Gantz gantzaren eta koloneko minbiziaren intzidentziaren arteko harremana sendoa izaten jarraitzen du. Denborak aurrera egin ahala , elikagai gantzetan bizi-iraupen luzeak zure minbizia eta beste gaixotasun batzuk izateko arriskua handitu dezake bihotzeko gaixotasuna eta diabetesa. Hala eta guztiz ere, gezurrezko gantz gutxiko janari txikia da. Iraganean zure dieta aldatzen saiatu bazara, huts egiten baduzu, kontuan hartu koipeak begiratzen dituzun modua berriro aztertzea.
Good Fat vs Bad Fat
Gantz guztiak ez dira berdin sortu. Hartu omega 3 gantz- arrainak, adibidez. Gantz horiek zure sistema kardiobaskularrean onurak dituztela frogatzen dute, hala nola, triglizerido maila txikiagoak laguntzen eta plaka ateroesklerikoen garapena murriztea. Era berean, ikasketa mugatu batzuek erakutsi dute gantz osasuntsuak zure koloneko propietate babesak izan ditzakeela.
Zure gantz osasungarriak handitzeko, kontuan hartu elikagai aste bi anoa gehitzea omega-gantz azidoekin, esate baterako, fruitu lehorrak edo arrainak, esaterako. Elikagaien etiketak ontzian, gantz osasuntsu batzuk poliinsaturatuak edo gantz monoinsaturatuak dira. Etiketan bilatzeko gakoa saturazioa da .
Animalien produktuen eta prozesatutako elikagaien gantzak dira saiatu eta muga. Ezkutatzen dira hainbat izen azpian, beraz, elikagaien etiketa ulertzeko praktika apur bat hartu ahal izango du. Hauek mugatu edo saihestu nahi dituzun gantzak dira:
- Gantz saturatua (haragi gorria eta esnekiak)
- Trans gantz-azidoak (trans gantz gisa ere zerrendatuta)
- Gantz hidrogenatuak (edo partzialki hidrogenatuak diren olioak)
Batzuetan, gantz osasungarria mozten du denbora gutxian, etiketak nola irakurtzen ikasten eta esanahia deszifratzen ikasiz. Hala eta guztiz ere, aukera txarrak edo koipe bat aldatzen badute egunero, gantz gutxirekin edo gantzez aukerarik gabe, hobe duzu osasunerako bidean.
Ez duzu elikagaiak maite
Dieta hobeak lortzeko, ez du esan nahi hotz indioilarekin gozatzen dituzun elikagaiak gelditu behar dituzula eta edari dieta bat jatea. Horrek esan nahi du aukera gutxi batzuk hemen eta han egotea. Azken finean, koloneko minbizia izateko arriskua handitu egiten da gantz-sarrerarekin, ez unean disolbatzen denean.
Astean kontsumitzen duzun haragi gorriaren zenbatekoa murrizten lagun dezake zure saturatutako gantz-sarrerarekin. Nahiz eta nahi duzun saihets hori lehenbailehen jan, 16 ontzi zatiak saltatzea pentsatzen du eta ebaki txikiagoa aukeratzen du. Urrats bat gehiago egiteko prest dagoenez gero, kontuan hartu behi mozketa lean edo estra lehor edo txingar errea sartzeko. Lur azpiko azpizuzeneko hanburgesa zaporetsua aberatsa sor dezakezu, lurrean zatituta, gantz saturatuaren ehuneko handiagoa duena.
Piztu Fat Into Perspective
Maite duzun edozein janari gozatzen duzun bitartean, moderazioa garrantzitsua da. Zure eguneroko sarreren% 30 baino gehiago ez da gantzetik etorriko, ahal izanez gero, are gutxiago. Estatu Batuetako Nekazaritza Sailak honako hauek gomendatzen ditu helduen 2000 kaloria eguneroko bazkari planari jarraituz:
- Limitu zure olioa sarrerarekin sei koilarakada eguneko. Honek entsalada janzteko eta sukaldaritza olioak biltzen ditu.
- Mantendu zure gantz solidoa egunero (gazta, izozkia) sarrerarekin, gutxi gorabehera 260 kaloria. Horrek ikuspegian ipini behar du, nire hozkailuan begiratuta, gazta prozesatuaren zati bat 110 kaloria baino gehiago dituela erakusten du.
Kaloriak zenbatzea edo zure elikagaiak neurtzea baztertuz gero, saiatu kondaira gisa jaten diren koipe saturatuak pentsatzea, ez nagusia. Horrek kontsumitzen duen osasungarritasun gantz gehiago perspektiba gehiago mantentzen lagunduko dizu, maite duzun elikagaiak gozatu bitartean.
Iturriak:
American Heart Association. (nd). Arraina eta Omega 3 gantz-azidoak.
John Hopkins Medikuntza. (nd). Elikadura eta koloneko minbizia.
Park, H., et al. (2011). Gasezko dietak kronikoki kontsumitzen ditu Tumoreen hazkundea eta Biriketako metastasia sendoa BALB / c-ko saguak CT2 koloneko minbizi zeluletan injektatuta. Minbizia Ikerketa.
Theodoratou, E., et al. (2007). Gantz azido dietetikoak eta kolonekoen minbizia: kasu kontrolerako azterketa bat. American Journal of Epidemiology.
Estatu Batuetako Nekazaritza Saila. (nd). Nire Eguneko Elikadura Plana.