Bazkari diabetikoen plangintza egiteko erabil daitezkeen metodo batzuk daude. Ona da bat baino gehiago ikertzea, baina garrantzitsua da dieta diabetiko beharrak zure sexuaren, adinaren, jardueraren maila, botika, altuera eta pisuaren arabera aldatuko direla gogoratzea. Erregistratutako dietista batekin oraindik ez bazara, galdetu zeure buruari nork zure behar zehatz guztiak betetzen dituen banakako bazkari plan bat garatzen lagunduko dizun.
Karbohidratoen zenbaketa metodoetarako diabetea egiteko plangintza egiteko
Karbohidratoen zenbaketa bazkariaren plangintza metodo ohikoena da. Bazkari diabetiko gehienek 45 eta 60 gramo karbohidrato eduki beharko dituzte bazkarian, baina gogoratu zure behar pertsonalak apur bat desberdinak izan daitezkeela. Hala eta guztiz ere, hasieran zenbateko ona da.
Metodo horretarako, elikagaiak karbohidratoak izan behar dituztela jakiteko , elikagai-etiketa baten inguruko informazioa eta karbohidratoen zerbitzura nola hurbildu behar den janari-etiketa ez dago erabilgarri. Horrelakoetan ezagunak direnean, zure karbonoak erraz jarrai ditzakezu gehiegi kontsumitzen ez duzula ziurtatzeko. Egun osoan zehar egunkari bat gorde nahi duzu.
Karbohidratoak Elikagaiak
- Ogia, zereal, arroza eta crackers bezalako almidoiak dira
- Fruta eta zukua
- Babarrunak eta soja produktuak
- Almidoi barazkiak , patatak eta arto bezala
- Gozokiak eta merienda elikagaiak
Elikagaien etiketak
Elikagaiak agian batzuetan zerbitzatzen diren banako zerbitzurako paketeak agertzen dira, nahiz eta pakete bakoitzeko bi edo gehiago izan.
Horretarako, "zerbitzatu tamaina" eta "ontzi bakoitzeko porrotak" begiratu janariaren etiketaren goiko aldean. Esate baterako, zerbitzariaren tamaina 1 bada eta edukiontzi bakoitzeko 2 edalontzi badira, nutriente-balioak bikoiztu beharko dituzu etiketan, edukiontzi osoaren balioa ikusteko.
Karbohidrato guztira kaloria, gantz totala, kolesterola eta sodioa etiketa izango dira. Karbohidratoen zenbatekoa zuntzetik datorren azaltzen da, eta zenbat azukre dietatik dator. Karbohidratoen zenbaketa egiteko, arreta berezia behar duzu karbohidratoak guztira.
Karbohidratoaren gutxi gorabeherako zerbitzua
Elikagai batzuk ez dituzte etiketak egiaztatu, horregatik zenbaterainokoa den jakitea karbohidratoen zenbaketak lagun zaitzake. Ondorengo 15 gramoko karbohidrato adierazten da:
- 1 fruta fresko txikia (4 oz)
- 1/2 Kopako fruta kontserbak edo izoztuak
- 1 xerra (1 oz) edo 1 (6 pulg) tortilla
- 1/2 koilaratxo oatmeal edo 3/4 zuritu gabeko zereal ez endolatuen kopa
- 1/3 koilaratxo pasta edo arroz
- 4-6 crackers
- 1/2 ingelesezko muffin edo hanburgesa bun
- 1/2 Kopako betaurreko beltzak edo karbohidratoak
- 1/4 patata labean (3 oz)
- 2/3 koilaratxo gantz-free jogurtak (6 oz)
- 1 koilaratxo edo 1% esne (8 oz)
- 2 cookie txikiak
- 2 hazbeteko karratuko brownie edo pastela heltze gabe
- 1/2 Kopako izozkia edo sorbalda
- 1 tbsp almibarretan, jam, gelatina, azukrea edo eztia
- 2 tbsp almibarretan
- 6 oilasko nuggets
- 1/2 cup of casserole
- 1 Kopako zopa
- 1/4 frijitu ertain errea zerbitzatu
- 1/8 12 "lurrazal mehe baten pizza
Bazkari diabetikoen plangintzarako plater metodoa
My newly diagnosed Type 2 diabetiko bezeroen gehienak nahiago bazkari plangintza Plaka metodoa hasteko.
Apur bat gutxiago jasanezina da eta ez du karbohidratoak gehitzea eskatzen. Zer da elikagaiak zer kategorian dauden jakitea eskatzen du.
Afariko plater estandarra erabiliz, gosaltzeko, plateraren almidoiaren erdia eta beste erdia fruta eta proteina leuna. Bazkaltzeko eta afaltzeko, erdi platako ez-metazabalen barazkiak eta gainerako almidoi eta proteina leanak erdia egiten dute. Bazkaltzeko eta afaltzeko, gehitu esnea ez gantzarekin, esne gantzarekin edo beste almidoi batekin eta fruta zerbitzatu batekin.
Starchy Foods
- ogia
- Tortilla edo pita ogia
- Ingelesezko muffin edo bagel
- Hanburgesa edo txakurrak
- Arroza edo pasta
- Okela edo ez azukre lehorra
- crackers
- Bakea edo patata zuria edo gozoa
- Neguan squash
- Peas, artoa edo babarrunak
Fruta (Bazkaria eta afaria - 1 pieza edo 1/2 kopa)
- Apple
- banana
- mahats
- laranjak
- Peaches
- Madari
- pineapples
- Marrubiak, blueberriak edo mugurdiak
- Watermelon, cantaloupe edo honeydew melon
- Unsweetened fruta zukua
Ez gantz edo behe-gantz esnea (Bazkaria eta afaria - 1 Kopako)
- Fat-free edo% 1 esne
- Fat-free arrunta edo gantz gutxiko fruitu jogurtak
- Fat-free edo gantz gutxiko esne-esnea
Barazkiak ez diren barazkiak
- Zainzuriak
- Babarrunak
- brokolia
- Bruselako kimuak
- Aza
- Carrots
- azalorea
- apioa
- pepino
- Berenjena, udako squash edo kalabazin
- Entsalada berdeak
- Perretxikoak
- Peppers
- Tomatoes
Lean Protein Foods
- Oilaskoa edo indioilarra azala kenduta
- Lean txahala, esate baterako, txuleta, azpizuna, txuleta, lore edo lurrean
- Porru urdaiazpikoa, esaterako, urdaiazpikoa, kanabera hirugiharra, loreontzia edo txuleta txuleta
- Bakailaoa freskoa edo izoztua, hegalaburra, eguzkia, halibut, amuarraina, atuna edo atun ura, edo izokina
- Fat-free edo gantz gutxiko gaztanbera
- Gantz gutxi koipeak, indioilar bezalako haragiak
- Gazta baxuko gaztak
- Arrautza ordezkoa edo arrautza zuringoak
- Koipe txikiko txistorra edo beroa
- Behe-gantz kakahuete gurina
Sample Gosaria
- 2 xerra osoko xerra xehatuarekin gurina spray gantzarekin
- 1 arrautza frijitua, egosi gabeko spray sukaldaritza eta piper beltz freskoa egosi gabeko makila batekin
- 1 erdi melokotoi freskoa
- 1 kafe-kopa gantz-free erdia eta erdiak eta azukre ordezko
Lagin Bazkaria
- 1 Kopako entsalada berdeak 1 Kopako azenarioak, pepinoak eta tomateekin
- 2 tbsp gantz-free Italian entsalada janzteko
- 1 xerratan eta oilasko bularreko azala
- 1 gari-erroilua
- 1 Kopako esnea skim
- 1 freskoa kurruskaria sagar
Sample Afaria
- Oliba olio gantzarekin oliba olio zaporez egindako spray eta piper beltza freskoa salteatu 1 edalontzi kopa
- 2/3 Kopako oilasko arroz egosia nahastuta, piper gorria eta txikitutako sodio oilasko salda egosi
- 1 izokin-erretilua, zure palmondoaren tamainaren arabera, limoi-zukua, sodio txikiko oilasko salda eta piper beltza
- 1 koilaratxo esnea
- 1 koilaratxo marrubi xerratan
- 2 koilarakada argi edo gantz-free harrotua Topping