Multicultural Diabetic Meal Ideas bilduma
Ari zaren zure bazkari diabetikoa planean rut bat itsasten bada, estalita dugu. Lagina 2.400 kaloria diabetiko bazkari planak Amerikako, Mexikoko, Frantziako eta Italiako sukaldaritzaren inspirazio iturriak ditu. Elikagai eta zapore desberdinetakoak gosaria, bazkaria, afaria eta merienda aukeratzerakoan aukera ugari izango dituzu pista jaten jarraitzeko. Eta, jakina, 2390 kaloriotan (52% karbohidratoetatik eta% 29 koietatik) erlojuetan - 10 ordezko kaloria!
Gosaria: amerikarra
Gosari goxoa zure otordu planean dago! Saltxitxak eta esne gaingabetuak proteina batzuk ematen dizkizu karbohidratoak orekatzeko.
- 2 gantz gutxiko gofreak, txigortuak
- Marrubi Topping: Mikrouhin 1 koilarakada almibarretan eta 1 1/4 Kopako marmelada xerratan 15 segundoz
- 2 gantz gutxiko indioilar txistorra
- 8 ounces esna gaingabetua
- Kafea 2 koilarakada gantz-free erdia eta erdia
Bazkaria: Mexikarra
Vegan-jositako quinoa entsalada, oilasko bularreko bularreko gehikuntza lortzen du. Egin guacamole soil bat aguakateak limoi zukua mashing eta patata frijituak gozatu.
Hego-mendebaldeko Quinoa Entsalada
- Goi-mailako entsalada, 3 arrautza oilaskoarekin eta baratxuriarekin
- 1/2 aguacate - tenperatura azukrerekin, limoi-zukua estutu
- jan avocado 15-20 labean tortilla patata frijituak
- 2 mandarine txikiak
- 8 eta 12 oz. Ur edo azukre-free edaria
Afaria: italiera
Pasko dastatzea, ganbekin eta entsalada eroso batekin.
Ganbak eta Pasta
1 Kopako babarrun saltsa 2 koilaratxo oliba olioarekin, gatza eta piperra (zain ezazu esparragoak, perretxikoak edo karbohidrato txikiko karbohidratoak)
- 3/4 Kopako entsalada berdea 1/4 Kopako entsalada veggiesekin (azenarioak, pepinoak, radishes edo piperrak bezalakoak)
- entsalada goxoa, 1 koilarakada ekilore-haziak, 2 tsp oliba olioa, limoi-zukua, gatza eta piperra
- 1 pear freskoa (edo beste sasoiko fruta)
- 8 eta 12 oz. Ur edo azukre-free edaria
Merienda: Frantzia
"Izozkiak" eskuzabal honek amerikar zaporeak erabiltzen ditu (kakahuete-gurina eta banana) frantses-inspiratutako parfait batean.
- baimendu koiperik gabeko koipe bat, azukre erantsi gabeko izozkia apur bat bigundu dezan eta nahastu 3 oz gantz-free bainila jogurtarekin; izoztu 30 minutuz
- urtu 2 koilarakada koipe gurina murriztua 15 segundotan mikrouhin batean
- dado txiki bat platano dado
- geruza izozkia, kakahuete gurin saltsa eta bananak ontzi batean edo parfait kopan
- 8 edo 12 oz. bitarteko ura edo azukre-free edaria zerbitzatzeko
Gogoratu, diabetes diabetikoa egiten ari zarenean garrantzitsuena karbohidratoak koherentea izaten jarraitzea da egun osoan zehar. Pentsatu zuk nahi dituzun karbohidrato nagusiak (esneak, barazkiak edo ogia, frutak, babarrunak edo tratamendua), zenbat karbohidrato-gramo emango dizkieten faktorea, eta gero zure egunean zehar zabaldu.