Diabetes hauek ez diet dieta-mitoei aurre egin
Mitoaren 1. zk .: Diabetes eta azukrea ez nahastu
Mito mota 2 diabetes duten pertsonak ezin dute azukrea jan mito arrunt bat da. Azukreak elikadura-balio txikia badu eta kaloria hutsak eta karbohidratoak sor daitezkeen arren, elikagai guztiak, azukreak barne, zati egokietan kontsumitu daitezke. Azukrea eta postreak ongi jasaten dira zati txikia izanez gero, eta bazkari baten zati gisa jaten badute edo proteina batzuk dituzten elikagaiekin batera.
Zure gozokien aldaerak gogorra izan daiteke, beraz, normalean onena izaten da alditan bereziki zuzenean gordetzeko. Elikagai azukre zati txikiagoa edukitzeko zeure buruari fidatzen ez bazaizu, zoaz zure sasiak, zure azukre alternatibo gogokoenak eta karbohidratoak dituzten pintxoak ondo hornituta utziz.
Mitoaren 2. zenbakia: "Sugar-Free" gauza bera esan nahi du "Free Food"
Azukre-free epeak elikagaiak 0.5 gramo azukre baino gutxiago dituen zerbitzatu behar badu, baina azukre-free elikagaiak beste karbohidratoak izan ditzake, kaloria gehitu eta odoleko azukrea eragiten dutenak. Beraz, ziurtatu elikagaien etiketa irakurri duzula zenbat karbohidrato eta kaloria guztira kontsumitzen diren bakoitzean. Halaber, ohartu janaria edari alternatiboak badaude. Elikagai alternatiboak gutxi eta kalorikorik ez dutenez, elikagaiak diabetikoagoak izateko oso baliagarriak izan daitezkeen arren, edonor ez da edulkoratzaile alternatiborik onartzen.
Batez ere, "-tol" amaitzen den osagai bat badago, lactitol edo sorbitol bezala. Hauek laxative efektu bat izan dezaketen azukre alkoholak dira.
Mitoaren 3. zenbakia: Diabetikoentzako otorduak oso baxuko karbohidratoak izan behar lirateke
Gutxien karbohidratoak sarrerarekin odoleko azukre txikiagoekin lotzen diren bitartean, karbohidrato moderatua sarrerarekin epe luzerako Mota 2 Diabetesaren kudeaketa gomendatzen da.
Zure kaloria gutxi gorabehera% 50 karbohidratoetatik etorri beharra dago. Karbohidratoen xede-kopurua zure kaltzio-preskripzioaren menpe egongo den bitartean, jende gehienentzako 45-60 gramo karbohidrato bazkari bakoitzeko zenbatekoa da. Hau baino txikiagoa den karbono ebaketak zure dietak kalitate orokorra nahastea dakar, askotan zuntz txikiagoa eta gantz handiagoa kontsumitzen dutenak.
Mitoaren 4. zk .: Diabetesarekin, familiatik eta lagunez jan behar duzu
Elikagai batzuk, jakina, besteek baino osasungarriak diren arren, diabetiko bazkari planak oso inklusiboak izan daitezke. Diabeteek ez dituzte "bereziak" behar. Zure elikagaiak era egokian banatzen diren bitartean, beste guztiek bezala elikagai bera jateko gai izan beharko zenuke. Carb-counting haratago, diabetikoa bazkari plan bat dieta orokor osasuntsu, zati kontrolatu eta orekatua da. Beraz, ez itzazu bazkaltzeko egunak edo estresa zure hurrengo elkarrekin jaten duzunean jarrita - elikatu zeure buruari eta elikatu zure zatiak.
Mitoaren 5. zk .: Diabetikoek eskatzen dute pintxoak
Historikoki, diabetiko bazkariaren planak beti oheratu ziren merienda, baina oraingo ikerketek iradokitzen dute oheratu gabeko merienda ez dela beharrezkoa mota 2 diabetikoentzat. Intsulina, sulfonylureas, edo hipogluzemia joera duten 2 motako diabetikoek beren otordu planean sartutako pintxoak hartzeko aukera dute.
Diabetiko batzuentzat, pintxoak odoleko glukosa gailurrak eta haranak saihesten lagun ditzake, baita gosearen gehiegikeriaz eragindako otorduetan ere. Baina otorduak atea irekitzen du beste aukera bat emateko, eta pisua kontrola dezaketen 2 motako diabetikoen kasuan, kezka handia da. Beraz, gogoan baduzu, merienda baduzu: merienda ona 15-30 gramoko karbohidratoak, 100-200 kaloria ditu, zure otordu planean sartu behar dira eta elikagaiak gantzarekin, proteinak eta karbohidratoak izan beharko lirateke, otordu bezala. Galdetu zure medikuari edo dietariari pintxoak zuretzako ideia ona direla.