Diabetikoek, sandwichen elikadura gertaeren eta ideien berri eman. Ez utzi bi ogi xahutzen ideia. Diabetikoek bazkari azkar, erraz eta eramangarri hau aprobetxatu eta erabili behar dute.
Nola kontrolatu hidrokarburoen, gantz eta kalorien sandwich batean
- Erabili gutxieneko kaloria ogiarekin edo 1/2 koilarakada osoa zure sandwicharen oinarriarekin.
- Edo, ogia saltatu eta kaloria eta carbs gutxiago erabili eta letxuga edo espinakak handiaren hostoak erabili ordez.
- Erabili avocado ordez maionesa ogitartekoetan zabaldu gisa. Aguakatea koipeak baditu ere, gantz saturatua da. Diabetiko bazkari baten osagai gisa gantz osasuntsuak odoleko azukre-mailak kontrolatzen laguntzen du.
- Diabetiko otordu on batek gantz gutxiko proteina dakar, beraz, gantz gutxiko indioilar eta gantz gutxiko xerra xaboia botila, salami eta gantz gantz bezalako aukera bitxiak baino gehiago.
- Letxuga eta tomate tradizionalaren ordez, saiatu beste ogitartekoak zure ogitartekoetan, esate baterako, azenarioak edo xehatuak, espinakak edo arugula, squash errea edo piper gorria edo xerra berdeak.
- Etxeko atun edo oilasko entsalada egitean, gehitu barazkiak, esate baterako, azenarioak, apioa, piperrak, espinakak edo almendra slivered. Barazkiek zuntz handituko dute eta gantzaren moztu. Almendrak proteina gehigarria eta gantz ona gehituko ditu. Erabil ezazu nahikoa gantz gutxiko sandwicha, dena elkarrekin gordetzeko.
- Edo, saltatu sandwichen zabalera eta limoi zukua estutu ezazu zure atun edo oilasko entsalada baino gehiago. Oso ondo funtzionatzen du gari-pita osoa edo letxuga hostoak erabiltzen badituzu ogiaren ordez.
Better Skip Subway
Gutako askok Subway-k bere garraiorako zoru baxuko ogitartekoak gainditu ditu, baina beheko lerroa Subway ez da benetan azukrea (karbazol) mugatzen saiatzen direnentzat.
Entsaladak ez dira gehiegi hobeak. Ikusi berde ilun eta barazki barietate batekin egindako entsaladak. Beti ere, egin zure ogitartekoak eta entsaladak!
Diabetes-Friendly entsalada Errezetak
- Behe-Carb Taco entsalada Errezeta
- Entsalada txikitua oilaskoa, sagarra eta Bacon Errezeta
- Atuna entsalada Errezeta