Kolesterol txikiko dieta on batek gutxienez bihotz osasuntsuentzako pintxoak baimentzen ditu
Kolesterolaren dieta baxuko dietak elikagaiak jaisteko kolesterol asko ditu, ikastaro osoa bazkari bat egiterakoan edota harrapatzeko eta nahikoa aski izan dezazun.
Egiteko gauza gehiegi izatea eta denbora gutxian zure eskuetan, osasuntsu jatea zure lehentasunen zerrenda txikia izan daiteke. Egun batzuetan, ikastaro osoko otorduak zapore azkarragoa eta arinagoak alde batera utzita daude.
Dezagun aurre egiteko - snacking naturala da. Bazkariak artean gose baduzu, zure gorputzak elikadura behar du orain. Hori dela eta, behin betiko jan beharko zenuke zure gosea kentzeko hurrengo bazkaria arte. Nahiz gaizki pintxoak jatea, ordea, arazoak sor ditzakezu. Gosari eta karbohidratoak goi-mailako pintxoak kolesterol-maila handitu dezake, pisu-pisua eragiten du eta, azkenean, bihotzeko gaixotasunak, kolesterol altuak eta diabetea bezalako konplikazioak sor ditzakete. Berri ona da gaur egun osasuntsu jaten duten jende askok elikagai-fabrikatzaile askok gantz gutxiko karbohidratoak dituzten elikagai txikiak garatzen dituztela, "gauza erreala" gustuko duten ia berdinak direlako.
Elikagaien artzaintzari dagokionez, gauza hauek kontuan izan:
Jan fruta eta barazki ugari
Kaloria eta gantz gutxi dira. Horrez gain, zelula-kalteak eta zelula-prozesu askotan eragiten duten kalteak eragiten dituzten bitaminak eta bestelako antioxidatzaileak izaten dituzte.
Ikusi zure gantz saturatuak
Gantz saturatuen kontsumoa gutxitu egin behar da, kolesterol-mailak igotzen direnez gero, saihestu ezean. Gantz saturatuak ohikoak izaten dira elikagai frijituak eta animalia haragietan. Animalien haragiari buruzko alboko ohar batean: haragi gorriak , hala nola, oilaskoa, arraina eta indioilar gantz saturatuak gutxiago haragi gorria baino.
Ikusi zer jaten duzun janariaren gainean
Landareen hidrogenatuak , margarina eta labezomorro askotan erabiltzen direnak bezalakoak, gantz formatu jakin bat dute, trans gantz-azido gisa ezagutzen dena. Hauek ere saihestu behar lirateke kolesterol-maila igotzen dituztelako. Janari frijituak eta prozesatutako elikagaiak ohi dira, hala nola, cookieak, patata frijituak eta gozokiak.
Dips eta toppings buruzko hitz bat
Entsalada janzteko, saltsa edo arrautzak erabili behar badituzu, saiatu gantz gutxiko alternatiba bat. Era berean, alboan erabili ordez zure janari zuzenean jarri beharrean gutxiago erabiliko duzu.
Saiatu zure esne-beharrik gogokoenak gantz gutxiko barietateak
Gutxieneko esnekiak hautatzea gantzaren kontsumoa murrizten lagunduko du, "indar oso" kontrakoen ordez.
Horren adibide litzateke behe-gantz jogurtak edo esne ez alferrak esne erregular edo jogurtak ordez.
Karbohidratoak energia-iturri garrantzitsua eta azkarra dira
Horiek azukre bihurtzen dira gorputzean, karbohidratoak gehiegi kontsumitzen dituztelako eta diabetikoetan glukosa maila altuak sor ditzake. Gainera, aurreko ikerketek adierazten dute karbohidrato gehiegi kontsumitzen dituztela HDL (kolesterol ona) maila jaistea. Elikagai osoak, hala nola, gari ogia eta oloa, irina gutxi dute eta zuntz, mineral eta bitaminak dira.
Atkins dieta ospea lortzean, elikagai-fabrikatzaile askok karbohidrato txikia dute ogi eta beste aleak bertsioak. Gantz gutxiko, saltsarik gabeko pretzels, eta palak beteak ez direnak ere onak dira.
Fruitu lehorrak eta haziak (hobe esanda, saltsak) ongiak eta merienda elikagaiak betetzen dituzte
Gantz saturatuak kantitate handiak dauzkate, eta horrek kolesterol maila altua izaten jarraitzen du. Fruitu lehorrak (bereziki intxaurrak) eduki omega 3 gantz-azidoak, guztira eta LDL ( dentsitate txikiko lipoproteina- kolesterol txarra) kolesterol-maila murriztuz estekatuta egon arren HDL ( dentsitate handiko lipoproteina- kolesterol ona) kolesterol maila.
Haziak, kalabaza eta ekilore haziak barne, E bitamina, B bitaminak eta mineralak.
Artikulu honetan begiratu ondoren, pentsatu ahal izango duzu, "Great, beraz, nire beste aukera da, besterik gabe, kartoia mastekatzeko, ezta?" Wrong! Aukera ugari dituzu probatzeko, eta elikagaien fabrikatzaileek aukera ugariagoak egiten dituzte. Aukeratzen duzun merienda gogokoena eta ez hain osasungarria baduzu, oraindik ere jan dezakezu, baina soilik neurriz. Zabor-basahuntz junkie harrigarri bat bazara, alternatiba horiek erabil daitezke. Horregatik, janari osasuntsuak pixkanaka-pixkanaka eta moderatu egiten hasiko dira. Zure bihotza eta gainerako gorputzak eskerrak emango dizkizu!