Hemen zenbat elikagai gozoak dastatu ahal izango dituzu 1,400 kaloria
Jan nahi baduzu, 2 motako diagnostiko bat diagnostikatu daiteke jaki onaren munduaren amaieran bezala. Eta egia da zure ahoan sartu behar duzun arrautza bakoitza berriro gogoan edukitzea, zure odoleko azukrea edo glukosa mantentzeko, maila seguru eta osasuntsuetan. Gehiegizko pisua baduzu, 2 motako diabetes motako arrisku faktorea baduzu, jaten duzun kaloria kopurua handitu beharko duzu.
Berri onak: Gehiegizko koipeak galtzea, bizimodu aldaketak egiteaz gain, ariketa gehiago eginez gero, zure glukosa kontrolatzeko lagungarri izan zaitezke, botikak hartzeko.
Zein izango da zure eguneroko dieta itxuraz jaten hasten zarenean? Hona hemen eguneko bazkari bateko lagina, zeintzuk osasuntsu jateko modua ematen duzun jakiteko ideia bat emateko. 2 diabetes mota duzu. Gosariak, bazkariak, afariak eta goizak eta gaueko otorduak barne hartzen ditu. Eguneko elikagaien balio osoa 1.400 kaloria ingurukoa da,% 55 karbohidratoetatik eta gantzetik% 19ra. Etorkizuneko otorduak antolatzeko puntua jauzi handia da. Gogoan izan behar duzu berriro konpondu behar duzula zure medikuak kaloria kopuru desberdina jaten duela gomendatzen baduzu: 1.200, esan, edo 2.200 egun bakoitzeko.
gosari
Kafea 2 koilarakada gantz-free erdia eta erdi batera
6 ounces gantz-free jogurt nahastu:
- 1/2 Kopako gozagarri gabeko ahuntz malutak
- 8 intxaurrondoak pieza txikitan banatuta
- 1 diced melokotoi
Bazkaria
1 urdaiazpiko eta indioilar itzulbiratu (1 xerra xehatuta urdaiazpikoa, 2 xerra turkey, letxuga, tomatea eta ozpin baltsamiko edo limoi zukua hautsez betetako avocado laurden bat eta gari osoa tortilla tortilla batean bota)
1 sagar ertainekoa
8-12 orraz ur edo azukre-free edari bat
Arratsaldez Merienda
1 kopa haurrentzako azenarioak
Afaria
1 4 koilaratxo olio olio koilaratxo batean izokina zatituta eta pesto koilarakada batekin (jarred edo etxekoa)
1/3 Kopako arroz marroia prestatua
Oliba olioa eta limoi-zukua, gatza eta piperra, dastatzeko, 1/2 Kopako lurrunezko babarrunak.
8-12 orraz ur edo azukre-free edari bat
Arratsaldez Merienda
3 (2 1/2 hazbeteko) graham cracker plazetan
2 koilarakada gantz gutxiko gurina edo almendra gurina
8 ounces (1 Kopako) esne gaingabetua