Bihotzeraino noizbehinkako bizipenak bizi bazara, nola deserosoa erretzea sentsazio mingarria izan daiteke badakizu. Mina zure sabeleko edukiaren atzerapenetik sor daiteke zure esofagora (elikagaia zure sabelera eramaten duen hodiaren bidez), errefluxu azido gisa ezagutzen dena edo errefluxu gastroesofagiko izeneko errefluxu larriagoa edo kronikoa eragiten duen. gaixotasuna (GERD) .
Errefrakzio Acidrerako erremedioak
Guztia naturaltasunera edo medikamentuari erantzuten ez dieten bihotzerrea sintetizatzeko nahia den ala ez adierazten du, pertsona batzuek dieta eta bizimodu aldaketak eta erremedio naturalak pizten dituzte sintomak arintzeko.
Hona hemen zenbait konponbide eta bizimodu aldaketak:
1) Saihestu zure nahasketa elikagaiak
Dagoeneko aurkitu duzu zenbait elikagai zure bihotzerrea eta errefluxu sintomak eragin ditzakezula. Saiatu janaria eta sintoma-egunkaria mantenduz, zure errefluxua larriagotu duten elikagaiak identifikatzeko eta horiengandik garbitzeko. Hona hemen elikagai ohiko abiarazleak:
- Kafea eta tea
- Txokolate
- Janari pikantea
- Garagardoa, ardoa eta bestelako alkoholak
- Elikagai frijituak edo koipetsuak
- Mint
- Tomateak eta tomateak
Batzuek aurkitu dute gozokiak eta goi-glycemic index elikagaiak eta beroak diren otorduak bihotzerrea eragin ditzaketela.
2) Helburua zure pisu osasuntsurako
Pisua galduz gero, zure bihotzerrea sintomak murrizten lagunduko dizu. Zure osasun-hornitzailearekin hitz egin ezazu pisu osasuntsura iristeko lagunduko duen jateko eta ariketa plan bati buruz.
3) Take a Mindful Eating Approach
Azkar eta elikadura hobea janaraztea bihotzeraino eta errefluxuarekin lotzen da. Batzuetan, ezin duzu konturatzen azkar jaten ari zarenik edo zure gorputzetik beteta dagoenik jaten dugula. Kontuz ibili behar diren elikagaiak landu ditzakezu motelduz eta zure gorputzak kontatzen dizuten guztia entzuteko.
Hona hemen nola:
- Elbarritasunak kanporatzea otorduetan. Ez ezazu irakurtzen, zure telefonoa egiaztatzen edo jaten duzun bitartean telebista ikusten.
- Mokadu bakoitza ondo garbitu.
- Jan otordu txikiagoak janari handiak baino. Overeatingek presio handiagoa jartzen du zure esofagiko esofagiko beheko aldean.
- Bazkari bakoitzaren aurretik, hartu zure bazkaria begiratzeko. Begiratu zure platerera eta usaina hartu. Era berean, une batez goseak zure lehenengo ziztadara eraman aurretik ohartuko zara.
4) Itxaroten aurretik lo egin aurretik
Otorduetan laster jaisten direnean, bihotzerrea eragin dezakete. Ohera joateko edo ohera joateko beharrean, jateko ordua baino hiru ordu lehenago gutxienez hiru ordu probatu behar dituzu.
5) Goratu zure ohearen burua
Gastroenterologia eta Hepatologia aldizkarian argitaratutako ikerketa txikian , gaixoaren errefluxuek azido errefluxua murrizten zuten (azido esophage esposizioaren eta azidotasunaren araberako denbora neurtuz), ohearen buruaren amaieran 20 zentimetroko bloke bat altxatu zenean .
Oheko alboak eta koltxoi ziriak (lastaira eta kutxa udaberrian egokitzen direnak) ohearen burua goratzeko modu batzuk dira. Aditu batzuek 6 edo 8 hazbeteko edo gehiago ohearen burua altxatuz gomendatzen badute ere, ohearen burua altxatzeak atzera eta hip malgutasuna edo mina eragin dezake pertsona batzuengan.
Ohikoa izaten da lo egiteko gaueko sintomak edo sintomak besterik ez dituztela.
6) Lo egin zure ezkerreko aldean
Zure lo egiteko posizioari dagokionean, zure ezkerreko aldean ("ezkerreko decubitus posizioa" deitzen zaio) gaueko bihotzerrea saihesten lagunduko dizu.
7) Saihestu estutu gerriko arropa
Gerrian edo gerriko erosoak dituzten jantziak urdaileko presioan jartzen dira, errefluxu azidoak eragiten dituztenak. Saiatu gerrian zintzilikatzen ez diren prakak jantzita (beheko goranzko prakak), gerritik elastikatutako galtzak edo pantaren tamaina mugituz. Gona jantzita badago, saiatu soinekoak jantzita eta errefluxua laguntzen badu.
8) Zure estresaren erraztasuna
Estresa normalean ez bada bihotzerrea edo errefluxu kausa izaten, pertsona batzuek sintomak eragin ditzakete. Horrez gain, bizitza larria edo estres fisikoa bihotzerrea sintomak sor ditzake, 2004ko Psikosomatikako Medikuntzan argitaratutako txosten baten arabera. Laguntza profesionala bilatu nahi izanez gero, estresa kudeatzeko teknikak, hala nola meditazioa eta muskulazio progresiboa errutina egunerokoan txertatzeko, lagungarri izan litezke.
9) Utzi erretzea
Nikotina esophageal esofagiko txikiagoa ahultzea (esofagoa itxi eta azidoen errefluxua saihesten duten muskulu-banda) ahultzen lagun dezake. Erretzeari uzteko ikuspegi naturalak ezagutu.
10) Aztertu Natural Remedios
Bihotzeraino eta errefluxu batzuekin batera esan ohi diren erremedioak honakoak dira:
- sagardo ozpina
- Ginger
- Aloe vera zukua
- bananas
- turmeric
- DGL licorice
- D-limonenoa
- Eztia
- marshmallow
- Irristakorra elm
A Word From
Zure dieta eta bizimodua aldatu bakarrik nahikoa izan daiteke zure bihotzerrea kontrolpean mantentzeko. Dieta edo bizimodua aldatzeak bihotzerrea eragindako mina arintzen laguntzen badu ere, garrantzitsua da arreta medikoa bilatzea bihotzerrea erregular edo larria bada. Denborak aurrera egin ahala, bihotzerrea-lotutako errefluxu azidoak zure esophagus kaltetu dezake eta konplikazioak sor ditzake.
Mina zuretzat berria bada, garrantzitsua da bihotzerrea sintoma tipikoak (eztarriko / bularretako mina, janariaren edo likidoaren regurgitation, eztarriko gosea eta ahoan gazi dastatzea bezalakoak) izatea. Bihotzekoak bezalako azpiko baldintza larriak. Zure bularrean mina bizitzen ari bazara lehen aldiz, garrantzitsua da mediku bat kontsultatzea berehala, behar bezala diagnostikatu ahal izateko.
> Iturriak:
> Khan BA, Sodhi JS, Zargar SA, et al. Gaixoaren sintoma gaixoetan lo egiteko gaixoaren efektua >> gaueko errefluxu gastroesofagoan. J Gastroenterol Hepatol. 2012 Jun; 27 (6): 1078-82.
> Naliboff BD, Mayer M, Fass R, Fitzgerald LZ, Chang L, Bolus R, Mayer EA. "Bihotzerainen sintomak eragindako bizi-estresa". Psikosom Med. 2004 mayo-junio; 66 (3): 426-34.
Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.