Beste hainbat osasun-baldintza ez bezala, kolon irritable sindromea (IBS) erliebea ez da askotan aurkitu botikak sinple bat hartuz. Horren ordez, IBS duten pertsonek normaltasunez erabiltzen dituzte beren sintomak murrizteko estrategiak.
Beroa eta tea, sabeleko ondoeza erraztea, jaten duzun arreta handiz antolatzea eta erlaxatzeko moduak ikastea. IBS-rekin lotutako guztiek ezberdina delako, batzuek beste batzuek baino hobeto funtziona dezakete eta estrategien konbinazioa kontuan hartu beharko lukete. Zure medikuaren iradokizunekin batera, IBSren eguneroko minak erliebea aurkituko duzu.
Erabili beroa
Hemen bi aukerarik margotu ditzakezu hemen: berogailua edo ur beroa botatzeko. Horietako bakoitzak abantaila berezia eskaintzen du. Berokuntza-pad batek berotutako ur beroa baino indartsuagoa den beroa eskaintzen du. Hala eta guztiz ere, ur beroa botatzeko aukera segurua da lo egiteko bitartean erabiltzeko.
Aukera hau oso sinplea da: jarri ezazu pad edo botila txarrena sentitzen duen tummy-ren zatian. Aukeratzen duzun edozein aukeren arabera, ziurtatu zure larrua geruza edo arropa batekin babestea erredurak saihesteko.
Bero beroaren onura psikologikoez gain, kanpoko beroaren erabilera mina erliebea sor daitekeen iradokizunen arabera ikerketa da.
Sip Tea lasaigarriak
Zure berogailu termiko berantiar bezala, belar-tea kopa bat lasaigarri psikologiko eta beharrezkoak eskaintzen ditu. Hala eta guztiz ere, belar te ekarri beste zerbait taula.
Hainbat belar-motak tradizionalki pentsatu ohi dituzte digestio-sintomak errazteko osagaiak. Esate baterako, pipermint tea aukera bikaina da mina baduzu, GI tratamendua soothes delako. Era berean, anise eta mihilu-teak idorreria errazten laguntzen dute.
Hartu Probiotic Supplement
Esan zaharra "ogia xerratan gauzarik hoberena" esaten digu IBSren probiotikoei buruz zenbat sentitzen diren. Bakterio "atseginak" deiturikoak bakterioaren oreka nahasten laguntzen du eta ez da arazoa. Hau behin betiko saiatu behar da.
Orain arte ikerketa-laguntza gehien duen tentsea Bifidobacterium infantis da . Gain -on-counter gehigarriarekin gertatzen den bezala , ziur egon zure medikuarengana egiaztatzeko probaniotik erostea edo hartzea aurretik.
Ba al zenekien probiotikoak elikagaietan ere egin ditzakezula? Elikagai fermentatuak probintziako gut-friendly probak dituzten hainbat tentsio dituzte. Hauek ez dira soinuak bezain exotikoak, bai. Jogurt eta txistorra (freskoa, ez kontserbak) bi adibide dira.
Mantendu elikagaien egunkaria
Batzuetan zerbait jan eta ezin hobeto moldatu dezakezu. Oraindik ere, beste egun batean janari berberak mina bikoizten du. Misterioa izan daiteke horregatik.
Elikagaien egunkaria ausazkiak zure sintomatik ateratzeko modu bat da. Jaten ari zarenari, nola sentitzen ari zaren eta desberdintasun handiagoak sor ditzakeen jarraipena egin dezakezu. Idatzizko erregistro honek oraindik ez dakizun eredu batzuk identifikatzen lagunduko dizu.
Egin behar duzun guztia kanpoko faktoreekin (estresa, lo egitea, hilekoaren zikloa ...) jaten dituzun elikagaiak zein diren jakitea da. Ez du zabala izan behar, ohar azkar egingo du.
Ikasi zer egin dezakezun eta ezin duzu jan
Ez zara zoro, jaten ari zaren elikagaiak arazoari laguntzen dioela uste baduzu. Badira oinarrizko bi jarraibideak zure IBS trigger elikagaiak irudikatzeko joan zaitezke:
Demagun FODMAP dieta baxua. FODMAP dieta baxua analisi analitikoa murrizten duen eraginkortasunaren inguruko ikerketarako dieta bakarra da. Dietak zenbait karbohidrato mugatzen ditu aldi baterako eta, ondoren, poliki-poliki gehitu berriro zure tolerantzia ebaluatzeko.
Saiatu kentzeko dieta bat. Elikadura-dietak lau zortzi aste bitarteko epea du, zure sintomek eragina izan dezaten. Etenaldiaren amaieran, janaria berriro berrerabil dezakezu arazoa eragiten duen ikusteko.
Zenbait elikagai ere badira, IBS sintoma espezifikoak abiarazteko edo errazteko. Gasak, idorreria edo beherako erliebea ekiditeko edo gozatzeko elikagaiak ikasi egiten ditu zure eguneroko osasuna eta ongizatea egiteko.
Pixkanaka handitu zure zuntzerako sarrerarekin
Anaiari aurre egiteko jende askok zuntzaz beldur dira beldurra beren sintomak larriagotu egingo baitira. Zuntz dietetikoa ezinbestekoa da hesteetako funtzionamendu egokia lortzeko eta fruta eta barazkietan aurki daiteke.
Sistema sentikorretarako, analitza dutenen kasuan bezala, oso garrantzitsua da zuntzetarako sarrerarekin oso poliki igotzea, kolonek egokitzeko denbora ematen dutelako.
Kontuan izan beharreko bi gauza:
- Kontuz larrua, IBS-rekin jende askok ohartarazten digu sistema irritagarria dela.
- Behe-FODMAP fruta eta barazki txikiekin hasteko lagungarria da.
Argibide nola jaten
Oso ondo aurki dezakezula IBSk okerrago egiten duten elikagai zehatzak. Zure janari ohiturei begirada bat eman diezaiokete zure denbora ere. Horrek koloneko funtzionamenduan eragin dezake.
Estrategia zehatz batzuk honakoak dira:
- Ordutegi erregular eta aurreikusi batean jatea.
- Janari txikiak jatea.
- Gantz koipetsuak saihestu.
- Gasezko elikagaiak saihestu .
Ikasi Relaxation Ariketak
IBS sintomak sarritan estresa eragiten duenez , zure IBS arsenalaren arma mightiest bat gorputz fisikoki lasaitzeko gaitasuna da.
Erlaxazio-ariketako praktika erregularrak zure oinarrizko antsietate maila murrizten laguntzen du. Gainera, antsietate-sintomak kudeatzeko modu bat eskaintzen dute denbora errealean, antsietate hori kanpoko gertakari batek eragiten du .
Hiru oinarrizko ariketa mota daude: bisualizazioa, arnasketa sakona eta muskulu erlaxazioa . Esperimentazio apur batekin, zein lan onena zuretzat erabaki dezakezu.
Saiatu Pain Relief-i buruzko Irudien gidaliburua
Irudikatutako gidatua imajinazioaren indarra erabiltzea dakar teknika bat da gorputzaren barruan nahi diren aldaketak ekartzeko saiakera. IBSren irudigintza gidariarentzako berariazko iradokizunik ez badago ere, badirudi ikerketa bat dagoela giza gaitz askoren sufrimendua erraztu duela.
Irudi gidatuei buruzko gauza ederra praktikatzeko teknika segurua da. Hau probatu dezakezun zerbait da, edo profesional trebatu baten laguntzarekin.
Lortu laguntza
Dezagun aurre egiteko, IBS estresagarria da. IBSren estresak okerragoak izaten ditu askotan.
Ez da beharrezkoa bakarrik joan beharrik. Aukera zoragarria IBS lineako laguntza taldea da, Facebook bezalako webguneetan edo sare sozialetan erraz aurki daitekeen webguneetan.
Beste aukera bat psikoterapeuta kualifikatu baten zerbitzuak bilatzen ari da. Horrek ez du zure analitza zure buruan dagoenik . Baizik eta, terapia lagungarria izan daiteke estresore kanpoko, zure garuneko eta zure gut arteko konexioak helburuan. Horrez gain, terapeuta onarekin lan egiteak analisi estresaren eta etenaren aurka aurre egin diezaieke.
Bi terapia-motak, batez ere, analisi analitikoa murrizten laguntzen duten ikerketa-laguntza dute.