Kontsumo medikoko txostenak tasak bizkarreko mina tratatzeko tratamendu eraginkorrena da. Sabeleko muskuluak muskuluak bizkortzeko, indartzeko eta luzatzeak ia itzultzeko programa ia guztiak dira. Zerrenda honek bizkarreko mina arintzeko lagungarri izan daitezkeen ariketa-programetako bat baino gehiago doa.
Yoga
Yoga egiteak gorputzaren muskuluen malgutasun eta indarraren arteko oreka lantzen du, sarritan bizkarreko mina duen benetako errua. Atzeko mina duen jendea oso arduratsua izan behar da ariketa saiatzen denean. Yoga bizkarreko edo lepoko mina jasateko onura asko eman ditzake bitartean, bere pitfalls izan ditzake. Yoga praktika bat ezartzea zergatik atzera mina duzu, eta zenbat dago. Horrek esan nahi du zure egoera ulertzea, yoga instrukzioa aldatzeko prest egoteko, lanean ari ez zarenean eta min ematen ez duen jakitea, zure sintomak okerragotzea ekiditeko.
Core Stabilization Training
Core egonkortzea, core indarra, eta core laguntza buzzwords esanguratsuak dira gauza bera. Azken hamarkadetan, ikerketak erakutsi du gorputzaren muskuluak indartzea modu bikaina dela zutik jarrita eta lerrokatze egokia bermatzeko, baita atzera edo lepoko mina murrizteko ere.
Gero eta gehiago, errehabilitazio klinikak core-indartzeko ariketak egiten ari dira etxeko bizkarrean eta lepoko pazienteentzako. Fitness munduan, programa-mota berrien leherketa bat gertatu da, eta horietako asko core lanari eskainitakoak dira. Aukera asko badituzu ere gauza ona da, bizkarreko edo lepoko mina jasaten duen bitartean zure programa egokitzen zaizun eta zure baldintza ziur egon behar duzula eta zure irakaslea behar bezala kualifikatua dela.
Ura Ariketa
Ura ariketa, uretako terapia ere deitzen dena, ur propietate bereziak erabiltzen ditu bizkarreko muskuluak indartzeko, malgutasuna areagotzeko eta mina murrizteko. Ura izateak laguntza eta inolako pisurik gabea ematen du, pisuarekin eta / edo lurrean daramatzaten artikulazioetan presioa murrizten duena. Uren ingurune solidarioa bizkarreko mina murriztu egiten da, artritisa duten pertsonentzako edo lesioak sendatzeko aukera bikaina izan dadin.
Uraren flotagailuak zure gorputza babesten du zure artikulazioetan mugitzen zaren bitartean, mugimendu sorta bateratzen laguntzen baitu. Erresistentzia, arrastoa ere deitzen zaio, zure muskuluak indartzen lagunduko dizu. Eta, ura izateak atsegina eta dibertigarria da jende askorentzat, motibazioa handitzeko.
Egoscue metodoa
Egosku ariketa sistema ezohiko bat da, gorputzaren mugimendu naturalen gaitasunak zaharberritzeko asmoz. Pete Egoscue metodologiaren garatzaileak "diseinuaren mugimendua" deitzen dio. Diseinuaren mugimendua E-cises bidez egiten den bitartean, metodoaren ariketak, muskuluzulo-mina kronikoari aurre egin ahal izango diozu. Egosku metodoak jende askok bizkarreko mina du, besteak beste, Jack Nicklaus bezalako elite kirolariak barne.
Lanean jarduten eta trebatzen
Ariketa formal eta metodo formal mota askotan, erraza da ahaztea, besterik gabe, eguneko denbora luzea ateratzeko eta bizkortzeko eta eragiteko funtsezko eremuak indartzeko. Ordenagailu batean lan egiten baduzu, adituek gomendatzen dute 20 minutuko atsedenaldi labur bat zure lanaren beraren higiduraren ondorioak aurre egiteko. Nahiz eta lanbide aktiboagoak dituztenek mugimenduak sor ditzakete, muskulu-taldeen indar desorekak eragin ditzakete eta malgutasuna murrizten dute. Mahaigaineko ariketa programa bati buruzko gauza atsegina da askotan sartzen duzula. Mahaigaineko ariketa programa zure ariketa plan integrala gain bizkarreko mina murrizteko egin behar da. Ez luke berritzea.
Multifidus bizkarreko mina irtenbidea
Jim Johnson-ek, Multifidus Back Pain Solutions- ek, PT bizkarreko mina kronikoentzako programa ariketa duen liburua da. Programa bizkarreko muskulu espezifiko batek, multifiduoek, bizkarreko ez neurologiko ia guztiek duten papera betetzen du. Lizentziadun aliatuen osasun-profesional batek idatzitako liburua da, nola eta zergatik programa funtzionatzen duen eta nola kontsumitzaileek beren burua bizkarreko tratamenduen inguruko ezagutzarekin armarik izan dezaketen.