erabili eta zure asma ekintza plan jarraitu. Zure sintomak hobetzen badituzu, poliki-poliki berriro hasi behar duzu.
- Zure sintomak larriagotzen jarraitzen badu, kontuan hartu arreta medikoa bilatzeko berehala. Zure sintomak hobetzen ez badituzu, asteroko ekintza planaren jarraibideak zure erreskate-inhaladorea erabiltzen jarraitu. Asmoa egitean honako hauek garatzen badituzu, laguntza medikoa egin ezazu berehala:
- Zurrumurrua gertatzen den bitartean, arnasa hartzen du eta barruraino irteten da
- Eztul hori etengabe bihurtu da
- Zailtasun arnasketa
- Tachypnea edo arnasa oso azkarra
- Zure arropak zure arnasa hartzen duen erretratuak
- Arnasketa txikia
- Zailtasuna esaldi osoetan hitz egiten
- Zurbil zaitez
- Aspertuta egotea
- Ezpain urdinak edo azazkalak (izeneko cyanosis_
Iturriak:
American Lung Association. 2011ko urtarrilaren 15ean sartu zen. Ariketa eta asma
Alergia, Asma eta Immunologia Akademia Amerikarra. Sarbidea 2011ko urtarrilaren 15ean. Gogoratu aholkuak: Asma eta Ariketa