D bitamina gehiago lortzean zure egunean

D bitamina hezur bat baino gehiago da

D bitamina gantz-disolbagarriak diren bitamina da, zeinaren funtzio nagusia kaltzioa eta fosforoa hesteetan xurgatzeko eta hezur-masa eraikitzeko eta mantentzeko. Kaltzioaren metabolismoan duen funtzioaren gainetik, hantura murrizteko rol bat ere badago, zelulen hazkunde gaiztoak saihesten dituena, funtzio immunologikoa moderatuz eta umore maila areagotuz.

Zergatik lan egin hain gogorra D lortzean?

D bitamina maila baxuak gaixotasun askoren eta osasun-baldintzekin lotu izan dira, hala nola, minbizia, obesitatea, gaixotasun kardiobaskularrak, depresioa, esklerosi anizkoitza, artritisa, diabetesa eta hipertentsioa.

Ikerketa batzuetan nahasgarria da baldintza horietan zergatik D bitamina hondatzen ari den. Posible da bitamina honen maila txikiak izatea benetan gaixotasunak eta gorputz-prozesuak deskonposatzen dituztela. Halaber, baldintza horien azpiko kausak aldi berean gabezia sortzen dute. Ezagutzen duguna da baldintza hauetako askok D bitaminaren maila baxua dutela eta ikertzaileek D bitaminaren osagarriek baldintza hauek prebenitu eta / edo tratatu ditzaten jakiteko.

Berdinak dira "Ds" guztiak?

D bitamina gisa sailkatutako hainbat konposatu kimiko daude, eta orain dela gutxi pentsatu zuten ez zirela biodisponibleak (gorputzean erabiltzeko modu eraginkorrean).

Ikerketa goiztiarrek erakutsi zuten mota eraginkorrena D ₃ bitamina zela. Hau zure larruazala eguzkiaren argitan dagoenean sortzen den D bitamina da; osagarriek bitaminaren animalia-iturrietatik datoz.

Beste ohiko mota, D ₂ bitamina , ez zen eraginkorra izan. D ₂ bitamina landare-iturrietatik lortzen da eta esnea eta beste elikagai batzuk sendotzeko erabiltzen da. Ikerketa berriagoak, ordea, bi bitamina mota berdinak dira D bitaminaren maila igotzeko.

Litekeena da D-gabezia izatea?

Droga-bitaminaren nahikoa nahikoa ez izatea espero duzu. Dena den, irakurri duzun azterketaren arabera, helduen bi hereneko erdia baino gutxiagotan D bitamina gabeziak dira. Etxean lan egiten baduzu, sunblock erabili beti, iparraldean bizi latitude, 50 baino gehiago dira, eta / edo ez dute eguneroko osagarri bat hartu behar, gutxienez bitamina garrantzitsu hau izango duzu.

Zenbat D bitamina behar duzu?

Zenbat behar duzun D bitamina delikatua da. Gomendatutako eguneroko hobaria egunero 200 UI da 50 urtera arte, eta 400 IU egunero 50 urte baino gehiago daramatzate. Baina aditu askok uste dute oso baxua dela. Gomendioa jatorriz izan zen umeen alkoholak saihesteko, D bitaminaren papera hainbat baldintza baino gehiago aztertu baitzuten.

Dosi seguruen maila altuena 2000 IU eguneko da. Zenbaki polemikoa ere bada, aditu batzuek gutxiago esaten dute eta dosi handiagoetan segurua dela diote.

Beraz, nola erabakitzen duzu zenbat behar duzun?

Ikuspegi kontserbadoreena eguneko 400 IU osagarri bat izatea da eta eguzki osoa ateratzea gutxienez 3 aldiz astean hamabost minutu aldi berean. Konbinazio hau segurua izango litzateke ia menopausian emakume guztiak.

Baina batzuentzat, batez ere, eguzkitan inoiz ez direnak edo D bitamina gutxiegi izan direnak denbora luzez, hori ez litzateke nahikoa izango. D bitamina desegokia izan daitekeela uste baduzu, zure osasun-hornitzailearekin hitz egin ezazu zer dosi onak izango liratekeen. Denbora laburrean dosi handiagoa gomendatzen du, ondoren mantentze-dosi txikiagoak ondoren.

Nola lortu gehiago D bitamina

Badira hainbat modu zure eguneroko D bitamina sustatzeko:

• Eguzkia
  Eguzkia D. bitamina lortzeko modurik naturala da. D bitamina hau modu errazean zure gorputzarekin erraz erabiltzen da, doakoa da eta hezur-konbinazio handiko konbinazio batekin konbinatu ahal izango duzu. Eguzki-argia indartsu bizi den emakume zurien kasuan, 15 eta 20 minutu bitarteko astean hiru aldiz normalean D bitamina nahikoa ekoizten da, gutxi gorabehera.

  Pertsona batzuentzat, eguzkia zaila da. Zure azala estaltzen duen arropa jantzi nahi baduzu, klima iparraldetik edo euritsu batean bizi bazara edo larruazal iluna baldin baduzu, arazoak izan ditzake nahikoa eguzkia D bitaminaren maila egokia lortzeko.

• Janari
  Badira hainbat bitarteko D bitaminako elikagaien iturriak. Halaber, izokina, atuna eta berdela bitxiak dira, arrautza gorringoak, gaztak eta behi gibelak. D bitaminak eta beste elikagai batzuk ere iturri onak dira. Elikagaien osagarrien bulegoa 'D bitaminaren fitxa orokorra elikagai-iturri osagarriak eskaintzen ditu, baita bitamina D buruzko informazio gehiago ere.
• osagarriak
  D bitamina osagarriak aurkitu ditzakezu bi formatan: D bitamina ₂ eta D bitamina ₃ , lehenago aipatu bezala. Oraindik ere ezezagunak dira mota bat bestea baino hobea den ala ez jakitea gabezia prebenitzeko. D erosteko aukerarik baduzu, D ₃ ziurrenik aukera hobea da, gorputzek errazago xurgatzen duten frogak luzeak baitira.

D bitamina eta droga arteko elkarrekintzak

D bitamina batekin elkarrekintzan ditzakeen botiken kopurua. Begiratu zure mediku hornitzailearengana D bitaminaren osagarriekin hasi aurretik, edozein botika hartzen ari bazara, bereziki:

• Thiazideen diuretikoak, Diuril (klorotiazida) eta Enduron (methyclothiazide), kaltzio altuko kaltegarriak izan litezke
• kaltzio-kanaleko blokeatzaileak, hala nola Cardizem (diltiazem) eta Norvasc (amlodipina)
• Anti-konfiskazioko botikak, hala nola phenytoin, primidone, phenobarbital eta valproic acid bezalakoak
• Corticosteroides, hala nola, prednisona
• Xenical (orlistat)
• Kolesterol-jaistea gantz-metabolismoan oztopatzen duten botikak, esate baterako, cholestyramine

D bitamina zure lagun ona izan daiteke menopausian. Modu osasuntsuak nahikoa aurkitzea ahalbidetzen du sendotasuna sendotu eta zahartze-osasuneko arazo ugari saihesteko.

_Iturriak:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, 25-hidroxibitaminaren serum kontzentrazio optimoen estimazioa osasunaren emaitza desberdinetarako, American Journal of Clinical Nutrition, Vol. 84, 1, 18-28, 2006ko uztailean. 12 > Maiatza, > 2008.

> Osasun Institutu Nazionalak, Osagarri Dietetikoen Bulegoa, Osagarri Dietetikoa Informazio fitxa: D bitamina. 2008ko maiatzaren 12an eskuratua.