Nola frijitu adimenduna eta jarraitu zure janariaren plaka
Diabetic meal planak ez dira "tamaina bakarra egokitzen". Diabeto batzuek beren janari-planetan sartuko dituzte pintxoak beren mediku-taldearen gomendioan edo beren janari pertsonalen lehentasunetan oinarrituta. Baina pintxoak ez dira zure otordu planaren zati bat, nahiz eta denbora asko behar duten snacking smart erabakiak hartzeko.
Diabetiko merienda ideiak banatzen ditut 3 kategoriatan:
- Mahai arteko pintxoak (hori ez da zure bazkaria plan kolpe)
- Zure bazkari planaren parte diren pintxoak
- larrialdi hypoglycemia pintxoak
Mahai-pintxoak artean ezezagunak
Gosetea aldizka gosaltzen ari bazara aurkitzen baduzu, hitz egin zure medikuari edo dietistaari. Zure bazkari-planean egindako doikuntzak izan behar dituzu. Baina noizbehinkako arteko bazkari-gosearen erasoak, kaloria baxukoak, karbohidratoak ez diren karramarroak lortzeko iristeko.
Esate baterako, zure gosea kentzen baduzu, zure bazkari-plangintza erabat bete edo zure odol azukrea spiking gabe lagunduko dizu.
- Elikagaiak doan: Hotz egiten baduzu, probatu tea beroa edo sodio txikia oilasko salda. Beroa izanez gero, probatu azukre-free jello kopa bat edo ikusten baduzu ur edalontzi bat edo hotzazko azukre-edari bat zure hurrengo bazkarira arte. (Lurrak likidoa nola egin dezakeen harrituko zaizu).
- 100 kaloria baino gutxiagotan: 2 gantz-free mozzarella gazta makilak, 3 oz sodio baxua indioilar bularreko merienda makilak sartu, edo arrautza gogorra piper hautseztatu
- 200 kaloria baino gutxiago: 1/4 kopa intxaur saltsa, edo apioa 2 koilarakada gantz gutxiko kakahuete gurinarekin
Planned Snacks - Zure bazkariaren planaren zati bat
Zure otordu planak zenbat karbohidrato, proteina edo koipe errea behar du zure merienda egiteko. Otorduko otorduko otordu onenak normalean, proteina leanak edo gantz osasungarriak uztartzen dituzte, 15 eta 30 gramo karbohidratoak, hala nola, fruta, barazkiak eta ale osoa. Osagai konbinazio honek digestioa moteltzen du eta odoleko azukre gutxiago igotzen hasten da.
Karbohidrato karbohidrato bat (15 gramo karbohidrato inguru) dituzten pintxoak:
- 1 sagar ertainarekin eta 1 koilarakada gantz gutxiko kakahuete-gurinarekin
- 18 pretzel gezi txikiak, gatz gutxiko 1 ontza gatzarekin
- 3 koilarakada txikiko mikrouhineko krispetak eta 6-10 eztarriko fruitu lehorrak
- 1 Kopako haurrentzako azenarioak, piperbeltz xerra edo babarrun berdea, 1/4 kopa hummus
- 6 oz. Jogurt argiaren kartoia
- 6 gantz gutxiko gatz gutxiko crackers, gatz gutxiko 1 ontza gazta
- 1 graham cracker 1 koilarakada gantz gutxiko kakahuete gurinarekin
Bi karbohidrato karbohidrato (30 gramo karbohidrato inguru) dituzten pintxoak:
- 1 Kopako zuntz handiko zereal osoa, 1/2 Kopako esne gordinarekin
- 1/2 indioilar eta gazta gazi gazta sandwicharekin fruta freskoen zerbitzatu batekin
- 1 gantz gutxiko baina zuntz handiko granola edo zerealezko taberna
- 6 ozondutako jogurt argiarekin 1/2 Kopako alea zerealekin nahastuta
- 1/2 koilaratxo azukre-esnea eta 2 bainila ozpin
- 1/4 Kopako fruta lehorrak eta 6-10 baratxuri saltsa
- 8 oz gantz gutxiko txokolate esnea
Larrialdi Hypoglycemia "Askariak"
Beti karbohidrato oinarritutako larrialdietako pintxoak izan behar dituzu hipogluzemiaren inguruko sintomak sentitzen dituzunean. Bazkarirako pintxoak ez bezala, larrialdietako pintxoak proteina eta gantzik gabekoak izan behar lirateke glukosa xurgatzeko azkarragoa izateko. Glukosaren hasierako larrialdi-dosia hipogluzemia tratatzeko normalean 10 eta 15 gramo bitartekoa da.
Hori aurki daiteke:
- Lau lifesavers
- 4 koilarakada azukre
- 1/2 soda erregular edo zukua
Gogoratu, gakoa hemen ez da beteta sentitzen baina zure odol azukrea normala bihurtzen.