Buruko mina edo gaixo kronikoa baldintzatu ahal izateko, fisikoki eta emozionalki nekagarriak izan daitezke. Desordena kudeatzea: mina, medikuaren hitzorduak eta zure botikak (gauza bat da). Ondoren, buruhauste baten nahaste mentala dago buruko mina edo angustia garatzeko beldurra.
Hona hemen aholku batzuk zure buruhauste kronikoari aurre egiteko.
Auto-Kudeaketa
Aurreikuspen kontzeptua sarritan erabiltzen da autokudeaketaren ideiarekin, hau da, buruko mina edo gaixotasun kronikoa egokitzen zaion bizitza sortzea. Zure buruko mina inguruan eguneroko ohiturak diseinatzea ezinbestekoa da zure bizi kalitatea maximizatzea eta kontrolaezina den gaixotasun baten kontrolaren zentzua ematea. Hemen daude auto-kudeaketarako lagungarri diren urratsak , Journal of Erizaintzako Erizaintzako artritis kroniko duten pertsonentzako ikasketetan oinarrituta .
- Ezagut itzazu zure mugak : buruko mekanismoak aztertu; Ulermenez zure bizimodua aldatu egingo da muga hauei egokitzeko.
- Baliabideak erabiltzea : kontuan hartu buruko mina talde bat aurkitzeko linean edo zure komunitatean. Plan bat asmatu buruko mina etxean edo lanean garatzen denean, haurtzaroan bizkortasun handiz markatu edo lankide bat zure telefonoari erantzun diezaiokezu siesta azkar bat egiten duzun bitartean.
- Norberaren identitatea moldatzea : mantendu zure konfiantza eta autoestimua, zure buruko mina zure bizitzako lekuetara mugatzen den arren, zure berri duzun besarkatu. Zure buruko minak ez badituzu definitzen, onartzen duzu zure parte direla, zure bizitzan parte.
- Balance Achieve: Zure buruko nahasteak kaosa sor dezake; saiatu bilatzen ordena. Bizitzako kalitatea optimizatzea garrantzitsua eta esanguratsua den ikuspegia eta lehentasuna ematea.
Demagun zure buruko mina istorioa partekatzea
Zeregin zaila izan daiteke baina, askotan, zama erraldoia askatu dezake. Ahal izanez gero, buruko minaren inguruko norbait entzuteko lagungarria izan daitekeen gako-urratsak honakoak dira:
- Aukeratu zure konfidantza eta zure dibulgazio lekua zentzuzkoa
- Fidatu konfiantza eta auto-bermea
- Erreakzio berezietarako prestatu
Aurkitu Fidagarritzat duen osasun taldea
Lehen mailako arretako medikuak, neurologoak edo buruko mina duen espezialista bat ikusten duzun ala ez, zure medikuekin duen harremana zure borondatearen zati garrantzitsua da. Pazientearekin harreman sendoa eta solidarioa sortzen duen medikua errealista da sendatzeko trebetasunekin, zaintzearekin errukitsua eta gaixoaren "osoa" ulertzen du, hau da, gaixoaren gaixotasunak bere bizitzan duen garrantzi ekonomiko, sozial eta emozionala dakar.
Azken mezua
Gutako askok, ezin dugu buruko minak sendatu. Baina onarpena eta auto-kudeaketa bidez sendatu ahal izango ditugu. Zeure burua izan zaitez zure buruko minak bizitzeko bizitza sortzea.
Iturriak:
Kralik D, Koch T, Price K, Howard N. Gaixotasun kronikoa autokudeaketa: ordena sortzeko ekintza burutzeko. J Clin Nurse. 2004. Feb; 13 (2): 259-67.
Stewart M. Mediku pazientearen harremanari buruzko hausnarketak: frogak eta esperientziak . Br J Gen Pract. 2005.eko urriak 1; 55 (519): 793-801.