Kolesterol txikiko bazkari atseginei esker , "muntatzeko" osagaiak sukaldaritza baino gehiago egiten du. Janari gehienek ura baino gehiago (edo mikrouhinak) baino konplexuagoa behar dute!
1200 kaloria besterik ez ditut nahastu, zaporetsua kolesterol txikiko bazkari plan bat zure dieta hasteko eta mantentzeko modu azkar eta errazean. Gosaltzeko, goizeko goizeko mokadura, bazkaria, afaria eta postrea egiteko iradokizunak eskaintzen ditu.
Gogoratu, zure eguneroko kaloria eskakizunak 1200 kaloria baino handiagoa edo txikiagoa izan daiteke zure pisuaren, adinaren eta jardueraren arabera. Ziurtatu zure medikuari kontsultatu eta ikusi zer gauzak ikusi behar dituzun, beherago, dietak hasi aurretik.
Errezetak txartel handi bakoitzaren (ikastaro nagusia) eta, batzuetan, kategoria bakoitzeko aldeak eskaintzen dira.
gosari
1 Kopako kafea edo tea 2 oz eskuz esnea
1 Pumpkin Oatmeal zerbitzatu
1 sagar ertainekoa
2 txistorra begetarianoa txikiak, Morningstar Farms bezalakoak
Merienda
1 zatitutako gazta makila
Bazkaria
8 arrautza azukre-free edari bat aukeratu
1 xerra osoko ogia
1 koilarakada landare argiaren estenoloa, esate baterako, Benecol Light
1 behe-gantz Chicken Caesar entsalada zerbitzatzen (oilasko almendra eta erosoa)
Afaria
1 Quinoa eta Edamame Entsalada zerbitzatu
1 Pita mediterraneoaren zerbitzurako (erabili gantz gutxiko gazta gaziarekin eta indioilar sodio murriztua)
postrea
Banana Berry Smoothie zerbitzurako 1
Aholkua: Plater hauek bihotz-osasungarriak izan daitezke gatzik gabeko ordezko bat erabiliz.
Nutrizioari buruzko informazioa Egunean guztira: 1.200 kaloria, 660 koipeak Fat, 31.5 g gantz osoa (0,5g eserita), Kolesterola 57,4 mg, Sodioa 1341 mg, Karbohidrato 114g, Fiber 16,8 g, Proteina 41,7 g
Gauzak kontuan hartu
Zure medikuak alkoholarekin zure dieta egungo botikak ematen badizkio, bat (5 oz) ardo beltzean 127 kaloria, 5,5 g karbohidrato gehituko zaizkio, 0 kaloria gantzetik, 0 g gantz osoa, 0 g gantz saturatua, 0 mg kolesterola, 0 mg sodioa, 0 g zuntz eta 0,1 g proteina.
Haurdun dauden edo erizaintzako emakumeak alkohola erabat aldendu behar dute.
Informazio hau ez da zure medikuaren aholkua ordezkatuko.