Seguru asko jakingo duzu yoga gero eta gehiago erabiltzen dela lepoa eta bizkarreko mina. Eta zuk ere jakingo duzula, hala ere, yoga egiten baduzu, lesio bat ekar dezake.
Yoga aldizkariaren Nazioarteko Jardunaldian argitaratutako 2015 ikerketa batek dio: lesio arriskua yoga egiten ari den bitartean, aldatu egiten da non eta norekin yoga praktikatzen duen. Yoga-mota batzuekin (adibidez, Iyengar) irakasleek zauritutako edo osasun-arazoak dituztenei zuzenduta daude.
Yoga modu seguruan erabiltzeko gakoa, egileek diotenez, irakasleak aitortu (eta komunikatu) ikasleak asana bakoitzarentzat prest dagoenean (pose) eta ikasleek ez dute prest egon behar. Garrantzitsua ere bada, egileek diote, "optimoa" posizioan lan egitea, hau da, ez da posizio maximoa.
Yoga bat, bereziki, zure bizkarrean arazoak sor ditzakeela bizkarrezurreko bihurgune bat da. Bizkarrezurra bortxatzea oso arintzea izan daiteke, baina herniated disc, sacroiliac ezegonkortasuna eta bestelako lesioen arriskua ere lotuta dago. Deskonektatuta egon bazara eta / edo atzera arazoak dituzula, nahi duzun bihurrituz joango zara edo mugatu zeure burua ahalik eta bertsio errazena lortzeko. Gehienetan, hau bizkarrezur gerrikoa izango da.
Era berean, zure osasunarentzako arreta eskatzeko ideia ona da zuretzat nahi baduzu. Zenbait baldintza larriagotu litezke, norabide diagonalean estres mekanikoa (bihurketaren mugimendua ematen duen bezala) bizkarrezurra eragiten duenean.
Supine Spinal Twist
Bizkarrezurreko bizkarrezurra bizkarraren biraka da bizkarrean etzanda dagoen bitartean (supinoa zure bizkarrean dagoenean adierazten da). Biraketa (aka, biraka ekintza) batez ere gerrian gertatzen da, baina goialdeko eremuetan ere sentitu daiteke azpian.
Belaunak tolestuta hasten direnean, zure oinak lurrean lauak eta sorbaldak lurrean ere pisuak dira, belaunak gora eta makurtuta daude eta, ondoren, enborra alde batetik bestera zeharkatzen dute.
Zure belaunak solairuan behera eraman ditzakezu, baina zure bizkarrean oso zaila dela frogatzen baduzu, zati bat modu onean egongo da. Ere jarri ahal izango dituzu mantak eta burkoak zure belaunak laguntza lur.
Supine Spinal Twist Pose aholkuak
- Atzera segurua izateko, hurbil zaitez pose astiro-astiro.
- Ez zaitez behartzen posizioan. Oparira irristatu zure gorputzari esker.
- Belaunak belaunikatzen dituzunean, bizkarra sentitzen duzu. Joan errazagoa edo gelditu mina badago. Mina zorrotza sentitzen baduzu, gelditu berehala.
Proposamenean pentsatzen ari zaren zerbait zure sorbalda eta aldakaren arteko erlazioa zure bizkarrezurrari lotzen zaizkio. Proposamena apaintzeko, kontuan hartu honako hauek:
- Zure sorbalda zabala eta zabala mantenduz, saiatu ahalik eta erlaxatu, eta bizkarrezurraren azpian urak eragiten.
- Exhale gisa, utzi zure eskualdean sabeleko tentsioa desegiteko; baimendu eremu hori huts bihurtzeko. Horrek zure bizkarrezurreko bizkarrezur-muinaren arduradunaren muskuluak ditu.
> Iturriak:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, A. Iyengar yoga-ren eraginkortasuna bizkarrezurra tratatzeko (atzealdea eta lepoa) mina: berrikuspen sistematikoa. Int Yoga. 2015ko urtarrila.
> NIOSH 97-141 Argitalpena, Laneko Segurtasun eta Osasunerako Institutu Nazionala. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroa. Uztaila 1997. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroa. 3 Dec 2006.