Erliebearen Ekintza Plan bat
Ikastetxeko adinekoen ehuneko 5 eta migrainak dituzten nerabeen ehuneko 20ra, eskola erronka berezia aurkez dezakete.
Uste duzu zure seme-alabarekin eta eskolakoekin harreman estua egiteak hiru urratseko plan bat garatzea, biluztasun saihestea, sintoma goiztiarren identifikazioa eta ekintza plan argi bat garatzeko.
Saihesteko desbideratzaileak
Zure seme-alabak bermatzeko lehen pausoa ez da gehiegi inolako kalterik eragiten migrainei migrainei eragiten dieten faktore zehatzak identifikatzea eta kontrolatzea da.
Zehatz-mehatz identifikatzeko zer motatako gauzak zure minak migrainetako buruko mina kaltetu ditzan, kontuan hartu egungo migrazio-desbideratzeak izan ditzaketen egoera, ordu eta kokaleku batzuk biltzen dituen aldizkari bat mantentzea. Zure haurraren triggers identifikatu ondoren, kontrolatzeko lan egin dezakezu, zorionez , migraineen maiztasuna gutxituz . Partekatu zure aurkikuntzak eskola-langileekin batera, baita zure seme-alabak ere.
Estrategiak Stage Off Migrainak eskolan
Erabili urrats hauek migraine abiarazle komunak ekiditeko eta migrainak eskolan kontrolatzeko:
- Lortu lo egokia gauero . National Sleep Foundation-en arabera, 5 eta 12 urte bitarteko seme-alabak 10 eta 11 ordu lo egin behar dituzte gauez, eta nerabeak 8 ½ eta 9 ¼ orduko gauak behar dituzte.
- Eguneroko errutina eta lo egiteko ohitura mantentzea , baita asteburuetan ere.
- Lortu goizero eskola prestatzeko. Aditu batzuek sinesten dutelako estresak migrainak tratatzeko edo konplikatzeko zailtasunak dituztela uste dutenak, goizeko zentzugabekeria murrizteko asmoa duela. Gogoan izan gaua antzeztu behar duzula jantziak, mozorroak, etab.
- Gosari osasungarria jaten egunero. Bazkalduak saltzea migraña baten probabilitatea handitu daiteke.
- Pintxoak eta bazkari osasuntsua dute eskola egunean zehar. Duzu eta zure pediatra erabakitzen baduzu, eguneroko edo noizbehinkako merienda garrantzitsua da zure seme-alaben ongizaterako, baina eskola ez da pintxoak egiteko denbora ematen, eskola-administratzaileen arreta jartzea zure seme edo alaba izan daiteke maiz erdialdean goiz eta arratsalde erdiko otorduak.
- Zure haurraren elikagaien abiarazleak ulertu . Hau bereziki garrantzitsua da zure semea edo alabak eskola-emandako bazkaria jaten badu edo beste umeek pintxoak edo urtebetetze-otorduak jartzen badituzte klasean partekatzeko. Animatu zure seme-alabak migrainak gehien erabiltzen dituzten elikagaiak ikusteko, esate baterako, gazta zaharrak, elikagaiak, haragiak, fruitu lehorrak, txokolatea, mahaspasekin, legamiaz betetako ondasunekin eta monosodio glutamatoarekin (MSG) duten elikagaiak.
- Mantendu ondo hidratatuta . Egun osoan zehar fluido egokia lortzea migrainak saihesteko lagun dezake. Irakaslearekin hitz egin ezazu zure haurtxoko mahaian ur botila bat mantentzeaz arduratu ahal izateko.
- Kafeina saihestu . Kafeina pertsona batzuentzat abiarazle izan daiteke, eta haurrek txikiagoak eta zailagoak direlako helduak baino dosi handiagoak izango lirateke, zure haurra edari alkoholdun edariak edateko.
- Argiztapen fluoreszenteak saihestu . Ikasgelan argiztapen fluoreszenteak pizten badituzu eta zure seme-alabak parekidetasunarekiko sentikorrak direnean, argibide alternatiboak erabiltzeari buruz hitz egin beharko zenuke.
- Denboraldi txikiko egun batzuk ditu . Zure haurraren estres maila baxua mantentzeko lagungarria izan daitekeenez gero, saiatu eskola-jarduerarik ez egiteari uko egitea.
Sintoma goiztiarrak identifikatzea
Garrantzitsua da zure seme-alabek aurpegiko sintomak identifikatzen ikastea eta migrazio-buruko mina inpresioaren seinaleak aitortzea.
Hala eta guztiz ere, ez utzi zeure burua edo zure seme-alabak gorputz sentsazio normalekiko hipersentsibotzat hartu, migrainak hasterako seinale gisa misreading.
Abisu-seinale ohikoak honakoak dira:
- lepo gogorra
- nekea eta bustiz
- urination maiz
- belarrietan zintzilik
- umore txarra edo suminkorra
- zailtasun bihurtzea
- argi distiratsuak edo argi edo kolore distiratsuak begiak eragiten dituztenak
- eskuak, oinak edo aurpegiak tingling edo numbness.
Migraña egunkari bat mantendu nahi baduzu, zure haurraren aurikularrak sintomak eta migraine ereduak jarraipena laguntzeko.
Sortu ekintza-plana
Batez ere, zure eskola ondo komunikatzeko. Zure seme-alaben irakaslearekin eta eskolako beste arduradunekin bilera bat egitean, migraña buruko minak ulertzen dituztela ziurtatzeko.
Eman eskolara abisu-seinaleen zerrenda idatzia, migraña hurbil bat aitortu dezaten, baita zure semearen edo alaba baten sintoma tipikoen deskribapena ere.
Jarraitu Protokoloarekin eta lan egin Eskolaarekin
Jakin zer urrats zure seme-alabak nahi duen migraña greba egiten jarraitzeko. Esate baterako, zure seme-alabak pre-headache sintomak eskola hasten hasten bada, zer orduan? Nora joango litzateke haurraren laguntza? Zure seme-alabak lagundu egingo diezun galdetu beharko diozu, ikasgelako irakaslea, bulegoko idazkaria edo eskola erizaina izango den ala ez.
Azaldu irakasleari aurpegiko sintomak gertatuz gero, zure seme-alabek urrats batzuk egin beharko lituzkete migraña saihesteko. Galdetu irakasleari nola zure seme-alabak nola egin behar duen:
- Mokadu azkarra grabatzea
- Ur edariren bat lortzea
- Leku lasai batera joan, argiak desaktibatu eta catnap azkar bat harrapatu
- Yoga edo arnasketa eta erlaxazio teknikak estresa konpontzeko
Galdetu zure pediatra botikak botiletan eman behar diren erabakitzeko. Hala bada, ziurtatu behar duzu edozein baimen-inprimakia burutzen dela eta botikak ematen dituzula. Botika horiek argi eta garbi adierazi behar dira zein sintomek administrazioari galdetu beharko litzaiekeen eta nola eman behar den botikak (zenbatekoa eta maiztasuna). Ziurtatu ikasturtean eskolan zehar zure seme-alaben medikuntzako hornidura mantentzeko.
Eskolan laguntza bila dabilenean
Utzi ikastetxeko administratzaileek zer sintomek zurekin harremanetan jarri behar dituztela berehala, adibidez:
- Bi ordu igaro ondoren ez du buruko mina, tratamendua izan arren
- Sintoma tipikoak nabarmen aldatzen dituzten sintomak, zure seme-alabak migraine batekin bizi dira
- Sintoma estuak, esate baterako, ikusmen-aldaketak, oka, zorroztasuna, sukarra edo ahultasuna edo paralisia
- Migrainak maiztasun handitzea
- Medikuntza hornidura freskoa behar duzu
Beheko lerroa
Plangintza aurreratu batzuekin, asko gurasoek beren seme-alabek eta nerabeei aurre egin diezaiekete buruko minak ekiditeko. Zure semea edo alaba migrainak hasterakoan nola aitortu eta saihesten duen jakitea eta zer egin behar den jakitea, ikasturte atsegina eta arrakastatsua izateko oinarriak ezarriko ditu.
Iturriak:
American Academy of Pediatrics. (2007ko urria). Gurasoentzako izkina Q & A: buruko mina kronikoa.
Familiako Mediku Amerikarra. Migrainaren buruko mina Haur eta nerabeengan. 2002 Feb. 15; 65 (4): 635-636.
Haslam, RHA "Buruko minak". Nelson Pediatria testu liburua . 17an ed. Ed. John Noble. Philadelphia: Saunders Elsevier, 2004. 2012-2014
National Sleep Foundation. (2006ko abendua). Adolescent Sleep Needs and Patterns .