Postreak bazkari goxoa amaitzeko modu bikaina da. Zure kolesterola ikusten ari bazara, postrea gehitzeko kontzeptua pixka bat debekatuta egon daiteke. Hala eta guztiz ere, albiste ona da zure tarta izan dezakezu eta jan ere egin dezakezu, batez ere kolesteroleko postreak hautatzeko postu onenak jarraitzen badituzu.
Egin ezazu zeure burua
Ez bakarrik postreak zure ukitu pertsonala emanez, zure gozotasunean sartu dituzun osagai zehatza ere ezagutzen duzu.
Aukera asko dituzu postreak atsegingarriak eta bihotz osasuntsuak egiteko. Irina gozogintza irensten ari den ala ez adierazten du edo zure gantz-olioa olio osasungarria kentzeko, aholku osasungarri horietako batzuek kaloria gutxiko postre gozo bat bermatuko dute.
Ikusi zure azukre gordina eta fina
Zure postrea egiteko edo dendatik bat erosi nahi duzun ala ez, beti egiaztatu zure elikagaien etiketak. Gantz saturatuetan , azukre finduetan, gatzetan eta / edo trans gantzetan oso osagai edo postreak saihestu behar dituzu; izan ere, osagai horiek zure bihotz-gutxiegitasunean eragina izan dezakete gehiegi kontsumitzen bada. Arrazoi arruntenak osagai hauek dituztenak dira pastelak, cookieak, lurrazalekoak, izozkiak eta gozogintza. Gainera, kremak eta puddun batzuk gantz saturatu handiko edukia izan dezakete baina, zorionez, gantz gutxiko barietate ugari daude guretzat dieta osasuntsu baten ondoren.
Saiatu jogurta
Harritu egingo zenuke nola postrea erraz zure gozoa hortza asetzeko zure lipido mailak bultzada handi bat jarri gabe. Gogoan hartzen duen postre bat jogurta da. Postre krematsua ez da gosari bizkorretarako bakarrik erabiltzen, bera bakarrik kontsumitu daiteke edo zure fruta gogokoena edo gantz gutxiko pastela bezala erabiltzen da.
Izotz kartsua egiten duzu, baina ez duzu dieta kalorik eta gantzik nahi? Saiatu izozki jogurtak, izozkiak bezalako zaporeak, baina ez du gantzik. Jogurtak postre gisa erabiltzea erabakitzen baduzu, egiaztatu ontziaren elikadura etiketa markatu aurretik erabili duzula, jogurtak azukre handia izan baitaiteke.
Gehitu fruta
Fruta zure bihotz osasuntsu bazkari edo afariaren amaieran gozo pixka bat gehitzeko modu bikaina da. Fruituari buruzko gauza handia da jan dezakezu bakarrik, gehitu zure jogurt gogokoena edo gantz gutxiko esnea, edo sartu tarta edo tarta batean.
Fruitu guztiak osasungarriak dira, beraz, denboraldian zure gogoko fruituak konbinatu ditzakezu gozoak egiteko. Zure fruituak sartuz gero, opil edo pastel batean sartu, egiaztatu zure denda-erositako orea edo lurrazalaren etiketak, horietako batzuk koipe handia izan daitekeelako. Gainera, kontserbak fruta erabiltzea erabakitzen baduzu, irakurri zure elikagaien etiketak erosketak egin baino lehen, azukre findu gehigarria gehi dezakezu postrean.
Zain izoztuak bilatzen ari bazara, irabiagailu bat erabil dezakezu zure fruitu gogokoenak ehotzeko, ezti kopuru txiki bat (behar izanez gero) jarri eta izozkailuan jarri sorbetea goxoa egiteko.
Zure Debekuak Ez ahaztu
Batzuetan, toppings-ek postre bat egin edo apurtu dezake.
Fruta eta gantz gutxiko jogurtaz gain, beste intolerantzia batzuk dituzten kolesterol kolektiboak, esate baterako, intxaur gutxi batzuk, eztia arin argia edo txokolate iluneko txirbil batzuk ere kolesterol-modu atsegina izango da zure postrerako zaporea eta ehundura gehitzeko. Krema harrotua azpimarratu nahi baduzu, ziurtatu krema baxuko krema barietate bat aukeratzeko.