Garrantzitsua da beherakoa jan behar izatea . Baina garrantzitsua da beherakoa duzula jaten ez jakitea. Egin nahi duzun azken gauza da okerragoak izatea, zure sabelean larriagotu litezkeen elikagaiak jateko edo gehiago hesteetako espasmoak izateko. Horrela, miseria gehiago ekarriko luke.
Esnekien produktuak
Elikagaiak lehen saihestu nahi dituzten lehen mailakoak dira esnez egindakoak. Laktosarekiko intolerantzia jasaten ez baduzu ere, produktu esnekiak pixka bat ekiditeko ideia ona izan daiteke beherakoa izan ondoren. Beherakoa entzima-laktaren zenbatekoa murriztea eragin dezake. Laktasa behar da gorputza laktosa digeritzeko, esnekiak aurkitutako azukrea. "Esne azukrea" esaten bada, gasa, bloating, goragalea eta beherakoa sintomak sor ditzake. Hona hemen zenbait elikagai dituzten laktosa arruntak:
- Esnea, krema
- Gazta
- Izozkia
- Krema garratza
Arau honen salbuespen bakarra jogurta da. Probiotikoak jogurtean benetan gorputza sendatzen laguntzen du. Aukeratu jogurt arrunta eta saltatu gehiegizko azukre gehiegi dutenak.
Fatty Foods
Gantz gutxiko edukien elikadurak hesteetako kontrakzioak bizkortzen ditu eta jada sentsibilizatuta dagoen sistema bati erreakzioa eragiten die, johnen bidaiak bermatuz.
Horrela, elikagaiak saihestu nahi dituzu:
- Elikagai krematsuak
- Janari azkarra
- Haragizko mozketak
- Sasipean estalitako elikagaiak
- Elikagai gantzatsuak
- Elikagai frijituak
Aukerarik onenak proteina giharrak dira, besteak beste, haragia oilaskoa edo indioilarra, edo salda oinarritutako zopak.
Sugar-Free Foods
Edulkoratzaile artifizial eta azukre ordezko batzuek laxative eragina izan dezakete, baita gasa eta bloating ere. Beraz, hobe sentitzen zaren arte, hobe da saihesteko:
- Diet soda
- Sugar-free gozokiak
- Sugar-free chum
- Sugar-ek kafea eta tea paketeak ordezkatu ditu
Gas ekoizteko elikagaiak
Zenbait elikagai ongi dokumentatutako ospea dute heste-gasa handitzeko, beherakoa areagotzearen ondorioz. Horrela, elikagai gaseosoak saihestu eta janari ez gaseatuak aukeratu nahi dituzu zure urdaila benetan finkatuta sentitu arte.
Hona hemen barazki eta legariren gassiesten adibide batzuk. Horiek saltatu nahi dituzu hobeto sentitzen zaren arte.
- babarrunak
- brokolia
- Aza
- azalorea
- Tipula
Aukera hobeak dira besteak beste hosto berdeak, espinakak, lekak, eta kalabazina.
Hona hemen zenbait fruitu gassiesten adibide batzuk. Berriz ere, horiek saltatu nahi dituzu gauzak konpondu arte.
- Peaches
- Madari
- aranak
- Fruitu lehorrak (abrikotxak, prunes, mahaspasekin)
Uste duzu zure sistemak fruta batzuk jaten badituela, blueberriak, marrubiak, honeydew edo cantaloupe melon edo anana probatu nahi izatea.
Alkohola, kafeina eta edari karbonatuak
Pertsona osasuntsuentzat, alkohola, kafeina eta karbonatoa duten edariak ez dute, oro har, beherakoa eragiten. Hala eta guztiz ere, bakoitzak aukera ematen du GI irritant bat izateko, eta, beraz, seguruenik saihestu behar dira zure sistemak normala bihurtzen duen arte.
Ez ezazu sosa laua iristen. Zure amonak gomendio hori egin zezakeen arren, soda osagaiak okerrak izan ditzake. Aukerarik hoberena ahozko errehidratazio irtenbidea izango litzateke, Pedialyte bezalakoak, edo, besterik gabe, ura. Beherakoa duzuenean, oso garrantzitsua da hozten diren hesteetako mugimenduei galdutako fluidoak berreskuratzea, beraz edan!
Elikagaiak ez direnak
Beherakoa edo ez baduzu, ziurtatu beti janari garbitu, prestatu eta gorde duzula jan behar duzula. Osasuntsu ez diren elikagaiak eta biltegiak arrisku larrian gaixotasun larriak sor ditzakezu.
Beti janariaren higiene ona behatu:
- Eskuak garbitu ondo janaria prestatzen edo jaten aurretik.
- Fruta gordin eta barazki guztiak ondo garbitu.
- Janariak garbitzeko prestatzen diren gainazalak, aurretik eta ondoren erabili aurretik.
- Sukalde guztiak elikatu 160 F. tenperaturan.
- Hoztu edo izoztu hondarrak jan ondoren berehala.
Goi-FODMAP Elikagaiak
Zure beherakoa zerbait asko aurrezten baduzu beherakoa nagusiki irritable kolon sindromea (IBS-D), FODMAPen goi-mailako elikagaiak saihestu nahi dituzu erlantz aktiboa izaten ari zarenean. FODMAPs dira elikagai komun asko aurkitu diren sintomak eragin duten IBS dute aurkitu diren karbohidratoak. Nahiz eta FODMAP dieta baxua eman, probatu zure sintomak kontrolpean jartzen saiatzeko.
> Iturriak:
> "Diarrea" Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionaleko Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Bularreko Minbiziaren Sindromea Irritagarria eta Gastrointestinal Desorekak tratatzeko FODMAP Bidea" Gastroenterologia eta Hepatologia 2013 9: 450-452.
> "Diarrea US Medline Plus Medikuntza Liburutegi Nazionalean